Tensão no pescoço

introdução

A tensão no pescoço aparece como dor persistente causada pelo aumento da tensão básica (tônus ​​muscular) nos músculos do pescoço. Freqüentemente, elas ficam mais fortes com os movimentos, embora não diminuam completamente, mesmo quando você está em repouso.

Frequentemente o Músculo trapézio afetado, um dos músculos mais proeminentes na área do pescoço, que se estende da parte inferior da parte posterior da cabeça, as vértebras cervicais e torácicas até a omoplata. Como resultado, a tensão no pescoço também pode se espalhar para as costas.
Mas outros grupos de músculos também podem ser afetados pelo endurecimento. Isso depende da distância que a dor irradia.

Vértebras bloqueadas ou discos intervertebrais escorregadios também podem causar restrição de mobilidade e dor e, subsequentemente, levar ao endurecimento muscular. Como muitas vias nervosas passam pela região do pescoço, beliscar esses nervos pode causar dormência e dificuldade de mobilidade dos braços e mãos.

anatomia

Os músculos da coluna vertebral situam-se à esquerda e à direita bem como sobre os corpos vertebrais da coluna e têm a sua função na postura, estabilização e movimentação destes.
Os músculos do pescoço também estão significativamente envolvidos no movimento que pode ser executado na região do pescoço. Os músculos do pescoço incluem o Músculo reto da cabeça posterior menor, do M. rectus capitis posterior major, do M. obliquus capitis superior assim como o M. obliquus capitis inferior.
O tensionamento desse grupo muscular freqüentemente leva a queixas diárias.

causas

Existem muitas causas em diferentes áreas que podem desencadear tensão no pescoço. Em geral, os músculos da região do pescoço não são mais adequadamente supridos com oxigênio devido ao alongamento excessivo, o que leva a um metabolismo perturbado e ao endurecimento resultante.

As causas mais freqüentemente observadas podem ser encontradas em postura inadequada e movimentos cotidianos desfavoráveis. O trabalho de escritório no computador, que é acompanhado por longos períodos sentados e por uma postura torta, é particularmente arriscado. Mas também o transporte unilateral de cargas pesadas, bem como movimentos repetitivos e monótonos (síndrome do braço do rato / Síndrome de Lesões por Esforços Repetitivos) pode ser a causa.

As atividades esportivas geralmente têm um efeito preventivo, pois os músculos treinados são menos sensíveis ao estresse. No entanto, a execução incorreta da atividade também pode desencadear tensão.

Outra causa pode ser torcicolo (Torcicolo) estar. Isso descreve um desalinhamento e uma posição levantada unilateral dos ombros, que é congenitamente causada por um encurtamento do músculo que gira a cabeça (Músculo esternocleidomastóideo), mas também pode ocorrer neurologicamente. Além desse "encurtamento", uma tensão nos músculos do pescoço também pode resultar de movimentos bruscos ou bruscos, o que leva à tensão.

Além dos movimentos incorretos ou muito rápidos, há também uma série de causas psicossomáticas, especialmente no caso de dores recorrentes, como estresse na vida cotidiana e sono ruim ou insuficiente. A tensão também é comum como efeito colateral de síndromes de burnout ou depressão.

atitude

O endurecimento muscular ocorre nesta área, especialmente durante atividades que frequentemente são sentadas e dobradas para a frente. Os trabalhadores de escritório que trabalham no computador sentados são particularmente afetados aqui. Se os olhos e a cabeça estão focados em uma determinada área de visualização (por exemplo, monitor) por um longo período de tempo, a alternância necessária entre as fases de tensão e relaxamento está ausente. Essa mudança constante geralmente garante que os músculos do pescoço sejam flexíveis, bem supridos de sangue e funcionem com flexibilidade.

O primeiro endurecimento dos músculos do pescoço ocorre após uma postura inalterada de aproximadamente 15 minutos. Na maioria das vezes, os afetados estão tão concentrados que não percebem os músculos endurecendo lentamente. Fisiologicamente, uma linha de visão estável resulta em músculos maximamente tensos na área do pescoço.
A razão é que a gravidade está em todo o corpo e o puxa para baixo. Quanto mais tempo uma posição é mantida, mais os músculos precisam trabalhar para mantê-la. A retenção constante leva a um endurecimento, que então leva a uma minimização do suprimento de sangue. Isso reduz o desempenho do músculo ainda mais devido à falta de oxigênio. O músculo então tem que trabalhar ainda mais duro para alcançar o desempenho que ainda é necessário.

O resultado é o desenvolvimento das chamadas miogeloses, em princípio endurecimento muscular reversível, que aparece na forma de inchaços e nódulos no músculo que doem à pressão.

