Que tipo de metabolismo eu sou?

Definição - o que é um tipo metabólico?

Por cerca de cinquenta anos, existem abordagens nutricionais e recomendações de dieta que dividem as pessoas em diferentes tipos metabólicos. A teoria dos tipos metabólicos afirma que todas as pessoas têm metabolismos energéticos diferentes. Isso significa que todos têm necessidades individuais de carboidratos, proteínas e gorduras.

De acordo com este princípio, as recomendações nutricionais gerais e dietas que negligenciam o tipo metabólico pessoal são inúteis para a construção muscular ou tentativas de perda de peso. Se você conhece seu tipo metabólico, pode usar esse conhecimento de forma eficaz para perder peso, construir músculos e estimular o metabolismo.

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Que tipos de metabolismo existem?

"Metbolic Typing" é o estudo dos tipos metabólicos. Essa teoria diz que cada pessoa tem uma necessidade diferente de carboidratos, proteínas e gorduras. As pessoas são divididas em carboidratos, proteínas e tipos mistos. Conhecer o seu tipo metabólico pode apoiar o seu sistema imunológico com a ajuda da dieta certa, atingir ou manter o seu peso ideal, tornar-se mais atlético e maximizar a sua energia física.

De acordo com a "Tipagem Metabólica", os diferentes tipos metabólicos têm características características. Além disso, os tipos metabólicos de acordo com William Sheldon podem ser divididos em tipos de corpo ectomórfico, mesomórfico e endomórfico. Essa teoria cria uma relação entre os tipos de corpo e os tipos metabólicos. O tipo endomórfico tem metabolismo lento e o tipo ectomórfico tem metabolismo muito rápido.

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Tipo de proteína

O tipo de proteína prefere caracteristicamente alimentos gordurosos e salgados, geralmente na forma de desejos por pizza, batatas fritas ou nozes. Quando esse cara começar a comer carboidratos, inclusive doces, terá dificuldade em parar. Freqüentemente, o tipo de proteína não se sente satisfeito imediatamente e fica com fome novamente entre as refeições. É também característico que os alimentos tenham grande influência no nível de energia do tipo proteico.

Comer pode deixá-lo cansado ou nervoso, especialmente alimentos com alto teor de açúcar. Portanto, é importante para esse tipo de metabolismo que o nível de açúcar no sangue seja mantido constante. Isso também evita desejos por comida. Faz sentido evitar carboidratos refinados. Isso inclui doces, refrigerantes, produtos de farinha branca, como pão branco e massas.

O metabolismo de um tipo de proteína usa carboidratos mais rápido do que outros tipos de metabolismo e não fica cheio por muito tempo. Portanto, você deve mudar para produtos de grãos inteiros, que são ricos e o saciam por mais tempo.

O tipo de proteína requer uma dieta pobre em carboidratos, mas rica em gordura e proteína. Os vegetais com baixo teor de carboidratos são particularmente bons. Estes incluem, por exemplo, abobrinha, espinafre, aipo ou couve-flor. Vegetais com amido, como batata, ervilha e milho, devem ser consumidos com moderação. Na melhor das hipóteses, o tipo de proteína deve obter 50% das calorias diárias das proteínas, 30% das gorduras e apenas 20% dos carboidratos.

Tipo de carboidrato

Pouca fome e longos intervalos entre as refeições são típicos para o tipo de carboidrato. Classicamente, esse tipo de metabolismo só pensa na comida quando ela está com muita fome. Muitas vezes, esse cara está sujeito ao estresse e às vezes não come porque supostamente “não tem tempo”. Em vez de alimentos salgados, o tipo de carboidrato tem apetite por doces e tende a beber bebidas com cafeína.

Este tipo de metabolismo costuma ter dificuldade em perder peso. Caracteristicamente, o tipo de carboidrato processa alimentos ricos em amido bem devagar. Este tipo de metabolismo deve incluir muitos carboidratos na dieta. No entanto, proteínas e fibras suficientes são importantes para que você não sinta fome.

O tipo de carboidrato geralmente tolera todos os tipos de frutas e vegetais. Não apenas alimentos doces devem ser consumidos, mas também carboidratos complexos e proteínas magras. Fontes de proteína com baixo teor de gordura são particularmente boas para o tipo de carboidrato. No geral, recomenda-se um cardápio com fartura de vegetais e frutas, produtos integrais, arroz, aves, peixes brancos e frutos do mar. Produtos lácteos com baixo teor de gordura são permitidos, mas as bebidas que contêm cafeína devem ser mantidas em níveis baixos.

O tipo de carboidrato pode obter cerca de 70% das calorias de alimentos ricos em amido, 20% de proteínas e 10% de gorduras saudáveis.

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Tipo misto

O chamado tipo misto tem um metabolismo relativamente equilibrado. Isso significa que ele pode fazer bom uso de carboidratos, proteínas e proteínas. Esse tipo metabólico pode ser percebido pela mudança de hábitos alimentares e pela vontade de comer, tanto por alimentos doces como salgados.

Podem ocorrer fadiga e inquietação interior e as pessoas afetadas às vezes têm dificuldade em manter o próprio peso corporal.

Uma vez que o tipo misto contém todos os macronutrientes (Carboidratos, gorduras e proteínas), basicamente não tem restrições. No entanto, ele deve ter cuidado para não se alimentar permanentemente de um grupo de nutrientes. Portanto, a regra é estar atento a uma alimentação balanceada. Este consiste em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

Com o tipo misto, a ingestão de nutrientes ideal por dia consiste em um terço de carboidratos, um terço de proteínas e um terço de gorduras boas.

