Dieta de desintoxicação
O que é uma dieta Detox?
Encontramos a palavra desintoxicação em todas as revistas, na televisão e na Internet. O nome Detox vem da palavra inglesa "desintoxicação“Fora o que significa desintoxicação. A desintoxicação é a ideia básica da dieta de desintoxicação. Supõe-se que muito estresse, trabalho, alimentos luxuosos e uma dieta pouco saudável irão depositar poluentes no corpo. Essas toxinas, também conhecidas como produtos residuais, devem ser expelidas do corpo em jejum de sete a vinte e um dias.
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Processo de dieta desintoxicante
Existem diferentes maneiras de definir a dieta de desintoxicação. Dependendo do programa, você pode ficar sem alimentos sólidos por uma a três semanas. A dieta de desintoxicação é mais um jejum moderno do que uma dieta. O mais importante é que você beba muito. Devem ser bebidos pelo menos 2,5 a 3 litros de água ou chás sem açúcar. Em vez de alimentos sólidos, você pode consumir caldos de vegetais e, de preferência, sucos de frutas e vegetais espremidos na hora. Bebidas com açúcar e álcool são proibidas. Na melhor das hipóteses, o café também deve ser evitado.
Longas caminhadas são recomendadas durante a dieta de desintoxicação. Esportes muito extenuantes devem ser evitados durante o jejum. O relaxamento desempenha um grande papel na desintoxicação. Muito sono e exercícios de relaxamento direcionados apóiam essa dieta. O metabolismo pode ser impulsionado pela alternância de chuveiros e massagens com escova. Você pode ler sobre outras maneiras de estimular o metabolismo em: Como você pode estimular o metabolismo?
Após a dieta de desintoxicação, o corpo deve se acostumar aos poucos com alimentos sólidos novamente. Você começa com refeições pequenas e leves, como sopas e saladas. Refeições gordurosas e doces devem ser evitadas no início. Após cerca de uma semana de transição, você pode comer novamente. Para evitar o efeito ioiô, é aconselhável fazer sua dieta saudável e balanceada a longo prazo.
Que sucos desintoxicantes existem?
Existe a opção de comprar sucos desintoxicantes em embalagens para curas ou simplesmente fazer você mesmo em casa. Existem diferentes fabricantes de sucos detox prontos para uso em diferentes faixas de preço e sabores dos sucos. "Cleanse Starter" de frankjuice, "Super Cleanse 3" de Dean & David e "Juice and Soup Cure" de Detox Delight são exemplos de pacotes completos para um período de 3 a 5 dias. Existem diferentes formas de combinar sucos e sopas. Sucos verdes com pepino, couve, abacate e alface são muito populares. Você também pode preparar sucos ou smoothies. As ideias possíveis são: smoothie de manga-abacaxi, smoothie de gengibre e espinafre, smoothie de alga-abacate-couve, smoothie de morango-maçã-banana-coco-leite, suco de alface de beterraba-pera-maçã-cenoura-cordeiro. Produtos lácteos, açúcar e mel devem ser evitados no preparo das bebidas.
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Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?
Segundo nutricionistas, você pode perder entre 1 e 4 quilos por semana com a dieta desintoxicante. No entanto, mais água é excretada, especialmente nos primeiros dias. No entanto, a perda de peso depende muito da situação inicial, da possível atividade física e da quantidade de calorias consumidas. Especialmente se você mesmo preparar as bebidas, certifique-se de que os alimentos contenham o mínimo de açúcar e calorias possível.
Qual é o custo de uma dieta de desintoxicação?
O custo de uma dieta detox depende muito da origem das bebidas. Se adquirir um pacote completo, os preços variam em média entre 40 - 200 € para 3 a 5 dias. Os exemplos são “Cleanse Starter” de frankjuice, uma cura de 3 dias por 99 €, “Super Cleanse 3” de Dean & David, uma cura de 5 dias por 200 € e a cura “Juice and Soup” da desintoxicação Delight por cerca de 100 € por três Dias. Não se deve esquecer que os custos de todas as outras refeições não se aplicam durante este período. Se você mesmo prepara os smoothies e sucos, pode ter uma forte influência nos custos. Por exemplo, você pode comprar frutas congeladas baratas ou frutas exóticas frescas. No geral, a dieta de desintoxicação é uma forma de nutrição mais cara.
