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Qual a melhor forma de aliviar a tensão no pescoço?

definição

A tensão no pescoço são alterações dolorosas nos músculos devido ao aumento da tensão muscular (= tônus muscular) no contexto de estresse de longo prazo. Os músculos do pescoço enrijecem e são percebidos pelos afetados como dores muito desagradáveis, que podem se manifestar tanto como dores de pressão quanto durante os movimentos. Não é incomum que essa dor irradie para o pescoço e o ombro. As razões para essa tensão no pescoço podem ser aumento do estresse, má postura, alongamento excessivo, transporte pesado para um lado, bloqueios da coluna cervical ou estresse. Os músculos do pescoço são estressados de todas as maneiras na vida cotidiana, de modo que estão muito sujeitos à tensão.

Quais são as opções?

A variedade de tratamentos para a tensão do pescoço oferece muitas opções diferentes. As abordagens terapêuticas pelas quais a tensão pode ser liberada variam muito. Algumas opções também têm um aspecto mais preventivo. A liberação da tensão do pescoço pode ser realizada pelas seguintes medidas:

Esportes (treinamento de força, caminhada nórdica, cross trainer, natação)
Remédios caseiros (terapia térmica, ergonomia, substâncias como confrei, eucalipto, pimenta caiena, vinagre de maçã, etc.)
acupuntura
Osteopatia
ioga
Relaxamento muscular progressivo
Abordagens terapêuticas homeopáticas (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia etc.)
Sais de Schüssler (cálcio fosfórico e magnésio fosfórico)
Massagens
Rolo preto
Terapia térmica (lâmpada infravermelha, travesseiro de pedra cereja, etc.)
Medicação (pomada Finalgon)

As pessoas afetadas podem escolher livremente entre essas opções como quiserem e encontrar a melhor terapia para si mesmas.

Quais exercícios funcionam melhor?

Para evitar a tensão no pescoço em primeiro lugar, existem algumas medidas preventivas que devem ser observadas e aplicadas. Isso inclui uma postura ergonômica do pescoço, exercícios suficientes e fortalecimento dos músculos do pescoço por meio do treinamento de força.

Se a tensão no pescoço já se manifestar, as pessoas afetadas podem escolher entre uma variedade de opções. Qual variante ou exercício é, em última análise, o melhor é uma decisão pessoal. Algumas pessoas preferem medidas que exijam que elas próprias sejam menos ativas, como acupuntura, osteopatia, relaxamento muscular progressivo ou massagem. Outros, por outro lado, tentam aliviar a tensão no pescoço com exercícios na forma de treinamento de força, o uso do black roll ou ioga. Cada corpo responde de forma diferente, bem ou mal, aos vários exercícios ou medidas de tratamento. As pessoas afetadas devem descobrir os melhores exercícios para si mesmas, de acordo com seu próprio gosto.

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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

A coluna é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

O tratamento da coluna vertebral (por exemplo, hérnia de disco, síndrome das facetas, estenose do forame, etc.), portanto, requer muita experiência.
Concentro-me em uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

Libere a tensão por meio do treinamento com pesos

Os músculos do pescoço são constantemente pressionados na vida cotidiana: no trabalho, durante as atividades de lazer, mas também com qualquer movimento da cabeça. Portanto, os músculos do pescoço são particularmente propensos a tensões devido à má postura ou esforço excessivo de vários tipos.

Com a ajuda do treinamento de força, é possível desenvolver os músculos do pescoço e dos ombros tão bem que eles são suficientemente duráveis e resistentes. Músculos do pescoço e ombros bem treinados garantem uma postura melhor e mais estável, especialmente na região do pescoço. Como consequência, os afetados adotam posturas menos incorretas, o que acarretaria tensão secundária. Para o treinamento de força dos músculos do pescoço, existem diferentes dispositivos e equipamentos para o treinamento sem dispositivos em quase todas as academias de ginástica. No entanto, os músculos do pescoço devem ser treinados até certo ponto. O treinamento de força muito intenso com intervalos de recuperação muito curtos pode, por sua vez, causar dores nos músculos ou tensão no pescoço.

