Teste de Cooper

Sinônimos no sentido mais amplo

Teste de resistência, corrida de resistência, corrida de 12 minutos

introdução

O Teste de Cooper é uma corrida de 12 minutos. Nomeado após o médico esportivo americano Kenneth H. Cooper, este teste é usado em escolas, no exército, na seleção de árbitros e em vários jogos esportivos para testar o desempenho de resistência. O teste é fácil de realizar e pode ser avaliado rapidamente.

execução

Do Teste de Cooper geralmente é realizado na pista de tartan de 400m. É executado por 12 minutos de cada vez. No final do teste de Cooper, a distância percorrida é medida e o desempenho é lido em tabelas fixas. Os valores individuais estão listados abaixo.

nadar

O Teste de Cooper é um instrumento particularmente popular na escola para medir o Resistência dos alunos. Um teste Cooper pode ser realizado no Para correr, mas também em nadar ser executado. Nas escolas, entretanto, não é permitido em todos os estados substituir o teste de Cooper de corrida por um teste de Cooper de natação.

Principalmente pessoas que preferem nadar do que para para correr, pode compensar uma possível desvantagem e ainda assim obter um bom resultado. Para outros, no entanto, o teste de Cooper durante a execução é muito mais interessante, porque não se concentra no Técnica de respiração deve prestar atenção.

Uma distinção é feita entre dois estilos de natação entre os alunos, o Nado peito e a Natação estilo livre. Para os alunos, a natação de nado peito leva doze minutos 550 metros Distância de natação coberta para chegar a 15 pontos e assim obter 1+. Com 300 metros distância percorrida você ganha cinco pontos e, portanto, quatro em linha reta. As distâncias são um pouco maiores no estilo livre. Você precisa de um 1+ liso 600 metros, e se você quiser obter um quatro direto, você tem que fazer o estilo livre 350 metros Retorna.

Uma distinção também é feita entre o estilo de peito e a natação de estilo livre para os alunos. No Posição do peito um aluno precisa de uma distância coberta de 500 metrospara terminar com 15 pontos e 1+. Para 250 coberto metro na posição do peito, pelo menos quatro podem ser alcançados.Os alunos que desejam nadar estilo livre para o teste de Cooper precisam 550 completado metropara obter 15 pontos. Os alunos recebem cinco pontos e, portanto, quatro pontos consecutivos 300 nadou Metros no estilo livre. Os outros valores de pontos são classificados em ordem decrescente dos valores principais para crianças em idade escolar em etapas de 25 pontos.

Para correr

Em um teste Cooper durante a execução, você deve cobrir o máximo de metros possível em doze minutos. Acima de tudo, é verificado o desempenho de resistência dos atletas e, portanto, também o nível de preparação física. Corredores experientes também podem usar este teste para determinar seu consumo máximo de oxigênio. O teste Cooper não é um teste para iniciantes, pois você deve ser capaz de avaliar bem suas capacidades. Caso contrário, pode acontecer que você corra muito rápido no início e, assim, acumule lactato muito rapidamente. Isso pode levar a uma queda drástica no desempenho ao final dos doze minutos.

A execução do teste deve ocorrer em condições controladas, a fim de obter resultados repetíveis e comparáveis. Você deve ter uma pista de tartan padronizada de 400 metros, certifique-se de que as temperaturas não sejam nem muito altas nem muito baixas (aproximadamente 20 - 25 ° C são recomendados) e as pessoas de teste devem estar em boas condições de saúde e descansadas. Quaisquer doenças anteriores devem ser esclarecidas urgentemente com um médico antes de fazer o teste de Cooper.

Os resultados são avaliados da mesma forma que com um teste de Cooper em natação usando uma mesa. Porém, há uma graduação de acordo com a idade dos participantes. Uma distinção também é feita entre atletas normais e juniores, bem como atletas treinados. Para um desempenho muito bom com os atletas normais e juniores, o grupo de 13 e 14 anos necessita mais de 2700 metros para os meninos e mais de 2000 metros para as meninas. Os jovens de 15 e 16 anos precisam, cada um, de 100 metros adicionais (2.800m e 2100m) para obter um desempenho muito bom. Os jovens de 17 a 20 anos precisam de 3.000 metros (masculino) e 2.300 metros (feminino) 200m a mais do que a faixa etária mais jovem. Na faixa de 20 a 29 anos, o desempenho cai novamente, com o que se consegue um resultado muito bom. São necessários 2800m para homens e 2700m para mulheres. É surpreendente que a diferença entre os sexos diminua com o aumento da idade.