Efeito colateral da dieta de desintoxicação
O primeiro efeito colateral óbvio da dieta de desintoxicação é a fome. Como resultado, os desejos por comida são muito comuns nos primeiros dias. No decorrer da dieta, o corpo se acostuma com a baixa ingestão de alimentos e os desejos diminuem. Truques contra desejos são distração, caminhadas, leitura, falar ao telefone ou “afastar” a fome. Há um ponto de pressão de acupressão no recesso entre o nariz e o lábio superior que pode ser pressionado por 15 segundos.
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Nos primeiros dias da dieta de desintoxicação em particular, você pode sentir leves dores de cabeça, tonturas e uma sensação de fraqueza. Isso muda depois de alguns dias, quando o corpo se ajusta ao novo suprimento de energia e ajusta o metabolismo. Ocasionalmente, no terceiro dia da dieta, há uma saburra na língua e mau hálito. A escovação frequente dos dentes e o gargarejo com chá de menta podem ajudar. Pessoas com estômagos sensíveis podem ter gases ou diarréia devido ao alto teor de fibras nos sucos.
Algumas pessoas reagem ao jejum com manchas ou olheiras. Outro efeito colateral é a diminuição da massa muscular.
Críticas a uma dieta de desintoxicação
A dieta detox é difícil de implementar no dia-a-dia ou na universidade, pois há um grande déficit energético, principalmente nos primeiros dias. Além disso, há grande fome e podem ocorrer efeitos colaterais, como mau desempenho, que não são compatíveis com o trabalho. A dieta de desintoxicação causa efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura e fraqueza na maioria das pessoas. Muitas pessoas também sofrem de fortes desejos alimentares e o mau humor resultante. Ocasionalmente, podem ocorrer problemas digestivos. Os sintomas de deficiência podem ocorrer devido ao aumento unilateral dos alimentos, o que pode ser perigoso.
Alguns cientistas dizem que o corpo armazena ainda mais gordura depois de um jejum do que antes, o que pode causar o efeito ioiô. Além disso, a massa muscular é reduzida, principalmente na primeira semana, o que realmente se gostaria de evitar em um estilo de vida saudável. Os críticos às vezes afirmam que a desintoxicação não é necessária porque o corpo humano tem um sistema de desintoxicação eficiente (Fígado, rins, pele) De acordo com os cientistas, os produtos comerciais com "Detox" escrito neles costumam ser ineficazes, já que a maioria dos chás desintoxicantes ou vitaminas têm apenas efeito laxante.
Quais são os riscos / perigos desta dieta?
Como o corpo carece de nutrientes essenciais, uma longa dieta de desintoxicação pode levar a sintomas de deficiência. A implementação radical da dieta induz um metabolismo de fome no qual o músculo é quebrado, o que na verdade é um efeito indesejável. Se você evitar completamente os alimentos por um longo período de tempo, isso pode até levar a complicações graves, como problemas de visão, lumbago, arritmias cardíacas, cálculos renais e gota. Sérias complicações de uma dieta de desintoxicação ou cura em jejum ocorrem especialmente se a dieta for mantida por várias semanas ou meses e sem suplementos alimentares.
Onde posso encontrar boas receitas de dieta de desintoxicação?
Existem toneladas de deliciosas receitas de dieta de desintoxicação na internet. Você pode usar a função de pesquisa para pesquisar sabores ou ingredientes desejados para o suco ou smoothie e encontrar uma ampla gama de ideias. Existem também vários livros disponíveis que contêm várias receitas para a dieta de desintoxicação. Freqüentemente, esses livros de dieta contêm listas de compras, planos diários ou semanais para que a dieta de desintoxicação possa ser realizada de maneira fácil e estruturada. Dependendo da sua preferência, você pode escolher entre extensos sites e livros e fazer você mesmo a dieta desintoxicante com receitas deliciosas ou solicitar um pacote de cura desintoxicante.