Você pode encontrar exercícios para o pescoço aqui: Treinamento muscular do pescoço

Alivie a tensão através do esporte

A liberação da tensão do pescoço pode ser realizada muito bem por meio de exercícios. Existem esportes que são mais ou menos adequados ou têm abordagens diferentes para tratar a tensão no pescoço. O treinamento com pesos é mais uma medida preventiva, já que músculos do pescoço bem treinados são menos suscetíveis e mais resistentes, tornando a ocorrência de dores no pescoço menos provável.

Em contraste com o treinamento de força puro, esportes como natação e caminhada nórdica visam ao estresse dinâmico e melhora a mobilidade do pescoço - mas também dos músculos dos ombros. Na caminhada nórdica, por exemplo, os braços são balançados dinamicamente, o que exige que os músculos do pescoço e dos ombros trabalhem. Esse leve estresse alonga e afrouxa a cultura muscular até certo ponto, de modo que haja menos tensão. A máquina de fitness "cross trainer" é baseada no mesmo princípio, já que os braços também são movidos aqui. Por meio do esporte, as pessoas afetadas devem, em última instância, integrar mais exercícios à vida cotidiana, a fim de oferecer ao próprio corpo um equilíbrio para o estresse constante e uma possível má postura.

Cross trainer

Como já explicado, o esporte na medida certa e com um tipo adequado de esporte pode ser útil para aliviar a tensão no pescoço, mas também para reduzir o risco de que a tensão não se desenvolva em primeiro lugar. O aparelho elíptico, como um dispositivo de fitness bem conhecido, é particularmente adequado para isso. A razão para isso é que o cross trainer não requer apenas trabalho com os pés, mas também envolve ativamente os braços. Os braços são balançados em sincronicidade com o movimento de corrida, sem colocar muita pressão sobre eles. O pescoço e os ombros são bastante alongados. O movimento pendular dos braços pode, portanto, fazer com que os músculos do ombro e do pescoço relaxem durante atividades moderadas.

Alivie a tensão com remédios caseiros

Não há necessidade de recorrer a medicamentos diretamente para tratar a tensão no pescoço. Em vez disso, deve-se primeiro usar os bons e velhos remédios caseiros. A terapia de calor é particularmente eficaz. Para isso, os afetados podem, por exemplo, colocar no pescoço um travesseiro de pedra cereja que aquece ou tomar um banho quente e direcionar o jato para os músculos tensos do pescoço. Um banho relaxante com adição de lavanda e / ou rosamarina também pode soltar os músculos tensos do pescoço. Os aditivos têm efeito relaxante e antiinflamatório nos músculos.

Para manter os músculos tensos do pescoço aquecidos na vida cotidiana, usar lenços ou xales é adequado. Isso também serve como proteção contra correntes de ar para evitar a recorrência da tensão. Uma postura ergonômica é muito importante na vida cotidiana, mas também à noite. Portanto, deve-se prestar atenção à escolha do travesseiro e à postura sentada no local de trabalho. Vinagre de maçã, pimenta caiena, gengibre, grama de cevada e óleo de hortelã-pimenta também são remédios caseiros testados e comprovados. Essas substâncias têm ação antiinflamatória e, em alguns casos, analgésicas e relaxantes. A aplicação no pescoço é, portanto, muito adequada para soltar novamente os músculos tensos do pescoço. Materiais que promovem a circulação sanguínea, como confrei ou eucalipto, também são úteis para aliviar a tensão no pescoço.

Alivie a tensão com a acupuntura

Em princípio, a tensão no pescoço pode ser aliviada usando uma medida terapêutica tradicional chinesa, a acupuntura. Deve-se dizer, entretanto, que a eficácia desejada não ocorre em todos os afetados. Em geral, entretanto, a maioria responde à acupuntura e se beneficia dos efeitos de alívio da dor e da tensão.

No início de cada tratamento, ocorre uma conversa entre o médico e o paciente em uma consulta inicial para registrar com mais precisão os sintomas e identificar as possíveis causas. Em uma sessão posterior, a acupuntura é realizada com agulhas finas e esterilizadas em pontos específicos no pescoço, ombro e cabeça. De acordo com o entendimento da medicina chinesa, esses pontos encontram-se ao longo de caminhos que fluem por todo o corpo e representam o fluxo da energia vital (Qi). O tempo médio de permanência das agulhas de acupuntura é de cerca de 30 minutos. A duração pode variar dependendo da complexidade da tensão do pescoço. Para tensão aguda do pescoço, apenas alguns tratamentos são suficientes; para condições de tensão crônica, várias sessões são necessárias. Tal como acontece com outras abordagens alternativas de tratamento médico ou práticas de cura, como a osteopatia, a cobertura dos custos pela seguradora de saúde deve ser esclarecida com antecedência. Cerca de 10 sessões são geralmente cobertas pelo seguro saúde.