No grupo de atletas treinados, uma distância de pelo menos 3700 metros é exigida dos homens para um desempenho muito bom. Para as mulheres também é um alto valor de 3000 metros, o que dificilmente qualquer atleta normal conseguirá.

Além dos atletas, o Teste de Cooper também é utilizado pelos árbitros quando é necessário verificar se os requisitos físicos são cumpridos para conduzir um jogo. O teste de Cooper também é usado em escolas, no Exército, na Legião Estrangeira e na Polícia Federal.

Treinamento

Antes de começar a treinar para um teste Cooper, você deve Está ligado determinar, isto é, determinar o quão apto a pessoa de teste é. Para isso, o teste de Cooper é realizado sem treinamento prévio e o desempenho é determinado. Com base no resultado, um Plano de treinamento configurado para atingir o objetivo desejado.

Uma opção de treinamento simples é correr duas a três vezes por semana e alternar entre distâncias curtas e médias. Se você começar este treinamento de corrida simples cerca de dois meses antes do Teste de Cooper, você já pode esperar um desempenho melhor.

Outra possibilidade é decompor o desempenho do teste no estado atual em distâncias por minuto. Se você correr como estudante 225 m por minuto, terminará com um total de oito pontos e três em linha reta. Se você quiser melhorar para doze pontos, deve ser capaz de correr pelo menos 30-35m a mais por minuto.

O plano de treinamento associado então olha Endurance corre e Treino intervalado em frente. O treinamento intervalado deve garantir que você obtenha um Sentido de ritmo desenvolvido para se avaliar melhor posteriormente. No treinamento intervalado, você cobre a mesma distância que determinou no teste inicial usando o estado atual, mas isso varia Velocidades e assim treina o senso de ritmo.

Em uma semana, por exemplo, os intervalos podem ser tais que você precise de sete vezes dois minutos para uma determinada distância e faça uma pausa de um minuto para caminhar entre os intervalos. Uma semana depois, você pode encurtar as fases de caminhada e prolongar as fases de corrida. Por exemplo, você pode passar a correr cinco vezes três minutos e fazer intervalos mais curtos para caminhar.

Entre as unidades de treinamento intervalado, você deve fazer uma corrida de resistência uma vez por semana e aumentar a carga semana após semana. No início da primeira semana, a corrida de resistência pode ser de 20 minutos. Em seguida, é estendido semana a semana por cinco minutos de duração de corrida, de modo que quatro a cinco dias antes do teste de Cooper você possa fazer outra corrida de resistência de 40 minutos.

Definitivamente, você deve fazer uma pausa de um dia entre os dias de treinamento para que o corpo possa se recuperar adequadamente. Antes do Teste de Cooper, você deve parar de se exercitar por três dias para poder entrar na competição cem por cento descansado e ter o seu melhor desempenho.

Dicas

Para tornar o teste de Cooper o mais bem-sucedido possível, você deve prestar atenção a alguns pontos. Por exemplo, você deve levar duas a três horas antes de um teste Cooper sem comida sólida coma mais, caso contrário, o estômago ficaria muito ocupado. Isso permite um pouco menos de sangue para o Músculos fornecidos e o nível de serviço pode ser inferior. Você também pode ir para a cama cedo o suficiente na noite anterior à corrida para que você possa descansado pode ir para o início.

Ao correr, você deve prestar atenção a respirar uniformementeentão você não tem Ponto obtém. Além disso, você deve dividir sua força para que possa realmente acelerar no último minuto e no último Reservas de energia mobilizado. Além disso, vale sempre a pena percorrer todo o caminho por dentro na pista de tartan, pois poupa alguns metros.

Com antecedência, quando se trata de treinamento, você deve encontrar uma mistura saudável de treinamento de resistência, treinamento de velocidade e recuperação.