Leia mais sobre o assunto aqui: Exercícios para fortalecer e melhorar a postura na mesa

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trauma

O menor trauma agudo e lesões nos músculos do pescoço também podem causar tensão. Às vezes acontece que o giro não fisiológico repentino da cabeça ou o agachamento levam a uma dor aguda e repentina na região do pescoço. O que muitas vezes é incorretamente referido como nervo comprimido são músculos fortemente endurecidos na área do pescoço ou as menores rupturas traumáticas nas estruturas dos músculos, que, semelhantes aos músculos doloridos, podem levar aos sintomas mencionados.
Após tal evento, as pessoas afetadas frequentemente permanecem em uma postura de alívio ou inclinação, o que também não é fisiológico e promove mais tensão nos músculos do pescoço. A causa da miogelose (endurecimento muscular) que ocorre aqui costuma ser uma mistura de trauma, tensão aguda e tensão crônica.

Posturas de alívio também podem levar a outras sensações anormais na área do pescoço, leia nosso artigo sobre: Queimando no pescoço

Estímulo frio

Outra teoria no desenvolvimento da miogelose está no fornecimento crônico de frio e vento aos músculos do pescoço.
A condição comumente referida como “tensão” é provavelmente causada por uma neutralização crônica dos músculos do pescoço contra estímulos externos. As queixas costumam estar associadas ao vento frio.

Uma teoria desse desenvolvimento é que há uma leve pressão permanente sobre os músculos do pescoço por causa do vento lateral e que os músculos têm de neutralizar isso para manter a posição desejada da cabeça. Isso pode ser feito sem problemas por um curto período de tempo. No entanto, se houver uma situação de contra-direção permanente, os músculos começam a endurecer. A supracitada depleção de sangue e oxigênio e o desenvolvimento de miogelose também ocorrem aqui.

Além da teoria do contra-direção, a redução da temperatura também é atribuída como uma contribuição decisiva para a tensão nos músculos da região do pescoço. Com um fluxo de ar mais longo na área do pescoço e pescoço, a temperatura na área dos músculos do pescoço cai. Para ser capaz de realizar o trabalho de sustentação e movimento apropriado, por um lado, uma "temperatura operacional" correspondente deve prevalecer no músculo e, por outro lado, nutrientes suficientes devem ser fornecidos ao músculo. Ambos são reduzidos quando a temperatura cai. A principal causa da tensão muscular neste contexto é vista no fornecimento reduzido de nutrientes resultante. Quanto menos nutrientes, sangue e oxigênio chegarem ao músculo, mais difícil será para os músculos do pescoço realizar o trabalho necessário. Ocorre um endurecimento.

Causas psicossomáticas

As causas psicossomáticas dos músculos tensos do pescoço parecem ser muito comuns hoje. Situações de vida novas e não familiares aumentam a tensão em todo o corpo e aumentam a concentração. Isso também afeta os músculos do pescoço, que ficam tensos ao máximo em situações desconhecidas, para que possam ser mantidos ainda melhor sob controle.

Como acontece com qualquer músculo não treinado que de repente tem que realizar desempenho máximo incomum e força de retenção, as moléculas de energia bioquímica (ATP) necessárias para o movimento muscular logo se esgotarão.

O músculo agora começa a realizar o trabalho necessário, mas neste ponto ele queima quase exclusivamente açúcar, pois as reservas de oxigênio estão cada vez mais esgotadas. Semelhante aos músculos doloridos, isso leva à dor e ao endurecimento muscular maciço.

A situação psicológica determina quanto tempo dura o estado de tensão máxima dos músculos do pescoço. Em situações de vida novas e não familiares, as partes musculares correspondentes ficam tensas em cada pessoa. Em uma pessoa mentalmente equilibrada, essa tensão começa a melhorar quanto mais tempo ela permanece nessa situação. Em outros casos, essa situação persiste por um período mais longo.

As causas desse endurecimento muscular são, portanto, psicossomáticas. A situação psicologicamente estressante se transforma em um estado físico crônico de tensão, que pode desencadear queixas duradouras.

Que influência o travesseiro tem na tensão do pescoço?

A posição de dormir não é apenas um critério importante para a tensão existente no pescoço, mas também crucial para a prevenção.

A posição supina é geralmente a mais amigável para as costas, já que os músculos do pescoço, cabeça e coluna são mantidos em uma posição relativamente neutra. Mesmo de lado, com os joelhos dobrados, as pessoas com problemas nas costas ou pescoço costumam dormir bem porque os músculos das costas estão ligeiramente alongados.

O travesseiro é muito importante para a postura do pescoço e da cabeça. Não deve ser muito alto, caso contrário, o pescoço ficará esticado demais. Se, por outro lado, afundar muito ou se a pessoa em questão não usar travesseiro, a cabeça está muito baixa e a coluna cervical dobrada. Com travesseiros grandes, parte da parte superior do corpo geralmente já está no travesseiro, o que causa tensão.

