EXTENSãO DE TRíCEPS

introdução

O treinamento dos músculos do extensor de braço de três cabeças (Tríceps braquial) é frequentemente ofuscado pelo treinamento de bíceps no treinamento de força, embora os músculos tríceps bem desenvolvidos sejam mais úteis na maioria dos esportes. Especialmente em esportes em que o braço deve ser acelerado o mais rápido possível (molhos para bolas, boxe, arremesso, etc.), o tríceps desempenha um papel particularmente importante. Os tríceps são principalmente treinados como músculos secundários durante os movimentos de pressão (supino, pescoço). Além do "quebra-nariz", o tríceps press é um exercício de treinamento que treina os músculos do tríceps de forma direcionada e isolada.

Ilustração do músculo tríceps braquial

Ilustração do músculo tríceps braquial: parte posterior do braço direito (A) e visto de lado (B)

Músculo tríceps braquial
Tríceps
(músculo do braço de três cabeças)

Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps), cabeça longa -
Músculo tríceps braquial,
Caput Longum

Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps), cabeça lateral -
Músculo tríceps braquial,
Caput laterale

Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps), cabeça interna (inferior) -
Músculo tríceps braquial,
Caput mediale

Articulação do cotovelo -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Eixo de raio -
Raios de corpus

Eixo do braço - Corpus humeri

Omoplata - Omoplata

Articulação do ombro - articulatio humeri

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

Figura braço direito: A - músculos do lado flexor (lado palmar) e B - músculos do lado extensor (lado dorsal)

Músculos do braço

Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) cabeça curta -
M. biceps brachii, caput breve

Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) cabeça longa -
M. biceps brachii, caput longum

Músculo do braço (flexor do braço) -
Músculo braquial

Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) cabeça lateral -
M. triceps brachii, caput laterale

Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) cabeça longa -
M. triceps brachii, Caput longum

Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) cabeça interna -
Músculo tríceps braquial,
Caput mediale

Músculo nodoso - Músculo Anconeus

Cotovelo - Olécrano

Braço falou músculo -
Músculo braquiorradial

Endireitador de mão com raio longo -
Músculo extensor carpo radial longo

Flexor da mão do lado do raio -
Músculo flexor radial do carpo

Flexor superficial do dedo -
Músculo flexor superficial dos dedos

Tensor de tendão da palma longa -
Músculo palmar longo

Correia de tendão extensor -
Retinaculum musculorum extensorum

Alisador de mão com raio curto -
Músculo extensor do carpo radial curto

Flexor de mão do lado do cotovelo -
Músculo flexor ulnar do carpo

Extensor de dedo -
Músculo extensor digital

Trapézio -
Músculo trapézio

Deltoid -
Músculo deltóide

Peitoral maior -
Músculo peitoral maior

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

descrição

O exercício de extensão de tríceps só pode ser usado em uma tração de cabo. Para evitar uma tensão excessiva e inadequada na coluna, o atleta fica em uma posição de degrau. No início do movimento, a barra fica na altura do peito, os cotovelos ficam próximos ao corpo. A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente. Durante a fase de contração, os músculos do tríceps empurram ativamente a barra para baixo. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. O número de repetições e intensidade depende dos requisitos de desempenho e objetivos de treinamento.