Perder peso e álcool - como é que eles vão juntos?
introdução
Cerca de dois terços de todos os homens e mais da metade de todas as mulheres na Alemanha estão acima do peso. Muitas pessoas que estão acima do peso desejam perder peso. Dietas especiais, mudanças na dieta e exercícios são essenciais para alcançar o sucesso. Muitas vezes, é recomendado abster-se de álcool como parte de uma dieta saudável e especialmente no que diz respeito à perda de peso. Mas como isso se encaixa? Você precisa ficar sem álcool se quiser perder peso? Qual álcool atrapalha uma dieta e com o que você deve estar atento ao consumir álcool e querer perder peso? O artigo a seguir trata de questões e aspectos interessantes em torno do tema "perda de peso e álcool".
Você tem que desistir do álcool se quiser perder peso?
A maioria dos alemães consome álcool em vários graus. É bem sabido que o alto consumo de álcool pode ter muitos efeitos negativos para a saúde, mas e o peso? Você tem que desistir do álcool se quiser perder peso? Não há uma resposta clara para essa pergunta.
As bebidas alcoólicas contêm diferentes quantidades de calorias, dependendo do tipo de álcool. Cerveja, bebidas alcoólicas mistas como coquetéis, mas também rum, gemada e outros destilados são particularmente ricos em calorias.
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No entanto, não é apenas o conteúdo calórico do álcool que explica por que os nutricionistas costumam recomendar a abstinência de álcool como parte da perda de peso. O álcool faz com que uma grande quantidade de insulina seja liberada muito rapidamente. O alto nível de insulina leva a uma queda rápida do açúcar no sangue, de modo que os desejos muitas vezes persistem algumas horas após o consumo. Não é preciso desistir do álcool para perder peso, mas é claro que os motivos mencionados falam a favor da abstinência de álcool.
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O álcool interfere na dieta?
As dietas são um teste de resistência para muitas pessoas, pois geralmente exigem muita disciplina e mudanças de hábitos que já existem há muito tempo. O consumo de álcool pode afetar adversamente o curso de uma dieta. O álcool restringe o desempenho físico e, em muitos casos, leva ao consumo alimentar descuidado.
A compulsão por comida geralmente ocorre poucas horas após o consumo de álcool, que são então satisfeitas com alimentos não saudáveis, doces ou carboidratos prontamente disponíveis como massas, batatas fritas ou similares. Essas pontadas de fome são baseadas no efeito do álcool no metabolismo da insulina. O álcool faz com que o açúcar no sangue suba rapidamente após o consumo, de modo que mais insulina é liberada. A insulina então leva a uma queda igualmente rápida do açúcar no sangue algumas horas após o consumo de álcool e, portanto, aos desejos. Para perder peso, no entanto, a maioria das pessoas com excesso de peso precisa reduzir a ingestão de alimentos, o que, de qualquer forma, causa fissura em muitos. O álcool aumenta ainda mais essa sensação de fome e torna difícil seguir uma dieta consistente.
Além disso, a maioria das bebidas alcoólicas é rica em calorias e açúcar industrial, o que pode levar a um ganho de peso adicional.
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O álcool pode ajudá-lo a perder peso?
A resposta à questão de saber se o álcool pode ajudá-lo a perder peso é claramente não. O álcool tem um alto índice glicêmico. Isso significa que o açúcar no sangue aumenta rapidamente com o consumo de álcool, mas cai novamente com a mesma rapidez. Isso favorece uma situação metabólica desfavorável e acaba levando ao ganho de peso.
Dito isso, o consumo de álcool é prejudicial à saúde geral e muitas vezes leva ao abandono de uma alimentação saudável. Os alcoólatras graves costumam ser muito magros, mas isso se deve à desnutrição no contexto de dependência alcoólica grave. O vício em álcool desse tipo é uma doença física e mental séria e de forma alguma um estado desejável, especialmente para não provocar perda de peso.
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Você só pode perder peso se abstendo de álcool?
Evitar bebidas alcoólicas é recomendado em quase todos os conceitos de perda de peso. Você pode perder peso abstendo-se de álcool? Supondo que você mantenha sua outra dieta e dispensa completamente o álcool, isso já pode ter efeitos positivos sobre o peso. Muitas calorias adicionais são perdidas por não usar álcool. Especialmente com o consumo regular de álcool, isso já pode levar à perda de peso.
No entanto, simplesmente abster-se de álcool não é suficiente para que pessoas com excesso de peso consigam uma perda de peso adequada. Mesmo com muito pouco consumo, por exemplo, uma taça de vinho por mês, é improvável que a abstenção de álcool tenha muito efeito sobre o peso. No entanto, a abstenção de álcool deve ser apoiada, pois tem uma influência geralmente positiva na saúde e na constituição física.
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E a cerveja sem álcool?
A cerveja sem álcool tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. O sabor da cerveja sem álcool melhorou ao longo dos anos, de modo que o consumo na Alemanha aumentou significativamente. A cerveja sem álcool se sai melhor do que a cerveja convencional, não apenas em termos de teor de álcool, mas também em termos de teor calórico. Contém cerca de metade das calorias da cerveja convencional, por isso também é preferível para fazer dieta ou para uma desejada perda de peso. Obviamente, a cerveja sem álcool ainda contém carboidratos e calorias que poderiam ser facilmente evitados e, portanto, geralmente é recomendado beber apenas água e chá sem açúcar ao perder peso. No entanto, se você não quiser ficar sem cerveja, prefira uma cerveja sem álcool.
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Avaliação médica sobre perda de peso e álcool - como eles andam juntos?
Quando se trata de perder peso, normalmente são necessários exercícios regulares, uma dieta saudável e com poucas calorias e disciplina. Em conclusão, só podemos recomendar que você se abstenha de álcool. O álcool tem um efeito negativo no metabolismo do açúcar, promove o ganho de peso e promove os desejos de comida, muitas vezes temidos. Portanto, você deve evitar o álcool se realmente deseja perder peso.
Além disso, o consumo regular de álcool pode causar sérios danos à saúde, o que torna um estilo de vida saudável ainda mais difícil. Neste ponto, podemos apenas aconselhá-lo a evitar o álcool. Se você não deseja prescindir do consumo de álcool, deve preferir os álcoois de baixa caloria.
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