Treinamento de força na adolescência

introdução

O treinamento de força na adolescência é um tópico frequentemente discutido que levanta muitas preocupações. Preocupações bem conhecidas são que o treinamento com pesos é perigoso e prejudica o desenvolvimento da criança. Existem muitos exercícios que os adolescentes ainda não podem fazer, e muitas crianças não querem fazer nenhum treinamento de força.

Do lado científico, havia preocupações adicionais devido a estudos incorretos. Por exemplo, não há testosterona suficiente no corpo de um jovem para desenvolver músculos. Além disso, o treinamento de força põe em risco o crescimento em altura de menores de 18 anos. Mais importante ainda, havia a preocupação de que o treinamento com pesos pudesse interromper o crescimento. No entanto, sabe-se agora que houve interpretações errôneas dos estudos nesta área e que alguns deles foram realizados de forma insuficiente.

Ponto de vista científico

Para muitos, existe também o questão, Por quê já realizou treinamento de força na adolescência deveria ser, já que esse treinamento está realmente associado apenas a adultos. Porque força um habilidade central do corpo é Movimentos implementar, não há nada contra treinar isso na adolescência e em um Base sólida entregar. Se você começar o treinamento de força na adolescência, você pode impacto positivo no todo o sistema musculoesquelético emergir e formar uma boa base para a idade adulta. Sintomas de ajuste de treinamento de força ocorrem Músculos, osso, Fitas, Tendões e a sistema nervoso central em. A capacidade de concentração também é treinada por meio do treinamento de força. O jovem atleta aprende Movimentos tridimensionais conheça e aprenda a melhor forma de focar nele.

Nesse ínterim, muitos estudos foram realizados sobre este assunto e novos conhecimentos foram adquiridos. As preocupações com os danos ao crescimento foram resolvidas rapidamente. Via de regra, os jovens se locomovem muito, pulam, correm e escalam. Cargas muito maiores podem ser medidas nas articulações e nos ossos do que seria possível com o treinamento de força. Estudos têm mostrado que o treinamento de força com a mesma idade pode levar a enormes aumentos de força. Além disso, se usado corretamente, o treinamento de força na adolescência pode ser uma medida eficaz para aumentar a densidade óssea e ajudar a prevenir lesões. Deve-se notar que o treinamento para um adulto não pode ser transferido individualmente para um adolescente. O treinamento deve ser adaptado à idade e ao desenvolvimento do jovem. Levando em consideração os pontos importantes, o treinamento na adolescência pode permitir ganhos de força de até 30% sem prejudicar o corpo. Além disso, a coordenação entre e dentro dos músculos melhora significativamente.

O treinamento de força na adolescência só faz sentido se a motivação para ele vier do livre arbítrio e o jovem estiver totalmente envolvido. Além disso, um adulto deve estar sempre presente no início para evitar lesões e execução incorreta. Em geral, o treinamento de força costuma ter uma alta taxa de lesões. De acordo com estudos atuais, isso não é verdade. No treinamento com pesos, ocorrem apenas 0,0003 lesões a cada 100 horas de treinamento. Para esportes coletivos, como futebol (6,2 por 100 horas), esse valor é significativamente maior. Portanto, o treinamento de força é um esporte relativamente seguro se você seguir algumas regras.

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Métodos de treinamento

O treinamento com pesos em máquinas demorava muito não é uma boa reputação quando usado em jovens atletas. Alguém presta atenção em um configuração correta nos ângulos das juntas e nos pesos, pode treinado na máquina sem hesitação tornar-se. Especialmente o dosagem exata é garantido com treinamento de máquina. Além disso, você pode isolar o músculos desejados exercite-se. No entanto, sempre deve haver um pessoa competente estar presente.

Além do treinamento na máquina, há também aquele Possibilidade com halteres grátis treinar. Este treinamento é um pouco mais exigente e, portanto, só deve ser realizado após um certo tempo para se acostumar com isso pode ser aplicado. Em exercícios com halteres livres, tanto o alvo quanto o Músculos de suporte treinados. Além disso, o aspecto coordenativo muito bem coberto. Praticar exercícios com pesos livres costuma ser muito funcional e, portanto, muito eficaz. UMA Supervisor é muito importante aqui também, porque o Risco de lesão nos halteres livres em comparação com as máquinas ligeiramente aumentado é.

