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Exercícios para uma hérnia de disco

Estabilizar as costas com músculos centrais bem treinados é tão importante porque uma hérnia de disco resulta em instabilidade da coluna lombar, ou uma instabilidade previamente existente promoveu a ocorrência do incidente. Exercitar os músculos das extremidades é tão importante. Em particular, a coluna é aliviada por músculos fortes das pernas, uma vez que muitos movimentos das costas podem ser compensados pelos músculos das pernas. Trata-se principalmente de cargas de flexão e elevação.

Veja também: Tratamento fisioterapêutico da instabilidade da coluna vertebral

Leia mais sobre o assunto: Terapia de uma hérnia de disco da coluna lombar

Após os exercícios para treinar a consciência corporal e exercícios de tensão para os músculos estabilizadores próximos à coluna (a chamada estabilização segmentar) na fase inicial da hérnia de disco, ocorre um treinamento intensivo dos músculos abdominais, das costas e das pernas. Além dos exercícios de fortalecimento, exercícios de coordenação, alongamento e mobilização devem ser incluídos no programa de exercícios, dependendo dos achados de dor e movimento. Uma melhora na coordenação intramuscular (interação do sistema nervoso e músculos) e os músculos sinérgicos (interação de todas as cadeias musculares envolvidas em um movimento) permitem um comportamento de movimento mais econômico. Menos força e fornecimento de energia são então necessários para a mesma sequência de movimento.

O fisioterapeuta usa procedimentos de teste muscular e funcional para ter uma ideia da força dos músculos do tronco e das pernas e se os músculos abdominais e das costas estão trabalhando juntos em um estado de equilíbrio. Freqüentemente, há um chamado desequilíbrio muscular em relação à força e ao estado de alongamento dos músculos, causado por uma perda de força nos músculos abdominais inferiores, costas e glúteos e encurtamento muscular dos flexores do quadril e da perna traseira.

A falta de cooperação / coordenação do sistema muscular estabilizador profundo com os grandes músculos do tronco promove distúrbios / instabilidades funcionais nos segmentos vertebrais.

Leia mais sobre o assunto: Fisioterapia para uma hérnia de disco

O plano de treinamento individual é elaborado com base na dor atual do paciente e nas descobertas de desempenho:

Seleção de exercícios
Número de exercícios
Número de repetições por exercício
Duração da tensão / duração da pausa
Número de séries
O número de unidades de prática por semana é determinado.

A execução do programa de exercícios em casa deve ser integrada à rotina diária normal, assim como escovar os dentes, e deve ser continuada mesmo depois que a dor aguda diminuir.

Nota: ginástica e esportes (Descrição veja abaixo) devem ser companheiros para toda a vida

Caverna: Durante e após os exercícios, a dor familiar não deve ocorrer, mas apenas uma sensação de tensão nos músculos. Após o exercício, você deve se sentir confortável de costas e os movimentos diários da coluna devem ser mais fáceis e relaxados.

Objetivos:

Treinamento de consciência corporal para a função dos músculos estabilizadores das costas
Aumento de força do tronco, nádegas e músculos das pernas, especialmente na área de resistência
Alívio da dor
Melhoria da estabilidade da coluna vertebral
Manter a mobilidade nervosa
Melhorar a coordenação
Aumento no desempenho físico
Melhorar o bem-estar mental e a autoconfiança

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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

Uma hérnia de disco é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

Portanto, o tratamento de uma hérnia de disco requer muita experiência.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

Você pode me encontrar em:

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Infelizmente, atualmente só é possível marcar uma consulta com seguradoras de saúde privadas. Eu espero que você entenda!
Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

Exemplos de exercícios

Posição inicial: Deite-se de costas em um tapete ou cobertor no chão, com as pernas para cima, ambas as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça

Execução do exercício: junte o cotovelo direito com o joelho esquerdo sobre o estômago, a cabeça é apoiada pelas mãos (sem puxar a cabeça) - expire ao levantar a parte superior do corpo, mude de lado