Um travesseiro de pescoço é adaptado para as queixas de tensão no pescoço. Ele é ligeiramente elevado e não afunda, de modo que a cabeça é mantida no nível da coluna cervical, enquanto o ombro fica na frente, e não no travesseiro. A coluna vertebral é sustentada e mantida em uma posição semelhante durante a noite para que possa se recuperar do estresse do dia. Se você sabe se dorme mais nas costas, na lateral ou no estômago, a altura do travesseiro pode variar de acordo. Testar o travesseiro é essencial.

O material da almofada também pode ser decisivo e apresenta uma variedade de alternativas. Estes variam de espuma fria a látex e espuma mineral. Existem também almofadas de água e gel que se adaptam de forma diferente ao corpo individual.

Mudar de um travesseiro normal para um apoio para o pescoço pode ser percebido como desconfortável no início, pois o corpo tem que se acostumar com a posição deitada "errada" e não natural. Depois de se acostumar com isso por algum tempo, entretanto, você notará mudanças claramente positivas.

Sintomas

Em primeiro lugar, os pacientes com músculos do pescoço tensos sentem uma pressão principalmente local nas partes musculares correspondentes. Se os músculos não relaxam depois, o endurecimento muscular ocorre muito rapidamente, o que também pode afetar os tratos nervosos circundantes. Isso causa dor moderada a intensa. A dor é descrita como mordida ou cortante.

A tensão dolorosa no pescoço é acompanhada por uma variedade de sintomas associados:

• Dor no pescoço / rigidez do pescoço
• Cefaléia de tensão: frequentemente descrita como de intensidade leve a moderada, puxando ou pressionando os dois lados da cabeça.
• Dor no ombro e nas costas: esta dor é frequentemente causada por um endurecimento do músculo trapézio (Músculo trapézio).
• Dormência, distúrbio circulatório, movimento restrito do braço / mão: nervos e vias de condução localizadas no pescoço, que são pinçadas devido a músculos severamente tensos, podem levar aos sintomas mencionados.
• Tonturas, náuseas, vômitos: também podem ser causados ​​por nervos pinçados.
• Dor de ouvido: os músculos do pescoço e os músculos ao redor da orelha estão intimamente ligados, o que significa que a dor pode irradiar para esse ponto. É percebido como estando no ouvido.
• Zumbido: pode ocorrer zumbido, especialmente com estresse psicológico como causa da tensão no pescoço. Devido ao seu alto nível de sofrimento, o zumbido também pode ser a causa do endurecimento dos músculos do pescoço. Por outro lado, um aumento do tônus ​​muscular dos músculos descritos também pode causar o zumbido.

Leia mais sobre este tópico em: Dor no pescoço com dor de cabeça

Dor

Os músculos enrijecidos e tensos no pescoço e na região do pescoço são a principal causa da dor cervical. Isso pode levar a uma postura inadequada, o que, por sua vez, aumenta a tensão.
Na pior das hipóteses, isso resulta em um círculo vicioso que só pode ser quebrado por meio do relaxamento ativo e do tratamento da dor. Normalmente, no entanto, a dor no pescoço só tem uma causa séria em casos raros e desaparece por conta própria após alguns dias.

Se a dor for crônica, a causa deve ser sempre esclarecida. No entanto, isso pode ser diverso e variar de abscessos (inchaços purulentos na área da garganta) a doenças reumáticas e escoliose (costas tortas) a meningite (Meningite) Além da rigidez e da dor no pescoço, ela se manifesta em febre, náuseas, dor de cabeça e diminuição da consciência.

Tensão no pescoço e dores de cabeça - qual é a conexão?

As cefaleias tensionais frequentemente aparecem como um sintoma associado à tensão no pescoço, mas a causa exata ainda não foi claramente esclarecida.
As chamadas cefaleias secundárias surgem como um sintoma de doenças existentes, por exemplo, como um efeito secundário de tomar medicamentos, doenças vasculares ou danos nos nervos da cabeça, rosto ou vértebras cervicais. Portanto, estão diretamente relacionados à tensão no pescoço.
A dor pode vir de um músculo trapézio endurecido, bem como de músculos curtos e profundos do pescoço e de um determinado nervo, o Nervo occiptal principal irradiar.
O músculo trapézio puxa a coluna cervical para sua inserção na parte de trás da cabeça e o Nervo occipital principal passa por esse músculo para inervar com sensibilidade a parte de trás da cabeça. Se houver tensão na região do pescoço, os nervos localizados ali podem ficar irritados, o que reduz a tolerância à dor e o limiar da dor.
A cefaleia pode manifestar-se em diferentes graus e formas. Normalmente é uma dor extremamente forte e pulsante, que restringe gravemente a pessoa em questão em seu bem-estar e em sua capacidade de se mover. A dor de cabeça geralmente piora quando movimentos rápidos, espasmódicos e incomuns são feitos.
As cefaleias tensionais, no entanto, são mais caracterizadas por uma dor não pulsátil "semelhante a vícios" que ocorre em ambos os lados da cabeça, não tende a causar náuseas e não restringe os movimentos rotineiros da cabeça e cervicais.

Tensão no pescoço e dor no peito - qual é a conexão?

