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Qual é a melhor maneira de prevenir uma hérnia de disco?

introdução

Uma vez que uma causa frequente de hérnia de disco é uma carga permanente incorreta na coluna, acima de tudo postura correta sentada no local de trabalho.

No caso de uma hérnia de disco, um ou mais discos intervertebrais movem-se para fora de sua postura fisiológica devido à ação da força e deslizam na direção da medula espinhal, que finalmente comprimem.
Isso causa dor intensa, até paralisia e perda completa da função.
Na maioria dos casos, uma hérnia de disco progride com sintomas mais leves. No entanto, tudo deve ser feito para prevenir uma hérnia de disco.

causa raiz

Quem já teve uma hérnia de disco não quer ter outra tão cedo. Muitos pacientes perguntam se é Exercícios com o qual se pode prevenir uma hérnia de disco. A hérnia de disco não é uma ocorrência isolada, mas geralmente tem uma base multifatorial. As causas incluem um carregamento incorreto permanente da coluna, sessão frequente (Escritório) em combinação com pequeno movimento. Pouco esporte e excesso de peso também estão entre as causas de uma hérnia de disco.

Se você conhece as causas, quase pode responder à questão da prevenção sozinho.
General é um estilo de vida saudável, com bastante exercício, postura correta e alimentação balanceada crucial. Por exemplo, pacientes com sobrepeso com IMC de 27,5 ou mais têm um O dobro do risco, 1 prolapso de disco sofrer. Anos sentados ou anos de exercícios inadequados também levam a Degeneração do disco intervertebral. O núcleo interno do disco intervertebral - que na verdade funciona como uma espécie de almofada d'água - seca e se torna poroso. Desta forma, o disco intervertebral pode ser movido e não é mais fixado em sua posição original.

Sessão correta

Mesmo sabendo que sentar-se com frequência não é bom para você Disco intervertebral é, parece diferente na realidade. No escritório, geralmente é inevitável sentar-se em frente ao PC por horas, o que é extremamente problemático para nossos discos intervertebrais se nos sentarmos “erroneamente”.
UMA postura sentada correta Para evitar uma hérnia de disco, tem a seguinte aparência: Se você olhar para a tela do PC sentado na posição vertical, a linha superior da tela deve estar aproximadamente no nível do Eixo visual até um máximo de uma peça acima. Se você agora colocar as mãos à sua frente no teclado e no mouse, deve haver um ângulo de 90 graus no cotovelo para que a altura da mesa e da cadeira não seja muito ajustada. Também deve haver um espaço entre a parte superior e inferior das pernas ao sentar Ângulo de 90 graus entrega.
Dependendo do tamanho do monitor, um Distância de visão de pelo menos 50 centímetros. A regra se aplica a monitores maiores Diagonal da tela em polegadas por três, de modo que uma distância de 60 centímetros resultaria em um monitor de 22 polegadas. Isso protege não apenas seus olhos, mas também todo o seu corpo, pois o subconsciente e frequentes escorregões na cadeira são evitados.
Por último, mas não menos importante, seus pés também devem estar em uma superfície firme, possivelmente em um banquinho. A princípio, essa posição sentada parece relativamente estática e apertada, mas é fácil de treinar com um pouco de disciplina e prática.

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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

Uma hérnia de disco é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

Portanto, o tratamento de uma hérnia de disco requer muita experiência.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

Esportes

O esporte desempenha um papel importante na prevenção de uma hérnia de disco, uma vez que Esportes e exercícios de ginástica especiais a Músculos das costas pode ser especificamente reforçado. Deve-se notar que o exercício em geral não traz necessariamente uma melhora.
Jogar futebol ou correr como hobby, por exemplo, quase não tem efeito sobre os músculos das costas, que devem ser fortalecidos para evitar hérnia de disco.

Portanto, nem todos os esportes são iguais.

Em vez são Esportes que fortalecem suas costas fazem sentido.
Um desses está além ioga, Além disso Treinamento de força e esportes que desafiam naturalmente as costas, como Escalar ou Judo.
Muitas vezes, aprender um esporte é mais divertido do que levantar pesos na academia. Ao subir, as costas inteiras ficam estressadas porque você sempre trabalha com os braços de cabeça para baixo. Nos últimos anos, ginásios de escalada com altos padrões de segurança e equipes experientes surgiram em quase todas as grandes cidades da Alemanha.
Se você não quiser escalar, você também pode usar o nadar ou Judo experimentar. Estes são esportes com baixas lesões e amigáveis às articulações que o Músculos das costas estresse e, portanto, aumentar.

Leia mais informações sobre este tópico em: Esporte durante ou apesar de uma hérnia de disco

Exercícios a favor / contra uma hérnia de disco

Claro, também há a opção de passar exercícios isolados para fortalecer suas costas. A seguir, há vários exemplos:

Você deita-se de bruços e estica os braços frontalmente para a frente, de modo que se estique ao máximo. Agora, nesta posição, os dois braços são levantados ao mesmo tempo, enquanto o resto do corpo permanece deitado sobre o estômago. Dependendo de quão forte é o seu Músculos das costas é pronunciado, você pode levantar as mãos mais ou menos alto e fazer mais ou menos repetições. Para começar, aumentá-lo dez vezes é um bom valor.

