Perder peso sem fome

introdução

A tão esperada figura do verão, o sonho de atingir rapidamente o peso desejado, desfazer a festa de Natal ou melhorar a própria saúde - são tantas as razões para querer perder peso quantas pessoas. Cada um deles tem sua própria justificativa. E mais uma coisa em comum é impressionante: independentemente da intenção ou justificativa com a qual um projeto de perda de peso é iniciado, apenas poucos conseguem mantê-lo permanentemente e perder peso.

Para muitos, a restrição calórica auto-escolhida torna-se difícil de cumprir devido a uma abordagem pouco prática à sua dieta e às regras que são muito rígidas na vida quotidiana, mas também por causa da sensação de fome! Se a dieta escolhida for muito rígida e o estômago roncar permanentemente, você fica automaticamente insatisfeito e mais cedo ou mais tarde fica de mau humor. Isso é seguido pelos temidos desejos, geralmente primeiro um "deslize" e, finalmente, a dieta é abandonada.

Como você pode evitar essa espiral descendente? É possível perder peso sem a sensação dolorosa de fome? O que você deve tomar cuidado se quiser perder peso sem fome?

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Por que você fica com fome quando perde peso?

Para entender como você pode perder peso e perder seus quilos extras sem passar fome, primeiro você deve considerar por que realmente sente fome com tantas dietas. As razões para isso são variadas, mas facilmente explicadas.

Primeiro, muitas dietas projetadas para perda rápida de peso cometem o erro de planejar porções muito pequenas. Graças aos seus ingredientes, normalmente são suficientes em termos de calorias, para que o corpo não sinta fome, mas apenas em pequenas quantidades. O estômago percebe que pouca comida foi ingerida e não se sente devidamente saciado.
Além disso, porções muito pequenas (especialmente se forem consumidas na presença de outras pessoas que comem porções "normais") são um fator psicológico importante. Para muitos, o pensamento “Não consigo me fartar com porções tão pequenas ...” gruda em suas cabeças e, no sentido de uma profecia autorrealizável, garante que a sensação de saciedade não se materialize de fato.

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O terceiro fator importante é o tempo: você o tem muito rápido e desatento, comeu a refeição cuidadosamente preparada e compatível com a dieta à parte e ainda está com fome depois? Não é de admirar, porque todo corpo precisa de pelo menos um 20 minutosaté que possa responder à ingestão de alimentos e enviar um sinal importante ao cérebro: "Estou cheio". Qualquer pessoa que tenha terminado a refeição muito antes de esse tempo ter passado, é claro, ainda não sentirá a sensação de saciedade e correrá o risco de comer mais do que o realmente necessário.

Entre as grandes refeições principais, o motivo da fome ao perder peso geralmente está no Queda de açúcar no sangue justificado. Imediatamente após comer, o nível de açúcar no sangue aumenta. Se esse aumento for muito forte, há o risco de cair novamente de forma muito rápida e profunda. Como resultado, o estômago ronca de novo rapidamente após a última refeição.

Por fim, não deve ser negligenciado o fato de que muitas pessoas que desejam perder peso, que já consumiram pequenos lanches em intervalos curtos e várias vezes ao dia, muitas vezes simplesmente não estão familiarizadas no início três (ou cinco) refeições sólidas para ser consumido de acordo com o plano alimentar. Qualquer pessoa que comeu um pedaço de bolo, um café com leite, uma bebida doce e um sanduíche antes de iniciar seu projeto treinou seu corpo ao longo dos anos para desligar-se entre duas refeições, para usar as reservas armazenadas e apenas para a próxima grande refeição para relatar novamente. Uma dieta agora arranca o corpo dessa situação luxuosa, que ela registra diretamente como uma mudança.

O que fazer contra a fome e perder peso?

A dica mais simples e eficaz para combater a fome e perder peso é: água! Beber muito é essencial neste caso. Muitas vezes confundimos sentir sede com fome e comer quando deveríamos beber mais cedo. Café preto ou chá sem açúcar, que não fornecem calorias adicionais, também são bons para repor o equilíbrio de fluidos do corpo (ou mantê-lo cheio) e neutralizar a sensação de fome.

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Além disso, é claro, o líquido também passa primeiro pelo estômago e o preenche parcialmente apenas por meio de seu volume; Qualquer pessoa que bebeu uma grande quantidade de água ao mesmo tempo conhece a sensação do estômago inchado depois. O estômago diz ao corpo que está cheio, o que o cérebro entende como um sinal para suprimir a fome.