Avaliação médica da dieta detox por
A dieta de desintoxicação é um método particularmente radical para purificar e desintoxicar o corpo, por um lado, e perder muito peso em muito pouco tempo, por outro. A dieta de desintoxicação geralmente leva a efeitos colaterais. Freqüentemente, ocorrem tonturas, dores de cabeça e fraqueza nos primeiros dias. A fome é um grande problema, causando pontadas de fome e mau humor. A dieta de desintoxicação é uma dieta zero em que o metabolismo muda para segundo plano depois de alguns dias.
Para queimar efetivamente os punhos do amor em vez de apenas excretar água, a dieta para perda de peso deve ser seguida por mais de 3 dias, mas não mais de 14 dias. A mudança para uma dieta saudável deve ser feita lentamente em pequenos passos para evitar o efeito ioiô. A dieta de desintoxicação não é saudável, os efeitos colaterais ocorrem com frequência e a regulação negativa do metabolismo leva ao aumento da incorporação de gordura e à destruição muscular. Assim você perde peso principalmente por causa da pequena quantidade de calorias. Um a dois dias de desintoxicação seria mais saudável como uma introdução a uma mudança saudável na dieta.
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Que dietas alternativas existem para a dieta de desintoxicação?
Para perder o máximo de peso em um curto período de tempo, as mono dietas são muito populares, como a dieta da sopa de repolho, dieta de frutas ou dieta de vegetais. Uma grande desvantagem dessas formas radicais de nutrição é o efeito ioiô, que geralmente ocorre, pois o corpo muda seu metabolismo para o segundo plano com dietas zero. Se ele então ingerir mais calorias, ele as armazena para salvá-las para os "momentos ruins".
Se você deseja perder peso por um longo período de tempo, você pode tentar dietas com poucos carboidratos, que são mais fáceis de incorporar na vida profissional diária do que a cura de desintoxicação. Exemplos são a dieta Atkins, a dieta Glyx e o método Logi. Essas dietas são baseadas em uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas. Muitas gorduras são permitidas na dieta de Atkins, mas menos na maioria das dietas de baixo teor de carboidratos. Essas dietas leves e de baixo teor de carboidratos podem ajudar a transformar sua dieta em um estilo de vida saudável e equilibrado a longo prazo. Nessas condições nutricionais pode-se praticar bem o esporte, o que ajuda a manter o peso desejado e a colocar o corpo em forma.
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Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?
O risco de um efeito ioiô é particularmente alto com a dieta desintoxicante se grandes quantidades e alimentos não saudáveis forem consumidos muito rapidamente após a dieta. Para evitar o efeito ioiô, a mudança para uma dieta saudável e balanceada deve ocorrer lentamente. Nos primeiros dias após a dieta, refeições leves devem ser introduzidas lentamente na vida cotidiana, de preferência saladas e sopas. Na primeira semana, alimentos gordurosos e doces devem ser evitados e a partir da segunda semana todos os alimentos podem ser consumidos. Os exercícios ajudam efetivamente a manter o peso desejado.
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Dieta desintoxicante e álcool - são compatíveis?
O álcool, assim como a cafeína e a nicotina, contém toxinas que interferem no programa de autolimpeza do corpo como parte da dieta de desintoxicação. Se você ficar sem essas substâncias chamadas aditivas, os órgãos de desintoxicação, fígado, intestinos e rins são aliviados. Portanto, deve-se evitar o álcool durante a dieta de desintoxicação.
Uma dieta de desintoxicação ajuda no combate à celulite?
Existem muitos profissionais de saúde alternativos que acreditam que a desacidificação do corpo ajuda a combater a celulite. Na medicina convencional, no entanto, a ideia de que produtos residuais são a causa da celulite é altamente controversa. Mas prescindir de alimentos ácidos não envolve riscos. Infelizmente, não há evidências de que uma dieta desintoxicante funcione para a celulite.