Leia mais sobre isso em: acupuntura

Libere a tensão através da osteopatia

A osteopatia como um medicamento independente segue o princípio de que a regulação incorreta, por exemplo, na forma de tensão no pescoço, pode ser compensada pelo próprio corpo. Com a ajuda de vários exercícios de mobilização por um osteopata, é muito possível resolver a tensão do pescoço. Todos esses exercícios são realizados manualmente, ou seja, com as mãos do osteopata. É por isso que a osteopatia também é conhecida como medicina manual. No início, porém, há sempre uma avaliação do quadro geral. No caso da tensão do pescoço, os osteopatas analisam se há má postura tanto ao ficar em pé quanto ao sentar. Uma anamnese detalhada também faz parte da osteopatia. Em seguida, a tensão dolorosa é detectada pela palpação da área do pescoço e ombros. Isso pode então ser resolvido muito bem com certos movimentos das mãos. A osteopatia é cada vez mais utilizada para tratar a dor cervical e é uma boa alternativa a qualquer outra medida terapêutica. Se os custos do tratamento por um osteopata também serão cobertos, pode variar dependendo da seguradora de saúde ou da gravidade da tensão no pescoço. As pessoas afetadas devem, portanto, consultar com antecedência sobre o possível reembolso dos custos de sua seguradora de saúde.

Leia mais sobre isso em: Osteopatia

Libere a tensão através da ioga

A tensão do pescoço pode ser aliviada com a ioga. Uma variedade de exercícios de ioga torna possível alongar e soltar os músculos tensos, de modo que os sintomas de tensão no pescoço sejam efetivamente aliviados. Outro efeito positivo é o fato de que a realização regular de exercícios de ioga significa que os músculos afetados do pescoço são treinados e, assim, o desenvolvimento de tensão no pescoço pode ser evitado. Yoga pode ser feito como parte de aulas particulares ou programas de ginástica, mas também pode ser feito facilmente em casa. A maioria desses exercícios contra a tensão do pescoço também pode ser realizada em uma curta sessão de alguns minutos durante o intervalo do almoço, diretamente no local de trabalho, uma vez que a maioria dos exercícios pode ser facilmente realizada na posição sentada. Ao realizar os exercícios, os afetados devem relaxar, deixar de lado todo o estresse e harmonizar a própria respiração com os movimentos. Freqüentemente, já é possível sentir um afrouxamento dos músculos tensos do pescoço após uma curta sessão de exercícios. Em geral, entretanto, a ioga deve ser praticada regularmente para obter uma melhora a longo prazo dos sintomas de tensão no pescoço.

Alivie a tensão através do relaxamento muscular progressivo

O treinamento hoje amplamente difundido e amplamente utilizado para o relaxamento muscular progressivo, de acordo com Edmund Jacobsen, também pode ser útil para aliviar as queixas no caso de tensão no pescoço. O objetivo é alcançar a consciência do seu próprio tônus muscular, ou seja, o grau de tensão muscular, por meio de um tensionamento e relaxamento muscular controlado e considerado. Portanto, é possível que os afetados liberem a tensão do pescoço reduzindo a tensão muscular. Com bastante experiência, exercícios de relaxamento muscular progressivo também podem ser usados para prevenir a tensão no pescoço.

Leia mais sobre isso em: Relaxamento muscular progressivo

homeopatia

O alívio da tensão no pescoço também é possível com a ajuda de abordagens de terapia médica alternativa da homeopatia. No geral, há um grande número de remédios homeopáticos que podem ajudar com diferentes sintomas.

No caso de tensão no pescoço, Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia e Dulcamara são particularmente adequados. Os agentes mencionados desenvolvem seus efeitos em diversas áreas de aplicação. O que todos eles têm em comum é o efeito nos membros em caso de tensão ou dor, de modo que podem ser muito bem usados para aliviar a tensão no pescoço.