As tensões na região do pescoço podem irradiar-se para o tórax e causar tensão nos músculos peitorais, nos músculos entre as costelas ou em outros músculos auxiliares da respiração colocados nas costas. A dor no peito depende da respiração; portanto, dependendo de quão profundamente você inspira ou expira, a dor também é percebida de forma diferente. Eles são frequentemente descritos como uma sensação opressiva e semelhante a uma armadura ao redor do peito, o que leva a uma respiração superficial. A respiração superficial, por sua vez, reduz o suprimento de oxigênio ao corpo e, portanto, leva à fadiga e fraqueza. A tensão e a dor geralmente podem ser aliviadas com uma automassagem ou visitas à fisioterapia. Medidas preventivas, como exercícios, devem ser tomadas e sentar "com as costas arredondadas" por longos períodos e outros fatores de risco devem ser evitados.

As causas psicológicas muitas vezes podem levar à dor no peito por meio de tensão e também devem ser descartadas.

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Náusea / tontura

Náusea (Náusea) é um sintoma que pode ter várias causas. Estados de tensão, dor e causas psicológicas de longa duração, como forte excitação e medo, podem causar náuseas. O surgimento se dá por meio de uma irritação do centro do vômito, que no Medulla oblongata (medula espinhal alongada). Ele forma a transição entre a medula espinhal e o cérebro. O centro do vômito é irritado por várias substâncias mensageiras (neurotransmissores) e informações do corpo são transmitidas, o que desencadeia náuseas e geralmente uma náusea subsequente. Se a tensão no pescoço se tornar severa ou crônica, a pessoa afetada frequentemente ficará exposta a uma dor duradoura e a um estado de tensão no corpo, que pode resultar em náuseas.

Por que estou tonto?

A tontura é um sintoma comum que vem com todos os tipos de causas e pode aparecer de várias maneiras. Hoje sabemos que existem vários receptores em várias partes dos músculos, tecido conjuntivo e fáscia, desde a planta dos pés ao pescoço, aos olhos e músculos da testa, que garantem o equilíbrio e, se irritados, podem causar tonturas.

A tensão na região do pescoço é uma contração permanente que não pode mais ser resolvida facilmente. Isso garante permanentemente que os receptores localizados lá sejam bloqueados, o que por sua vez garante que os sinais de equilíbrio sejam transmitidos incorretamente ao cérebro.

Na tontura aguda, é útil deitar, beber líquidos e levantar as pernas para estimular o fluxo sanguíneo.

pressão alta

O fato de que a tensão no pescoço pode estar relacionada à hipertensão não é necessariamente óbvio. No entanto, muitas vezes foi observado que, quando a tensão no pescoço foi resolvida por um quiroprático, a pressão arterial se estabilizou posteriormente.
Pressão alta e tensão no pescoço são sintomas que podem ter várias causas. Essas causas são semelhantes em muitos casos:

• Estresse e tensão constante
• pequeno movimento
• sono ruim

Os especialistas também falam sobre o fato de os músculos do pescoço estarem conectados a certas áreas do cérebro. Essas áreas cerebrais são responsáveis ​​por regular a pressão arterial, os batimentos cardíacos e a respiração. Se os músculos caídos estiverem tensos, informações incorretas podem ser transmitidas, o que pode afetar a pressão arterial.
A razão pela qual os músculos do pescoço estão conectados a essa área do cérebro pode ser descrita pelo fato de que a pressão arterial deve ser mantida sempre a mesma. Portanto, é independente da postura. Os músculos do pescoço são estressados ​​de forma diferente quando deitado do que quando em pé e, portanto, são uma boa fonte de informação para a posição do corpo.

Distúrbios visuais

Os músculos do pescoço estão intimamente relacionados aos do olho. Se os músculos do pescoço estão tensos, isso se deve principalmente aos músculos dos olhos e vice-versa. Se houver ametropia, a postura da cabeça é ajustada automaticamente de forma não natural. Com miopia ou hipermetropia não corrigida, a cabeça é esticada para a frente ou puxada para trás. Os músculos do pescoço sofrem com isso e pode ocorrer tensão. Geralmente, ocorrem ao meio-dia, quando os olhos se movem há algumas horas e costumam ser causados ​​por um longo trabalho do monitor. A tensão pode ser evitada fazendo mais pausas na vida cotidiana do escritório.

Se a tensão no pescoço surgir de outra forma, a capacidade de ver também pode ser prejudicada pela compressão de vasos e nervos na região do pescoço.
Os vasos que passam pela região do pescoço geralmente terminam na região da cabeça. O seguinte distúrbio circulatório leva a distúrbios visuais. Eles podem se expressar individualmente de pessoa para pessoa e variam de oscilações e flashes de luz no campo de visão a deficiência de acuidade visual.
Se você tiver problemas oculares graves, é aconselhável consultar um oftalmologista para se certificar de que isso está relacionado à tensão no pescoço.