Aumente: ao mesmo tempo, estique a perna livre para a frente sobre o tapete

Posição inicial: Deite-se de costas em um tapete ou cobertor no chão, com as pernas na largura do quadril e as mãos próximas ao corpo no tapete. Execução do exercício: as costas são lentamente enroladas vértebra por vértebra até a ponte dos ombros, mantendo a tensão do estômago, nádegas e assoalho pélvico Aumente: 1. as mãos estão cruzadas no tapete sob a parte de trás da cabeça 2. Ambos os braços são levantados em direção ao teto enquanto a pélvis é elevada 3. Com a pélvis elevada, ande no lugar 4. Enquanto a pelve é elevada, estique uma perna para a frente sem abaixar a metade correspondente da pelve

Posição inicial: Deite-se de costas em uma esteira ou cobertor no chão, com as pernas retas e as mãos próximas ao corpo na esteira. Execução do exercício: coloque ambas as pernas, uma após a outra, na posição da mesa (90 ° nas articulações do quadril e joelho) enquanto mantém a coluna lombar no chão, alternadamente traga um pé mais perto do chão

Posição inicial: quadrúpede, mãos e joelhos formando um ângulo reto sob os ombros e quadris, endireite a coluna tensionando o abdômen (a coluna lombar se eleva ligeiramente), mãos voltadas para frente, cotovelos ligeiramente inclinados para fora. Execução do exercício: braços e pernas alongados diagonalmente, pélvis e coluna lombar retos, este exercício requer correção externa no início Aumentar: junte os joelhos e os cotovelos sob a barriga e estique-os novamente

Posição inicial: decúbito dorsal, pés apoiados no chão, braços estendidos ligeiramente abertos para a frente, pernas ligeiramente abertas, estendidas para baixo, testa colocada sobre uma pequena toalha. Execução do exercício: afaste ligeiramente o estômago do chão, ao mesmo tempo que o braço e a perna são levantados diagonalmente do chão, as cristas ilíacas permanecem no chão. Aumentar: afaste ligeiramente a barriga do chão, levante os braços e as pernas, leve-os para fora e volte à posição inicial.

Posição inicial: posição prona, pés eretos, braços colocados em suporte em U (90 ° nas articulações do ombro e cotovelo) ao lado do corpo. Execução do exercício: os braços são levantados do chão em uma posição em U e alternadamente estendidos para frente.

Exercício após uma hérnia de disco

Depois de alcançar uma ampla liberdade de dor, a possibilidade de Esportes de reabilitação, Natação, ciclismo em uma postura ereta com suspensão de selim ou outro esportes amigáveis para as costas tal como. Treinamento de equipamentos em equipamentos de treinamento médico ou academia de ginástica a fim de garantir a longo prazo "Profilaxia das costas"para operar.
Caminhada ao longo da vida, mais tarde possivelmente também Correndo após uma hérnia de disco mantém a coluna em movimento e garante uma boa nutrição dos discos intervertebrais.

Caverna: Esportes assimétricos, como Jogos de tênis ou esportes com alta pressão, choque e saltos ou levantamento de cargas, como Voleibol, esportes de reação rápida e levantamento de peso devem ser evitados, pois isso leva repetidamente a movimentos rápidos e descontrolados da coluna.

cura

Processo de cura esperado em 4 estágios:

Diminuição da dor aguda
Redução da dor sem agravamento imediato com pequenos esforços
Restauração da resiliência e mobilidade normais com predominantemente ausência de dor
É possível retomar as atividades diárias e profissionais

Reabilitação após uma hérnia de disco

A reabilitação hospitalar ou ambulatorial após uma hérnia de disco geralmente não é necessária, pois a maioria das hérnias de disco pode ser tratada de forma breve e intensiva e a reabilitação sem / cura / reabilitação é, portanto, possível.
As medidas de reabilitação costumavam ser realizadas após uma operação em uma hérnia de disco.
No entanto, estudos recentes mostraram que a probabilidade de um prolapso de recorrência (hérnia de disco renovada) é aumentada e, como resultado, cada vez menos pacientes vão para a reabilitação após uma operação de hérnia de disco.