Os efeitos da creatina

introdução

A creatina existe para regenerar nossas rápidas reservas de energia.
Bioquimicamente, a creatina é importante para fornecer grupos de fosfato para a conversão de ADP em ATP (o fosfato de creatina torna-se creatina e libera o fosfato em ADP). O ATP é o combustível do nosso corpo. Não podemos viver sem ATP. O ATP fornece energia química para todos os processos possíveis em nosso corpo, incluindo a contração muscular, mas para todos os outros processos vitais.

Como funciona a creatina?

A creatina quinase, uma enzima que pode transferir os grupos fosfato ricos em energia, converte a creatina em fosfato de creatina e é ativada para regenerar o ADP em ATP usado.
Em relação aos músculos, a creatina é, portanto, particularmente importante para força rápida e força máxima, mas também é importante na área de resistência.

A creatina também desempenha um papel no desenvolvimento humano, principalmente dos músculos e do cérebro. Os sintomas de deficiência ou defeitos enzimáticos podem causar distúrbios. Especialmente as pessoas que têm uma dieta pobre em carne ou sem carne devem considerar a suplementação em situações estressantes ou durante a gravidez.

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Quando deve ser complementado?

A creatina é considerada um suplemento, principalmente no treinamento com pesos. Existem até estudos que comprovam que a suplementação adequada de creatina em atletas de força, mas também em jogadores de handebol ou times de futebol, pode medir melhorias na força / músculos. A creatina é responsável por um melhor fornecimento de energia e pode garantir um melhor desempenho da força dos músculos, podendo assim permitir um treino mais intensivo, o que leva a um aumento da massa muscular.

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Sem um treinamento adequado, a creatina não tem efeito, apenas melhora a possibilidade de adiar a exaustão durante o treino e expandir seus limites mais rapidamente. Além disso, a ingestão de creatina anda de mãos dadas com a retenção de água no corpo, resultando em ganho de peso. Esportes nos quais um baixo peso corporal faz sentido - desempenhos de longa resistência, como maratonas ou bicicletas de corrida são, portanto, menos propensos a serem suportados pela suplementação de creatina, enquanto no treinamento com pesos ou esportes de contato, uma alta massa corporal pode ser desejada.

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Em pacientes com certas doenças musculares, a função muscular enfraquecida pode ser melhorada com a administração de creatina. A creatina é usada aqui para terapia sintomática.

Pessoas com deficiência de creatina devem tomar suplementos se forem particularmente dependentes de creatina. Ou seja, durante o crescimento e, se necessário, com orientação médica durante a gravidez para apoiar / garantir o desenvolvimento fisiológico dos órgãos

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O que é creatina

A creatina é um importante fornecedor de energia em nosso corpo, que se encontra principalmente em nossos músculos (músculos esqueléticos, mas também músculos cardíacos). A creatina é uma molécula composta de vários aminoácidos, portanto, é um peptídeo. Até certo ponto, nosso corpo pode produzir a própria creatinina. Isso ocorre principalmente nos rins e no fígado. Temos que obter uma parte adicional por meio de nossa alimentação (altamente concentrada, especialmente em proteína animal, por exemplo, peixe e carne). A creatina não é usada apenas nos esportes como suplemento dietético, mas também pode ser usada para tratar certas doenças musculares.

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