Zumbido

Pessoas com zumbido ouvem um som que, objetivamente, geralmente não existe. Este ruído pode ser um assobio, assobio ou zumbido, que só é perceptível em um ouvido ou em ambos e parcialmente temporária ou continuamente para o paciente.
As origens do zumbido são variadas e ainda não totalmente compreendidas. Existem abordagens para explicá-lo em estresse psicológico, exposição constante ao ruído, várias doenças de ouvido e tensão muscular. Quando há tensão nos músculos do pescoço, a causa do zumbido está nos vasos pinçados ou pinçados e nos tratos nervosos irritados.
O centro auditivo e os músculos do pescoço são anatomicamente muito próximos um do outro, o que significa que o fluxo sangüíneo reduzido e a irritação das raízes nervosas na região do pescoço podem levar a um direcionamento incorreto da informação auditiva dos nervos na região do ouvido.

O zumbido, que é percebido no ritmo do coração batendo, geralmente leva à tensão no músculo que gira a cabeça (Músculo esternocleidomastóideo), que está na vizinhança imediata da artéria carótida bilateral (Artéria carótida comum) está. Se for comprimido, o batimento cardíaco é percebido como ruído no ouvido.

dificuldades para engolir

A dificuldade em engolir pode ter várias causas. Uma distinção é feita entre o Disfagia (Reclamações sem mais dor) e o Odinofagia (Queixas acompanhadas de dor de garganta). O processo de engolir é um processo complicado que envolve muitos nervos e músculos que trabalham em uníssono. É parcialmente arbitrário e parcialmente involuntário.
Se os músculos do pescoço ficarem tensos ou se os nervos forem comprimidos ou comprimidos, o processo de engolir pode ser prejudicado. Os desalinhamentos da coluna cervical, que costumam estar associados à tensão no pescoço, também podem ter um efeito negativo no processo de deglutição. A espondilose deformante, uma remodelação de vértebras individuais, é um exemplo disso.

diagnóstico

Como a tensão no pescoço tem várias causas, às vezes pode ser difícil fazer um diagnóstico. No caso de causas relacionadas ao estresse e sinais de desgaste, como osteoporose ou artrose, uma visita ao médico de família pode ser útil.
Desalinhamentos da coluna podem ser melhor visualizados com técnicas de imagem como a ressonância magnética (MRI).
Na maioria dos casos, um médico de família ou cirurgião ortopédico será capaz de fazer um diagnóstico significativo.

terapia

Há uma variedade de abordagens para aliviar individualmente, pelo menos parcialmente, a tensão no pescoço.

• Muitas vezes, o calor pode ser útil. Almofadas de pedra cereja ou chuveiros quentes geralmente podem aliviar os sintomas. No entanto, se houver inflamação adicional na região do pescoço, o calor será contraproducente.
• O movimento é especialmente importante para não manter o pescoço em uma posição não natural. Aqui, no entanto, deve-se tomar cuidado para fazer exercícios suaves (por exemplo, natação) e evitar movimentos bruscos.
• A meditação e o treinamento autogênico servem para aliviar o estresse, de modo que todo o corpo e, portanto, também a área tensa do pescoço, possam relaxar novamente.
• As massagens regulares de fisioterapia são particularmente úteis.
• As massagens realizadas internamente também podem aliviar a dor. Para isso, os chamados pontos-gatilho são procurados acariciando as áreas tensas com a cabeça inclinada para a frente e ambas as mãos. Trata-se de endurecimento muscular individual que pode ser liberado com uma pressão suave, mas constante. Para fazer isso, os endurecimentos são circulados lentamente com os dedos. Isso é desconfortável no início, mas muito menos doloroso depois de um tempo.
• Exercícios musculares
• Óleos
• Procedimentos cirúrgicos que aliviam a tensão no pescoço eliminando a causa também são possíveis com um diagnóstico feito especialmente.

É importante prevenir futuras tensões por meio da postura correta.

Quais exercícios podem ajudar?

Adquira o hábito de incluir exercícios para o pescoço em sua rotina diária, várias vezes ao dia. Para isso, é melhor escolher vários exercícios que você considere confortáveis ​​e que possa realizar nas atividades cotidianas, como escovar os dentes.

Exercícios:

• Durante o primeiro exercício, coloque as mãos uma após a outra na testa, depois nas têmporas e na parte de trás da cabeça, e a cada vez pressione levemente a cabeça por 10 segundos. Isso garante uma tensão breve e suave nos músculos do pescoço, que é seguida por uma fase de relaxamento dos músculos. Isso também se aplica ao breve levantamento dos ombros em ambos os lados. Repita 5 a 10 vezes.
  
• O próximo exercício descreve o alongamento lateral do pescoço. Para fazer isso, estenda a mão sobre a cabeça e puxe-a suavemente para um lado por cerca de 15 segundos até sentir um alongamento do outro lado. Tenha cuidado para não puxar com muita força e não esticar muito o pescoço. Mantenha este exercício por cerca de 15 segundos, tomando cuidado para não puxar com muita força o pescoço.
  
