borboleta
introdução
O exercício da borboleta conta ao lado do supino e do velo como forma de exercício para o desenvolvimento dos músculos peitorais e é particularmente utilizado na musculação. Porém, ao contrário do supino reto, em que o tríceps (M. triceps brachii) e o músculo deltóide (M. deltoideus) assumem parte do trabalho, o músculo peitoral fica mais isolado na borboleta. Portanto, esta variante é particularmente adequada na fase de definição. A estrutura dos músculos do peito, em particular, pode ser otimizada usando borboleta.
A borboleta é um exercício típico de treinamento para pré-exaustão no princípio da pré-exaustão.
Nota:
Supino para construção muscular, borboleta e moscas para definição.
Músculos treinados
- peitoral maior (M. pectoralis mayor)
- Deltoid (M. deltoideus)
Figura músculos do peito
Músculos do peito
- Peitoral maior
(Clavícula - proporção) -
Músculo peitoral maior,
Pars clavicularis - Peitoral maior
(Esterno - costelas - área) -
Músculo peitoral maior,
Pars sternocostalis - Peitoral maior
(Área abdominal) -
Músculo peitoral maior,
Pars abdominalis - Músculo serra anterior -
Músculo serrátil anterior - Bico de corvo
Músculo do braço
(segunda camada) -
Músculo coracobraquial - Músculo esterno (frequentemente ausente) -
Músculo esternal - Músculo peitoral pequeno
(segunda camada) -
Músculo peitoral menor - Músculo das costas largas -
Músculo grande dorsal - Processo de bico de corvo -
Processo coracóide - Clavícula -
Clavícula - Esterno - esterno
- Deltoid -
Músculo deltóide - Tecido adiposo e conjuntivo,
bem como lobos glandulares -
Glandula mammaria
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
descrição
O exercício da borboleta só pode ser treinado no aparelho. O atleta senta-se ereto e a coluna toca o encosto. O guia é segurado firmemente na mão na altura do peito com ambas as mãos. Na posição inicial, os braços estão quase esticados em um ângulo de 180 °. Os músculos do peito são alongados ao máximo neste ponto. Conforme os braços se fecham na frente do corpo, os músculos ficam cada vez mais contraídos. Os braços ainda estão mais ou menos esticados.
É particularmente importante garantir que a parte superior do corpo esteja em contato com o encosto durante a fase de contração.
O peso do treinamento e o número de repetições variam dependendo da meta do treinamento e dos requisitos de desempenho.
Se nenhum dispositivo estiver disponível, os mesmos sintomas de adaptação dos músculos podem ser alcançados com os "flyers".
Modificações
A alavanca pode ser alterada para treinar diferentes partes dos músculos do peito. Se não apenas as mãos, mas todo o antebraço seguram o guia, as partes internas dos músculos do peito são treinadas com mais intensidade.
Ao usar um expansor, a borboleta pode ser usada em uma sessão de treinamento em casa.
