EXTENSãO DE TRíCEPS COM EXPANSOR

introdução

O treinamento dos músculos extensores do braço é freqüentemente negligenciado no treinamento de força. Como agonista e antagonista, entretanto, bíceps e tríceps devem ser treinados alternadamente. Além das retiradas, a extensão do tríceps é um exercício eficaz em torno do extensor do braço (M.. tríceps braquial) especificamente desenvolvido. Devido ao aumento contínuo da resistência no expansor, a tensão muscular no ciclo de contração aumenta continuamente e o estímulo de treinamento é aumentado.

No entanto, como esse exercício é uma forma isolada de estresse muscular, ele é preferido na musculação e preparação física avançada. Atletas que preferem exercícios mais complexos por falta de tempo podem optar por flexões com o expansor, nas quais são treinados os tríceps além dos músculos do peito. O treinamento do tríceps é particularmente importante em esportes de arremesso e artes marciais e, portanto, deve receber treinamento especial nesses esportes.

Descrição do movimento

Assim como na rosca direta de bíceps, o atleta fica em uma posição de degrau. O expansor é preso ao teto para que possa ser puxado para baixo. Na posição inicial, os braços e antebraços formam um ângulo reto, os cotovelos ficam próximos ao corpo e se movem o menos possível durante todo o movimento. O expansor é enrolado nos pulsos uma vez. Na fase de contração, os braços estão totalmente estendidos. Os antebraços são puxados para trás até que um ângulo reto seja criado na articulação do cotovelo. O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treinamento.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

A pressão do tríceps com o expansor raramente é usada no setor de saúde. Este método é usado apenas em esportes de regeneração para treinamento de construção muscular regenerativa na forma estática com baixas cargas de tração. Atletas saudáveis e iniciantes em treinamento de força devem fazer o treinamento do tríceps na forma de flexões "de joelhos" para treinar os músculos do peito ao mesmo tempo.

ginástica

Os atletas de fitness completam entre 12 e 15 repetições em seu plano de treinamento. Ao fazer exercícios de tríceps, a resistência deve ser escolhida de forma que não sejam possíveis outras repetições. Se a resistência for escolhida de forma muito leve, o expansor já deve ter uma tensão elevada na posição inicial.

Musculação

Para ser capaz de definir um estímulo de construção muscular direcionado, a carga deve ser escolhida suficientemente alta. Com este método, são realizadas entre cinco e oito repetições, com uma intensidade que não é possível fazer mais repetições. Para obter informações detalhadas sobre a construção muscular, visite nosso tópico sobre musculação, que explica e comenta todos os exercícios modernos de musculação.

Variações da extensão do tríceps com o expansor

Devido à mobilidade do expansor, há uma série de variações na execução dos movimentos Tríceps press selecionar. Para carregar a parte externa do músculo deltóide, a posição inicial dos braços é cruzada. As extremidades do expansor são guiadas diagonalmente para baixo atrás do corpo conforme o movimento progride. As extremidades do expansor podem ser amarradas para fornecer suporte para uma haste. Isso cria um movimento semelhante ao da tração do cabo. Sua própria imaginação para conectar o expansor não conhece limites, desde que seja seguro.