• Para mobilizar a coluna, você pode levantar as mãos na altura do peito e dobrá-las em pé. Uma perna é levantada em um ângulo e virada para um lado enquanto as mãos puxam para o outro lado do corpo. Mantenha a parte superior do corpo e quadris o mais reto possível e repita este exercício 10 vezes antes de levantar a outra perna e usar o outro lado.
  
• Os círculos dos braços e ombros também afrouxam os músculos do pescoço. Para fazer isso, simplesmente levante os braços e gire 20 vezes para a frente e 20 vezes para trás ou, alternativamente, segure os braços contra o corpo e, sem muito esforço, circule os ombros para frente e para trás.
  
• Outro exercício é a massagem do músculo virador da cabeça (Músculo esternocleidomastóideo) Para fazer isso, vire o rosto em uma direção até que o músculo virador da cabeça se projete visivelmente ou palpavelmente do outro lado. Massageie suavemente e esfregue desde a orelha até a clavícula.
  
• Os chamados 'CAT-COWs' ajudam a relaxar as costas e a área do pescoço. Para fazer isso, continue empurrando suas costas para baixo em quatro patas e faça uma 'corcunda de gato' para cima. Repita 10-15 vezes.

Quais esportes podem ajudar?

Com a tensão crônica do pescoço, é importante fazer exercícios regularmente e construir músculos. Desta forma, a dor é aliviada, a tensão parcialmente aliviada e nova tensão é evitada. No entanto, é importante escolher o tipo certo de exercício. Alguns esportes são contraproducentes, especialmente para pessoas com tensão crônica no pescoço. Esses esportes incluem, por exemplo, tênis, squash e badminton.
Qualquer esporte que force o pescoço ou um braço de um lado piora a doença. Você deve se certificar de que o esporte escolhido envolve todo o seu corpo.

• A natação é um daqueles esportes que treina suavemente todo o corpo. No entanto, a natação nado peito, na qual a cabeça é mantida longe demais da água e os músculos do pescoço comprimidos, deve ser evitada aqui. Costas e rastejar são adequados.
• Ciclismo, futebol e patinação em linha são esportes que envolvem vários grupos musculares.
• A corrida, como um esporte de resistência mais suave, garante uma boa circulação sanguínea. Isso ajuda a aliviar a tensão.
• A dança treina a postura e a capacidade de se mover corretamente.
• O Yoga e o Pilates fortalecem todo o corpo e ao mesmo tempo ajudam a relaxar.

Um fator adicional importante é a redução do estresse durante o esporte, o que pode evitar mais tensão.

Em todos os esportes, é essencial garantir que uma fase de aquecimento adequada seja incluída, na qual todos os músculos e ligamentos sejam alongados antes que o estresse ocorra. Esta é uma necessidade absoluta, especialmente para pessoas com tensão. Uma fase de 'esfriamento' após o esforço também é importante.

Terapia de calor

Se a tensão no pescoço não for causada por inflamação, o calor será eficaz no alívio da tensão.
Se o calor profundo for gerado, isso garante uma expansão das artérias que fornecem sangue, o que leva a uma melhor circulação sanguínea e ao suprimento de oxigênio para os músculos endurecidos.
Este calor pode ser gerado por uma almofada de cerejeira aquecida no forno ou no microondas. Garrafas de água quente cheias de água quente ou toalhas enroladas parcialmente cobertas com água quente também fornecem aquecimento de curto prazo.

A terapia de longo prazo com luz vermelha também pode ajudar. Para isso é necessária uma lâmpada de luz vermelha, que brilha na região tensa a uma distância de cerca de 40 a 50 cm e um período de irradiação de 10 a 15 minutos.

Pomadas e adesivos térmicos, que estão disponíveis na farmácia, também podem ajudar. Patches de calor fornecem calor por até 12 horas.

acupuntura

A acupuntura é um medicamento chinês. Isso se baseia na crença de que a energia do corpo, chamada de QI, flui através do corpo em certos caminhos. Se o fluxo de energia for perturbado, ele pode ser restaurado com finas agulhas de acupuntura que são perfuradas na pele em certos pontos. As agulhas permanecem lá por cerca de 10 a 30 minutos para restaurar o equilíbrio. Durante este tempo, pode desenvolver-se calor na área tratada. Exceto por uma leve dor de punção, geralmente apenas uma leve dor é sentida. As agulhas podem ser modificadas por calor ou estimulação elétrica para obter efeitos melhores e mais específicos.
Os efeitos colaterais podem ser um leve sangramento ou hematoma no local da infecção, mas ocorrem apenas raramente e levemente, pois as agulhas são muito finas. A duração de uma sessão varia de pessoa para pessoa, dependendo de quão dolorosa e persistente é a tensão no pescoço.