Se a fome for extremamente forte e insuportável, um caldo de legumes claro geralmente ajuda como um pequeno lanche. Sem fornecer muitas calorias, o processo de comer com a colher e a sopa quente que chega ao estômago leva o corpo faminto a acreditar que está ingerindo comida. A mesma coisa acontece com a goma de mascar. Isso aumenta o efeito da mastigação - assim como escovar os dentes, que também ajuda muito bem contra a fome em curto prazo - uma redução adicional do apetite devido ao sabor fresco recém-criado na boca. Isso evita, pelo menos temporariamente, a sensação de fome.

Além disso, mascar chiclete e escovar os dentes ajudam a psique com um truque: pensamentos como "Já escovei os dentes, não consigo comer nada antes de dormir ..." costumam ter sucesso.

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Algumas pessoas também relatam que isso as ajuda Para cheirar grãos de café, hortelã ou outras ervas. Provavelmente também haja um mecanismo por trás disso, que é muito semelhante ao que desdobra seu efeito ao escovar os dentes. Mas também um clássico Efeito placebo não pode ser descartado aqui.

No entanto, pode ser útil desenvolver seu próprio pequeno ritual contra a sensação de fome ao perder peso, por conta própria deflexão frequentemente ajuda. Em muitos casos, comemos apenas por tédio. Todos certamente se lembram de um dia ou de uma atividade tão emocionante que “esqueceram” de comer o dia todo. Quando estamos altamente concentrados em algo, seja privado ou profissional, e realmente nos absorvemos em nossa tarefa, nosso corpo só nos lembra o estômago vazio com um rosnado no momento em que não há outro caminho.

Mas também não deve ser uma distração: estresse e muito pouco relaxamento leva a um para muitos Compensação pela tensão através da alimentação. Se você não quer ser tentado a pegar biscoitos ou outro "alimento para os nervos" em situações estressantes, você deve sempre deliberadamente Quais fatores de estresse são atualmente relevantes e regularmente levam tempo para relaxar e alguns especiais, se necessário Técnicas de relaxamento aprender.

Posso perder peso sem sentir fome?

Agora que muito se falou sobre as dietas e suas consequências, além da supressão da fome, fica a pergunta final: “Por que tudo isso?” Não é possível perder peso sem passar fome?

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Claro que isso é exatamente possível! Não só é o método mais fácil (porque sem fome) de perder peso, é também o mais saudável. Os médicos geralmente não recomendam uma dieta para perda de peso para pacientes com sobrepeso, mas sim uma mudança permanente na dieta. Infelizmente, essa variante não é a maneira mais rápida de perder peso, mas essa é exatamente sua grande vantagem médica! Nenhuma dieta extenuante de curto prazo deve trazer o sucesso esperado, mas uma mistura permanente (na melhor das hipóteses, para toda a vida) de boa alimentação saudável e atividade física.

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Com o objetivo de redução de peso, deve-se ter o cuidado de escolher alimentos com a chamada baixa densidade energética. Isso se refere a alimentos como tomates ou pepinos, que preenchem um grande volume com um número relativamente pequeno de calorias. Sem consumir muita energia, você pode consumir quantidades relativamente grandes dela, o que encherá o estômago e assim o saciará. As sopas têm um efeito semelhante - a menos que sejam preparadas em pratos com um teor calórico mais elevado com a ajuda de bacon, queijo e / ou natas.

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Além disso, produtos que contenham uma grande quantidade de fibra devem ser preferidos. Com produtos de grãos inteiros, por exemplo, os picos elevados de açúcar no sangue, como aqueles que ocorrem rapidamente após o consumo de carboidratos simples, podem ser evitados com eficácia. O corpo está ocupado digerindo o que é comido por mais tempo e, portanto, fica satisfeito por mais tempo. Na vida cotidiana, isso significa evitar ao máximo a farinha branca e os produtos de farinha branca, bem como o açúcar branco industrial. Em particular, bebidas com alto teor de açúcar, como limonadas ou sucos de frutas puros, devem ser evitadas.

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Portanto, com uma combinação de uma dieta saudável e balanceada com abundância de frutas e vegetais frescos, carne magra, gorduras saudáveis ​​(por exemplo, em peixes, abacate, azeite) e carboidratos complexos, bem como um programa de exercícios regulares, você pode fazer bem ao seu corpo. Além disso, você pode ver os primeiros quilos caindo depois de um curto período de tempo, sem ter morrido de fome. Uma dieta particularmente adequada, na qual se tenta comer como as pessoas da Idade da Pedra e evitar alimentos e laticínios produzidos industrialmente, é a dieta Paleo. Porque é assim que se perde peso a longo prazo com uma alimentação saudável.

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