Outra opção é treinar com o próprio peso corporal. Este treino é muito popularporque é simples, natural e altamente funcional. Uma vantagem que os jovens apreciam especialmente é que provavelmente é o forma mais barata de treinamento é porque você não precisa de academia ou equipamento para treinar. Uma desvantagem é que Dosagem de carga conforme o nível sobe. Com o seu próprio peso corporal, isso sempre ocorre com um nível crescente mais difícil manter a dose de exercício. Esta forma de treinamento é, portanto, de uso limitado apenas para atletas competitivos e atletas avançados.

Estes são os pontos de partida três formas de treinamento disponíveis, sendo o treino com o peso corporal a opção mais económica. Se você tiver a mudança necessária, você deve ter um Estúdio com treinamento de máquina começo. Após um certo período de aclimatação e os primeiros sucessos, você pode então mudar para o treinamento com pesos livres para garantir um maior progresso.

Estrutura de treinamento

Ambos Normas de carga nenhuma afirmação precisa pode ser feita para os jovens, pois o desenvolvimento entre os jovens está aqui um papel importante tocam. A carga deve ser ajustada individualmente por um especialista.

Semelhante aos adultos, os adolescentes também devem ter um pequeno programa de aquecimento completo. Dez minutos de dinâmica Exercícios de aquecimento são recomendados para preparar o corpo para o treinamento e prevenir lesões. Em seguida, deve-se fazer um breve aquecimento no equipamento para cada forma de exercício antes de iniciar as cargas habituais. o Treinamento principal deveria em adolescentes não mais que 30 minutos último.

No Escopo de treinamento devemos cuidadosamente construído tornar-se. É recomendado para as primeiras semanas um máximo de duas unidades por semana a ser completado para que o corpo se ajuste ao estresse e uma recuperação completa seja possível entre as unidades. Estudos descobriram que treino uma vez por semana já tem sucessos significativos. Venha um segunda sessão de treinamento além disso, o aumento da força aumenta novamente em cerca de 33 por cento.

Com base nos resultados do estudo, os adolescentes devem ser mais propensos a fazer treinamento de força em repetições colocar como no peso. Isso significa um peso menor combinado com 15-20 repetições é mais eficaz do que um peso pesado com apenas seis a dez repetições. O alto número de repetições permite uma melhor adaptação do aparelho de sustentação e suporte. Ao projetar o plano de treinamento, deve-se garantir que todos os principais grupos musculares são estressados ​​igualmente não surgem desequilíbrios e são preferíveis exercícios multiarticulares. Os desequilíbrios musculares que foram desenvolvidos na adolescência são apenas muito difícil de reequilibrar.

particularidades

Na adolescência deveria diferentes conteúdos treinados ser para um bom desenvolvimento do corpo suportar. Além do treinamento de força de salto, o Fortalecimento dos músculos posturais em primeiro plano ficar de pé. O jovem aprende lidar com pesos e desenvolve uma sensação para diferentes cargas. o Sistema cardiovascular se beneficia significativamente do treinamento de força na adolescência. o Níveis de gordura no sangue pode ser melhorado e se tornar um estilo de vida saudável contribuir. Treinamento de coordenação, treinamento de resistência e treinamento de construção muscular completam o programa Perfil de treinamento para adolescentes de.

É extremamente importante para jovens e crianças Aproveite seu esporte Ter. Diversão e motivação são os requisitos básicos para poder realizar o treinamento de força com jovens. Caso contrário, os exercícios apático e desleixado executado. Os sucessos são significativamente menores e lideram como um Espiral do diabo para ainda menos automotivação.

Em geral, pode-se dizer que iniciar o treinamento na adolescência ou bem adequado para a puberdade é para você começar no treinamento de força. Nesta fase da vida o corpo produz mais Hormôniosque são responsáveis ​​pelo crescimento muscular. Nesse momento, o corpo reage muito bem aos estímulos do treinamento.

significado

O treinamento com pesos na adolescência aumentou nos últimos anos na sociedade, tal como ganhou importância no campo científico. Muitos preconceitos foram dissipados e novos estudos têm mostrado que o treinamento de força é para adolescentes propício pode ser se você puder observa certas condições estruturais. A proteção contra ferimentos e danos de longo prazo talvez desempenhe o papel mais importante aqui. Então sempre no começo usou um supervisor experiente que está familiarizado com os exercícios e as cargas que se aplicam aos jovens. O treinamento de força na adolescência geralmente deve ser sempre considerado um atividade complementar são percebidos e não são considerados o centro da vida. O treinamento de construção muscular deve estar sob conformidade estrita com os tamanhos de carga para pessoas jovens. Em Musculação deve ser evitado nesta fase da vida até que as placas de crescimento fechem.