Os remédios homeopáticos mencionados são geralmente tomados na forma de "glóbulos", ou seja, pequenas bolas. A dosagem pode variar dependendo da gravidade da tensão no pescoço. Para a fase aguda, é comum tomar 5 glóbulos três vezes ao dia. Os sais de Schüssler também são considerados remédios homeopáticos, mas também existem alguns sais adequados para o tratamento da tensão no pescoço. Geralmente não é aconselhável tomar remédios homeopáticos isoladamente para resolver a dor no pescoço. Em vez disso, faz sentido buscar abordagens terapêuticas adicionais ou integrá-las ao plano de tratamento. Isso permite uma cura mais rápida.

Sais de Schüssler

Os sais de Schüssler são vários sais minerais usados em diferentes áreas da medicina.

Os sais de Schüssler No. 2 "Calcium phosphoricum" e No. 7 "Magnesium phosphoricum" são particularmente adequados para o tratamento da tensão no pescoço. O cálcio fosfórico é um agente que desempenha um papel crucial na construção dos ossos. Outro efeito conhecido é um efeito positivo na forma de alívio da tensão no pescoço. O magnésio fosfórico, por outro lado, concentra-se igualmente nos ossos, nervos e músculos, de modo que seu uso é muito eficaz para a tensão na região do pescoço.

massagem

As massagens são muito adequadas para aliviar a tensão nos músculos do pescoço. No entanto, uma única massagem não alivia o desconforto imediatamente. Portanto, é importante na fase aguda massagear os músculos tensos do pescoço regularmente, ou seja, várias vezes por semana durante cerca de 30 a 60 minutos. Essa é a única maneira de atingir a meta de alongamento e relaxamento eficazes dos músculos do pescoço. Por meio de vários movimentos das mãos, como amassar, bater ou esfregar, a circulação sanguínea é aumentada na área afetada, o que ativa os processos de cura do próprio corpo. É melhor massagear nos pontos-gatilho doloridos ou nas áreas endurecidas. A propósito, não apenas o pescoço deve estar diretamente envolvido na massagem, mas também os músculos da região dos ombros. A razão para isso é o fato de que uma carga pesada no ombro pode causar dor e tensão que afetam a região do pescoço. As pessoas afetadas podem ter uma segunda pessoa para massagear ou dar uma ajuda. Entretanto, existem também ajudas externas que podem ser utilizadas para massagens para os músculos tensos do pescoço. Esses massageadores de pescoço estão disponíveis em designs diferentes com funções diferentes. Se necessário, as pessoas afetadas devem procurar aconselhamento profissional. Outra possibilidade de massagem dos músculos do pescoço é o uso do chamado Black Roll®, um rolo de fáscia para automassagem.

BlackRoll

O denominado BlackRoll® é um rolo de fáscia utilizado em várias áreas da medicina esportiva. Ele desempenha um papel importante em questões musculares, como tensão. O nome BlackRoll® é o nome do fabricante; No entanto, devido ao seu alto nível de popularidade, agora é frequentemente usado como um termo geral para o rolo de fáscia.

O Black Roll® desempenha uma função de massagem na fáscia, ou seja, nas coberturas de tecido conjuntivo de todos os músculos do nosso corpo. Para a área da coluna vertebral, incluindo a área do pescoço, existe um BlackRoll® especialmente modificado, o chamado Duo-Ball. Aqui, duas bolas são conectadas por meio de uma peça intermediária estreita, que se destina a ser um recesso para os corpos vertebrais. Para realizar os exercícios de massagem, os afetados devem ficar contra a parede e colocar a Duo Ball no pescoço. Em seguida, os músculos tensos podem ser massageados movendo-se para cima e para baixo. Assim, após o uso regular, um relaxamento em larga escala dos músculos tensos do pescoço pode ser alcançado. Para uma massagem seletiva sobre um ponto claramente localizável na área do pescoço, uma bola simples também é adequada em vez da bola dupla. Aqui, a automassagem ocorre em certos pontos dolorosos de gatilho. Em geral, a coisa toda também pode ser feita deitada. Os afetados deitam-se de costas e posicionam o Black Roll entre o chão e o pescoço. Recomenda-se usá-lo duas vezes ao dia por vários minutos. Manhã e noite são momentos adequados.