A acupuntura é um método alternativo de cura e ainda não foi adequadamente comprovada cientificamente. No entanto, existem estudos menores que mostram menos dor em pacientes tratados com acupuntura em comparação com pacientes sem esse tratamento. Uma explicação é que as agulhas colocadas nos tratos nervosos liberam substâncias mensageiras analgésicas, que levam a uma diminuição da dor.

Osteopatia

Osteopatia descreve uma medicina complementar que considera o corpo, a mente e a alma como um todo. Isso é influenciado pelo ambiente individual. Se todas as estruturas corporais são móveis, o corpo como um todo, com seu sistema nervoso e vascular, é móvel e, portanto, capaz de se curar.
Se um órgão ou músculo tem seus movimentos restritos, o osteopata tenta encontrar a causa e tratá-la.
Durante uma sessão de tratamento de tensão no pescoço, a postura da cabeça e do corpo é observada e avaliada após a anamnese. Em seguida, a coluna vertebral, bem como os músculos das costas e o pescoço são examinados. Nesse caso, a dor muitas vezes pode ser aliviada espontaneamente com apenas alguns movimentos do osteopata.

Leia mais sobre isso em Osteopatia na síndrome da coluna cervical

Gravando

A fita cinesiológica, também chamada de fita fisiológica, é uma fita elástica de plástico, que é tratada com adesivo de poliacrilato, colada em determinadas partes do corpo e tem como objetivo atingir ali diversos efeitos terapêuticos. Pode aderir à pele entre quatro e sete dias e é à prova de água.
A aplicação deve ser realizada em pele seca e limpa. Antes de fazer isso, pode fazer sentido depilar a respectiva parte do corpo.
O efeito terapêutico é alcançado pelo fato de que a fita se move e se adapta aos movimentos do corpo, e desta forma o tecido e a pele sob a fita são esticados e massageados. Isso estimula a circulação sanguínea, o fluxo da linfa e os tratos nervosos nessa região e a tensão pode ser liberada.

Existem várias maneiras de aplicar a fita. Faz sentido não fazer isso sozinho, especialmente na região do pescoço e costas, mas perguntar ao seu parceiro ou, na melhor das hipóteses, procurar ajuda profissional que possa escolher e explicar o melhor método de fixação.

A bandagem não ajuda apenas com a tensão no pescoço, mas também com inflamação muscular, osteoartrite ou enxaquecas / dores de cabeça e, portanto, pode ser usada de várias maneiras.

Medicamento

Géis, pomadas e comprimidos podem ajudar a aliviar os sintomas por um período mais curto. Deve-se notar que pomadas e géis geralmente afetam bem menos o organismo, pois têm efeito apenas local no local da aplicação. No entanto, em alguns casos, eles não funcionam tão intensamente quanto os analgésicos porque penetram apenas nas camadas superiores do tecido.

Diferentes pomadas fornecem calor, alívio da dor ou uma combinação de ambos. O efeito de aquecimento é principalmente devido ao ingrediente ativo Capsaicina, que é obtido a partir de pimenta, desencadeou. As veias sob a pele garantem um melhor fluxo sanguíneo para as partes musculares, expandindo-as. Além disso, a liberação de substâncias mensageiras da dor é inibida. Essas pomadas geralmente funcionam por algumas horas. Pomadas para a dor bem conhecidas e úteis são, por exemplo Gel para dor Voltaren, gel para dor Thermacare, pomada Kytta e a Pomada traumel.
Os adesivos de calor têm um efeito semelhante, o seu efeito dura por um tempo semelhante e que frequentemente usam o mesmo ingrediente ativo.

Se a escolha recai sobre os analgésicos, também há uma grande seleção aqui.
Paracetamol Alivia a dor de forma confiável, pois os sinais de dor não podem ser transmitidos ao cérebro. No entanto, doses excessivas podem causar danos ao fígado.

Ibuprofeno é outra opção, mas geralmente combinada com o trato digestivo e intolerância estomacal. Assim como Ácido acetilsalícico, BUNDA ou Aspirin® chamado qual a produção de hormônios do tecido (Prostaglandinas) suprimido.

À noite, o analgésico pode Naproxen ajuda, que alivia a dor por até 12 horas. Existem poucos efeitos colaterais conhecidos com este analgésico.

É importante não recorrer a analgésicos permanentemente, mas agir ativamente contra a tensão no pescoço!

homeopatia

A homeopatia é um método alternativo de tratamento. Substâncias naturais feitas de plantas ou animais são usadas para terapia.
O tratamento homeopático consiste em uma conversa em que os sintomas são delimitados na medida do possível, a fim de encontrar o remédio homeopático certo para o indivíduo.
Existem também alguns remédios que podem ser úteis para a tensão no pescoço. O remédio "Ruta" é freqüentemente usado para isso. Isso funciona para a tensão no pescoço devido à má postura, mas também pode ser usado para doenças como ossos quebrados, entorses e contusões. O remédio "Cimicifuga" também é eficaz para tensões particularmente fortes, que se irradiam para os braços e costas.
"Nux vomica" é recomendado para a tensão, que é mais forte especialmente à noite e de manhã e torna-se mais doloroso com os movimentos. "Bryonia" pode tratar aqueles que são atraídos mais dolorosamente pelo calor e movimento.