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Tipo metabólico rápido

O tipo de corpo ectomórfico segundo William Sheldon é caracterizado por um metabolismo muito rápido. Este tipo de corpo costuma ser muito magro e alto. O tipo de corpo ectomórfico fixa os músculos e o tecido adiposo apenas lentamente porque metaboliza todos os macronutrientes rapidamente.

Para pessoas com um tipo metabólico rápido, o treinamento de força é adequado para construir músculos, enquanto os esportes de resistência tendem a impedir a construção muscular. Um aumento na ingestão de alimentos é muito bom para o tipo metabólico rápido. Carboidratos de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e proteínas devem ser invocados.

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Tipo metabólico lento

Um tipo metabólico lento corresponde ao tipo de corpo endomórfico. De acordo com a teoria de William Sheldon, isso geralmente é obeso. As pessoas afetadas ganham massa gorda rapidamente porque têm um metabolismo lento. Para pessoas com um tipo de corpo endomórfico, os esportes de resistência são uma boa maneira de ficar em forma e perder peso. Correr, andar de bicicleta e nadar são muito bons para isso.

Recomenda-se uma dieta mista saudável ou uma dieta baixa em carboidratos para esse tipo de corpo e metabolismo.

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Como posso determinar meu tipo?

Existem várias maneiras de descobrir seu tipo metabólico. A análise metabólica metabólica deve fornecer informações sobre o tipo metabólico individual com a ajuda de uma amostra de sangue ou saliva.

Um teste de saliva é um teste de DNA. Isso significa que os genes relevantes para o metabolismo são levados em consideração e podem ser tiradas conclusões sobre os distúrbios metabólicos.

O exame de sangue examina os níveis de lipídios e açúcar no sangue e analisa os anticorpos IgG no sangue.

Isso fornece uma imagem do estado de saúde e intolerância alimentar. Existem diferentes fornecedores para análises metabólicas. Além disso, existem muitos testes online gratuitos que supostamente mostram os tipos metabólicos individuais sobre os hábitos alimentares.

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Existe também um teste genético para isso?

O teste de saliva para análise metabólica é um teste de DNA. Este teste genético examina genes que são relevantes para os processos metabólicos do corpo. Isso significa que podem ser tiradas conclusões sobre distúrbios metabólicos.

Outras doenças hereditárias e relações familiares não são levadas em consideração nesta análise.

Um autoteste para determinar um tipo metabólico faz sentido?

Um autoteste para determinar o tipo metabólico pode ser realizado online de forma rápida e fácil. Esses testes geralmente são gratuitos, portanto, você deve ter cuidado para não cair em roubos pagos da Internet.

Os autotestes fazem perguntas sobre hábitos alimentares pessoais e usam as perguntas para calcular a qual tipo metabólico as respostas correspondem mais. Se você não for totalmente honesto, você mesmo pode manipular o autoteste. Os autotestes não têm valor informativo sobre distúrbios metabólicos e o estado de saúde.

Se você quiser saber seu tipo metabólico para perder alguns quilos, pode fazer um teste online sem consequências e usar o resultado para tentar uma nova dieta. Se houver suspeita de um distúrbio metabólico ou se você estiver tentando perder peso por um longo tempo sem sucesso, o conselho nutricional pode ser útil.

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Qual médico faz isso?

Uma análise metabólica pode ser solicitada e realizada online, em uma nutricionista ou na farmácia / pela Internet. Esta é uma abordagem médica alternativa, razão pela qual a análise geralmente não é realizada pelo médico de família.

Uma análise metabólica pode ser realizada no consultório de um nutricionista ou com médicos que praticam medicina alternativa e, ocasionalmente, até mesmo em estúdios de ginástica. Pode ajudar procurar nos médicos a designação adicional conselho nutricional e medicina alternativa.

Para testes de saliva ou sangue, os conjuntos podem ser encomendados de fornecedores como SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace ou Genetic Balance. As amostras de sangue podem ser colhidas pelo médico de família e enviadas por correio para a respectiva empresa.

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Quanto custa a determinação?

Se você quiser fazer um exame de sangue ou saliva para tirar conclusões sobre o metabolismo e possíveis distúrbios metabólicos, os custos variam muito.

• Os testes online são gratuitos, mas muito inseguros.
• Os testes de saliva de fornecedores como CoGAP ou Balanço Genético custam até € 450.
• Os exames de sangue estão disponíveis no SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance e My Metabolic por um valor entre € 100 e € 300.

Se você tiver uma determinação do tipo metabólico feita em uma prática de aconselhamento nutricional ou em uma academia de ginástica, suplementos adicionais podem ser adicionados.

Você pode encontrar mais informações sobre uma análise metabólica aqui: Análise Metabólica - O que é?

Que consequências posso tirar do meu tipo metabólico?

Se você analisar seu metabolismo, ele não terá nenhuma influência no respectivo metabolismo. Os testes em si não levam, obviamente, à perda de peso ou à mudança de hábitos alimentares. Em vez disso, após uma análise metabólica, você tem a opção de adaptar sua dieta ao seu tipo metabólico pessoal.

Cada pessoa processa os alimentos de maneira diferente. Se você conhece seu tipo metabólico, pode usar a dieta certa para suas necessidades individuais.

É assim que você pode atingir seu peso ideal a longo prazo. Através da combinação pessoal ideal de proteínas, carboidratos e gorduras, você pode regular melhor sua sensação de fome, aumentar seu metabolismo e melhorar ativamente seu estado de saúde.

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