Leia aqui sobre: Treino de fascia

O magnésio ajuda?

Entre outras coisas, o magnésio existe para garantir que a energia (na forma de ATP) esteja disponível para os músculos trabalharem. Só assim os músculos podem ficar tensos e relaxados novamente sem problemas. Caso contrário, pode causar cãibras e tensão. O magnésio é normalmente absorvido de maneira adequada pela dieta. Produtos de grãos inteiros, nozes, leite integral e chocolate escuro, em particular, contêm muito magnésio. Sofrendo de tensão dolorosa no pescoço, além de forte estresse ou má postura, uma deficiência de magnésio pode estar por trás disso. Portanto, tomar magnésio pode ser útil no alívio dos sintomas. Isso pode ser feito na forma de comprimidos ou drageias ou comprimidos efervescentes solúveis.

calor

A terapia de calor é sempre adequada para aliviar a tensão no pescoço. Uma aplicação local de calor leva a uma expansão dos vasos e, portanto, a um aumento do fluxo sanguíneo. Isso permite que os processos de cura do próprio corpo sejam estimulados e que a tensão nos músculos do pescoço seja liberada. A forma como a terapia térmica é realizada pode variar de acordo com o gosto pessoal e os meios disponíveis.

A chamada pomada Finalgon® está disponível para medicamentos. Isso é esfregado na pele sobre os músculos tensos do pescoço. Além disso, os afetados podem usar uma lâmpada infravermelha para gerar radiação de calor no pescoço. No entanto, não é absolutamente necessário ter tal lâmpada. As pessoas afetadas também podem se contentar facilmente com um travesseiro de cereja ou uma bolsa de água quente e colocá-los no pescoço. Um lenço ou adesivo de aquecimento é ideal para ir em viagem. Ao contrário da pomada Finalgon®, os adesivos térmicos funcionam sem quaisquer ingredientes farmacêuticos ativos e contêm apenas água, sal, pó de ferro e carvão ativado.

Lâmpada infravermelha

Com a ajuda de uma lâmpada infravermelha, é possível aliviar efetivamente a tensão no pescoço. A chamada radiação infravermelha gera calor no ponto exposto do pescoço, ou seja, de forma ideal na pele diretamente acima dos músculos tensos do pescoço. Uma vantagem da lâmpada infravermelha é que ela pode ser usada de maneira direcionada. O feixe infravermelho da lâmpada pode ser alinhado de acordo com as necessidades individuais e, assim, penetra nas camadas profundas dos músculos tensos do pescoço. O calor promove o aumento do fluxo sanguíneo, o que estimula os processos de cura do próprio corpo e, por fim, solta os músculos do pescoço. Em geral, é recomendado usá-lo duas vezes ao dia por cerca de 20 minutos de cada vez. A duração pode variar individualmente, dependendo da gravidade da tensão no pescoço.

Finalgon

Finalgon® é uma pomada que promove a circulação sanguínea (= hiperêmica) e está no mercado desde 1951. A principal área de aplicação da pomada Finalgon® é a tensão muscular, especialmente nos músculos das costas e pescoço. O efeito vasodilatador da pomada aumenta a circulação sanguínea na região correspondente. Isso também tem um efeito de aquecimento. Esse mecanismo de ação é, portanto, freqüentemente usado para aliviar a tensão do pescoço, pois garante um relaxamento eficaz dos músculos. Dois produtos diferentes estão disponíveis atualmente: "Finalgon CPD Warming Cream®" e "Finalgon Warming Cream DUO®". A primeira pomada mencionada contém capsaicinoides como ingrediente ativo; o outro produto contém nonivamid e nicoboxil. Em geral, ambos têm um benefício equivalente, mas o Finalgon Warming Cream DUO® tem um efeito de aquecimento ainda mais forte, de forma que o efeito também pode ser desenvolvido nas camadas musculares profundas. As pessoas afetadas podem esfregar facilmente os músculos afetados do pescoço com Finalgon®. É importante que as mãos sejam bem lavadas em seguida, para que o efeito não se espalhe para as mãos ou outras áreas indesejadas com as quais tenha entrado em contato.