Os agentes listados são apenas algumas das muitas alternativas. Portanto, faz sentido procurar aconselhamento profissional.

Leia mais sobre isso em Homeopatia para síndrome da coluna cervical

Quais remédios caseiros podem ajudar?

Em alguns casos, a tensão no pescoço também pode ser aliviada ou pelo menos melhorada com a ajuda de remédios caseiros para aliviar a dor e ser capaz de levar uma vida cotidiana normal.

• O calor é a medida mais importante e fácil aqui. Uma almofada de cerejeira que é aquecida no forno ou micro-ondas, um saco de flores de feno aquecido ou uma almofada de espelta são adequadas para tal. Uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica onde você pode dormir também são alternativas de aquecimento. Roupas quentes como cachecóis e gola alta também podem contribuir decisivamente para aumentar a tensão.
  Outra opção é o tratamento com um envoltório quark quente, que você coloca na área afetada. Também pode ser benéfico fazer uma sauna seca ou a vapor.
  No entanto, é importante garantir que a causa da tensão não seja encontrada na inflamação, sobre a qual o calor teria um efeito contraproducente!
  
• O próximo passo é escolher um colchão confortável para as costas, especialmente com ênfase na parte superior das costas e pescoço. Uma almofada de pescoço adequada também melhora a posição de dormir.
  
• Outro remédio caseiro experimentado e testado é o óleo de erva-de-são-joão, que é pingado em uma almofada de algodão e colocado na área dolorida. Este é coberto com uma folha e um pano e deixado lá por algum tempo.
  
• O óleo de camomila também pode ser útil quando usado como aditivo para o banho. O calor da água em combinação com o óleo de camomila tem um efeito mais forte nos músculos tensos.
  
• O bálsamo do tigre tem uma combinação de vários remédios e óleos essenciais que promovem a circulação sanguínea e o aquecem. O Tiger Balm RED em particular, que também contém canela e cravo, é considerado útil para o fortalecimento muscular.

Quando minha dor no pescoço se torna crônica?

Falamos em dor cervical crônica quando a tensão persiste por um período de pelo menos três meses e a dor afeta gravemente sua vida cotidiana.

A dor crônica no pescoço pode ser dividida em dor específica e inespecífica, sendo a dor inespecífica causada principalmente por má postura, estresse, posição incorreta para dormir ou trabalho físico. Os específicos geralmente vão para o desgaste das articulações (artrose) ou outras lesões.

O que posso fazer com a tensão crônica do pescoço?

No caso de tensão crônica no pescoço, em particular, uma visita ao médico é inevitável, pois muitas vezes se baseia em um desalinhamento vertebral ou outros problemas com a coluna.

Medidas terapêuticas como a fisioterapia costumam ser a escolha certa para aliviar e prevenir a tensão crônica. O alongamento e o movimento regulares dos músculos, bem como a construção muscular, são importantes para alcançar uma postura melhor. Um travesseiro de pescoço, de formato ergonômico, também pode melhorar os sintomas.
Se a tensão crônica é aumentada ou desencadeada por fatores psicológicos como o estresse, é importante estar ciente disso e reduzi-la. Da redução do estresse por meio do esporte à distração por meio de atividades de lazer e amigos, existem diferentes maneiras de reduzir o estresse.

Também no caso de dor cervical crônica, desde que não seja uma inflamação, o calor tem um efeito analgésico. Como medida preventiva, é importante reduzir o estresse e cuidar da própria saúde mental.
O alongamento diário, bem como a promoção da construção muscular natural na vida cotidiana, podem proporcionar uma melhor postura. Durante o trabalho de escritório, por exemplo, podem ser incluídos pequenos intervalos em que você passeia.

Quais podem ser as consequências da tensão crônica do pescoço?

A tensão no pescoço pode causar vários danos consequentes ao corpo:

• Inflamação na região do ombro: As causas aqui são a postura permanente e não natural e a falta de movimento.
• Síndrome cervicobraquial: esta síndrome descreve a perda de sensibilidade, sintomas de paralisia e irradiação de dor do pescoço ao braço.
• Hérnia de disco: Devido à tensão, os músculos do pescoço não podem mais ser tensionados como deveriam, e forças mais fortes atuam na coluna vertebral, que devem ser absorvidas pelas vértebras e discos intervertebrais. Isso leva ao aumento de hérnias de disco.
• Enxaquecas / dores de cabeça: a tensão no pescoço pode promover enxaquecas ou fortes dores de cabeça e se espalhar para os músculos respiratórios. Isso pode causar problemas respiratórios e respiração superficial.
• Zumbido
• Problemas visuais
• Tontura / náusea