Este exercício pode ser variado: usuários avançados levantam os braços e as pernas ao mesmo tempo, de forma que apenas o estômago e a pelve fiquem no chão. Novamente, dez repetições por série são consideradas um bom valor. A posição também pode ser mantida por meio minuto ou um minuto inteiro, por exemplo. É importante fazer isso de forma correta e lenta. Se houver dor, o exercício deve ser interrompido.

Os exercícios nunca devem ser realizados freneticamente ou de acordo com o princípio de "tantas repetições quanto possível no menor tempo possível". É muito mais extenuante fazer um exercício devagar do que rápido. Se você levantar uma mala muito pesada primeiro rapidamente e depois muito lentamente, o que é mais extenuante? Os exercícios devem ser feitos exatamente de acordo com este princípio.

Para outro exercício, deite-se de costas. Agora, dobre ambas as pernas e coloque-as no chão à sua frente. Agora empurre a pélvis para cima de modo que o peso da parte superior do corpo repouse sobre os ombros e o peso da extremidade inferior sobre as pernas dobradas. Agora, a pelve é empurrada várias vezes da posição inicial em direção ao teto até que aproximadamente 10 repetições sejam realizadas. Isso fortalece especialmente o Músculos centrais e a Músculos abdominais. Ambos são importantes para a estabilização das costas e podem ajudá-lo prolapso de disco evita.

Você pode encontrar muitos mais exercícios em nosso tópico: Exercícios a favor / contra uma hérnia de disco

Treinamento com pesos para as costas

Treinamento de força é certamente uma ótima maneira de construir músculos das costas fortes. Ao fazer isso, no entanto, você deve prestar muita atenção à execução correta dos exercícios, uma vez que lesões que podem causar danos permanentes ao corpo podem ocorrer em uma extensão considerável na academia como em nenhum outro lugar. Se você nunca fez exercícios em uma academia de ginástica, pode ser aconselhável usar estúdios onde é fornecido aconselhamento pessoal individual.
Na maioria das vezes, os funcionários sabem exatamente quais exercícios são úteis se visarem o mover deseja fortalecer. Claro que também existe a possibilidade de contratar um personal trainer.
A vantagem de Treinamento com pesos na academia é que você pode variar o peso individualmente, enquanto com exercícios em casa o peso corporal é mais ou menos sempre o mesmo. Também há opções completamente diferentes aqui, como pull-ups assistidos com apenas alguns quilos. Claro, o objetivo não deve ser construir montanhas de músculos, mas sim fortalecer os muitos pequenos grupos musculares que constituem as costas.

ioga

A maioria dos novos estúdios de fitness também oferece aulas de ioga. ioga é um esporte que envolve muito peso morto e isométrico Exercícios funciona. Isométrico significa que o corpo está em um estado de extrema tensão durante o exercício, o que significa um alto gasto de energia. Um exemplo de força isométrica seria tentar levantar seu carro. O carro não se move, é claro, pois pesa mais de uma tonelada. Portanto, os braços não se movem, porque o carro não pode ser levantado. No entanto, a coisa toda é extremamente exaustiva. Encontre mudanças de tensão intramuscular em vez de sem os próprios músculos se movendo.

O Yoga é um esporte que funciona muito com seu próprio peso e estados de tensão e, portanto, pode ser muito extenuante. A grande vantagem é que as lesões dificilmente são possíveis e, além disso, ocorre um equilíbrio psicológico através da concentração no corpo e de estados semelhantes à meditação.

Coluna cervical e coluna lombar

A coluna cervical (abreviatura: coluna cervical) é muito menos freqüentemente afetada por uma hérnia de disco do que a coluna lombar (abreviatura: coluna lombar). A proporção é de cerca de 10 para 1.

A parte da coluna que fica entre a coluna cervical e lombar - a coluna torácica (abreviação: ESPE) - é afetado por uma hérnia de disco 10 vezes menos freqüentemente, de modo que a proporção da coluna lombar, cervical e torácica é de 100 a 10 para 1.

Uma hérnia de disco na coluna lombar é cem vezes mais comum do que na coluna torácica. Por quê Em primeiro lugar, a coluna lombar é muito mais pesada do que a cervical. Os corpos vertebrais são correspondentemente muito mais massivos. Um corpo de disco intervertebral degenerado causa problemas muito mais rapidamente porque o peso de toda a parte superior do corpo repousa sobre ele.

A coluna cervical é muito mais filigrana do que a coluna lombar. Ele também deve suportar o peso relativamente alto da cabeça, mas por outro lado, também deve permanecer flexível para uma ampla variedade de movimentos da cabeça. Essa “solução de compromisso” significa que a coluna cervical também é afetada com relativa frequência por hérnias de disco.
Para piorar as coisas, a coluna cervical é particularmente afetada por padrões de movimento incorretos e esforços incorretos. Os músculos do pescoço também não são tão desenvolvidos quanto os do resto das costas, o que torna difícil o alívio dos músculos.
O seguinte exercício é, portanto, recomendado para a coluna cervical: Fique em pé e cruze os braços atrás da cabeça. Agora, a pressão é aplicada aos braços cruzados com a nuca. Depois de meio minuto, segure as duas mãos e pressione-as frontalmente contra a testa. A cabeça se apoia contra ele, de modo que um equilíbrio é criado. A pressão é variável. Este exercício é fácil de fazer em casa e é usado para fortalecer a coluna cervical.

No entanto, o treinamento contínuo com execução correta é importante para todos os exercícios.

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