Críticas ao teste de Cooper

O teste de Cooper é apenas parcialmente adequado para verificar o desempenho de resistência. Apenas a capacidade de correr uma distância de 12 minutos é testada. O teste não fornece nenhuma informação Níveis de lactato e consumo máximo de oxigênio. O fornecimento de energia na célula muscular não pode, portanto, ser determinado com o teste de Cooper. Como o teste de Cooper não fornece nenhuma informação sobre a tensão real nos músculos, não é possível determinar se a pessoa que fez o teste correu na faixa aeróbia ou anaeróbia. Portanto, é aconselhável verificar a freqüência cardíaca regularmente durante este teste para que possa pelo menos ser avaliada.

Atletas de resistência inexperientes terão problemas significativos com este teste porque não sabem com que ritmo começar. A arte neste teste está no campo de limiar anaeróbio para correr.

Para determinar a capacidade de resistência com mais precisão, um Teste de nível de lactato ou o Teste de coconi significativamente melhores, mas estão associados a um maior esforço e dificilmente podem ser realizados em grupos maiores.

Avaliação do teste de Cooper

Rapazes

• 12 anos
  • muito bom: 2650
  • bom: 2250
  • satisfatório: 1850
  • suficiente: 1550
  • pobre: ​​1250
• 13 anos
  • muito bom: 2700
  • bom: 2300
  • satisfatório: 1900
  • suficiente: 1600
  • pobre: ​​1300
• 14 anos
  • muito bom: 2750
  • bom: 2350
  • satisfatório: 1950
  • suficiente: 1650
  • pobre: ​​1350
• 15 anos
  • muito bom: 2800
  • bom: 2400
  • satisfatório: 2000
  • suficiente: 1700
  • pobre: ​​1400
• 16 anos
  • muito bom: 2850
  • bom: 2450
  • satisfatório: 2050
  • suficiente: 1750
  • pobre: ​​1450
• 17 anos
  • muito bom: 2900
  • bom: 2500
  • satisfatório: 2100
  • suficiente: 1800
  • pobre: ​​1500

menina

• 12 anos
  • muito bom: 2450
  • bom: 2050
  • satisfatório: 1650
  • pobre: ​​1050
• 13 anos
  • muito bom: 2500
  • bom: 2100
  • satisfatório: 1700
  • pobre: ​​1100
• 14 anos
  • muito bom: 2550
  • bom: 2150
  • satisfatório: 1750
  • pobre: ​​1150
• 15 anos
  • muito bom: 2600
  • bom: 2200
  • satisfatório: 1800
  • pobre: ​​1200
• 16 anos
  • muito bom: 2650
  • bom: 2250
  • satisfatório: 1850
  • pobre: ​​1250
• 17 anos
  • muito bom: 2700
  • bom: 2300
  • satisfatório: 1900
  • pobre: ​​1300

Homens

• 18-30 anos
  • muito bom: 3000
  • bom: 2600
  • satisfatório: 2200
  • pobre: ​​1800
  • ruim: <1800
• 30-39 anos
  • muito bom: 2700
  • bom: 2300
  • satisfatório: 1900
  • pobre: ​​1600
  • ruim: <1600
• 40-49 anos
  • muito bom: 2500
  • bom: 2100
  • satisfatório: 1700
  • pobre: ​​1400
  • ruim: <1400
• 50 anos
  • muito bom: 2400
  • bom: 2000
  • satisfatório: 1600
  • pobre: ​​1300
  • ruim: <1300

Mulheres

• 18-30 anos
  • muito bom: 2650
  • bom: 2200
  • satisfatório: 1900
  • pobre: ​​1550
  • ruim: <1550
• 30-39 anos
  • muito bom: 2550
  • bom: 2050
  • satisfatório: 1700
  • pobre: ​​1400
  • ruim: <1400
• 40-49 anos
  • muito bom: 2300
  • bom: 1900
  • satisfatório: 1500
  • pobre: ​​1200
  • ruim: <1200
• 50 anos
  • muito bom: 2150
  • bom: 1650
  • satisfatório: 1350
  • pobre: ​​1050
  • ruim: <1050