Metabolismo lento

definição

Como Metabolismo lento geralmente o Absorção, digestão e processamento de gorduras Entendido. Ingerimos gorduras através dos alimentos ou nós mesmos as construímos desde os estágios preliminares e as usamos, por exemplo, para fornecer energia ou para produzir substâncias mensageiras importantes no corpo.

Para Carboidratos estão Gorduras os mais importantes fornecedores de energia para o nosso corpo. Dependendo da composição do alimento, a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas consumidas e, portanto, o conteúdo energético varia.

função

O metabolismo da gordura começa com a absorção de gorduras no intestino. Lá, as gorduras são decompostas e principalmente por meio de Sistema linfático transportados para o sangue, onde são ligados a proteínas chamadas Lipoproteínas distribuído no corpo.

As gorduras são usadas principalmente Armazenamento de energia usado para que o corpo seja capaz de fornecer energia suficiente em todos os momentos, mesmo quando há pouca ingestão de alimentos.

Além das gorduras ingeridas por meio dos alimentos, as gorduras também podem ser formadas a partir dos carboidratos ingeridos, que são armazenados nos depósitos de gordura do corpo.

Para o equilíbrio entre Síntese de gordura e perda de gordura é o hormônio insulina vital. A insulina acopla o suprimento de carboidratos nos alimentos com a síntese de gordura no corpo e, se houver um grande suprimento de carboidratos, ela promove a síntese e incorporação de gordura.

Assim que as gorduras armazenadas são necessárias, elas são divididas em componentes menores e, portanto, disponíveis Abastecimento de energia à disposição. Do Armazenamento de gordura consequentemente, serve como reserva e menos como suprimento básico.

Em contraste com Queima de gordura a queima de carboidratos fornece o dobro de energia por vez, mas a energia da queima de gordura dura muito mais e as gorduras são ilimitadas no corpo.

No entanto, as gorduras ingeridas pelos alimentos têm muitas outras funções. Por exemplo, eles fornecem estágios preliminares para vários Hormônios assim chamado Hormônios esteróidescomo os hormônios sexuais testosterona ou estrogênio são feitos de gorduras.

Além disso, o corpo pode usar a luz solar Vitamina D forma das próprias gorduras. Ao fazer isso, as gorduras se tornam também colesterol reconstruída, que atua como um precursor da síntese da vitamina D.

Membranas, que separam as células e os componentes celulares uns dos outros, consistem nos chamados Bicamadas lipídicas. Essas duas camadas de membrana também são compostas por componentes de gordura.

As gorduras são incorporadas ao corpo não apenas como depósitos de energia, mas também como Graxa de construçãoque é usado para amortecer alguns órgãos. Por exemplo, o rim rodeados por gordura de construção para que sejam amortecidos quando o corpo se move aos solavancos. O mesmo se aplica às reservas de gordura na órbita do olho, que protegem o olho em toda a volta.

Distúrbio do metabolismo lipídico

Os distúrbios do metabolismo lipídico são alterações nos níveis de lipídios no sangue. Eles podem ser aumentados ou diminuídos.

Deve ser feita uma distinção entre valores alterados de lipídios (triglicerídeos) e valores alterados de lipoproteínas (forma de transporte de gorduras no sangue).
Correspondentemente, uma mudança nos valores de lipídios pode resultar em valores aumentados de colesterol e / ou triglicerídeos.

Leia mais sobre o assunto em: Hiperlipidemia

A mudança nos níveis de lipoproteína pode resultar em um aumento do nível de LDL (= Lipoproteína de baixa densidade = "Colesterol ruim") ou em valores baixos de HDL (= Lipoproteína de alta densidade = "Bom colesterol").

Cerca de 50% das pessoas com mais de 40 anos no mundo ocidental têm níveis elevados de colesterol. Níveis elevados de lipídios no sangue estão associados a um risco aumentado de desenvolver aterosclerose, doença arterial coronariana ou outras doenças cardiovasculares.

Leia mais sobre o assunto em: Hipercolesterolemia

Estudos demonstraram que os níveis elevados de LDL e colesterol total reduzem a expectativa de vida. Em contraste, o risco de eventos cardiovasculares é reduzido com a diminuição do LDL e aumento do HDL. As causas da alteração dos valores sanguíneos podem ser genéticas, causadas por distúrbios alimentares ou, por exemplo, ocorrer no caso de diabetes mellitus, alcoolismo, obesidade ou doença hepática.

Leia mais sobre o assunto em: Desordem do metabolismo lipídico. Ateromatose

Como você pode estimular o metabolismo da gordura?

Aumentar o metabolismo da gordura significa principalmente usar medidas adequadas para consumir gordura e, portanto, a gordura existente Reduz os depósitos de gordura. Ao mesmo tempo, a dieta tenta fornecer pouca reposição para a síntese de gordura, o que reduz o conteúdo total de gordura no corpo.
No entanto, o metabolismo é diferente dependendo da pessoa e, portanto, a taxa do metabolismo pode variar consideravelmente quando a mesma quantidade de alimento é consumida.

Mudanças no estilo de vida, como Mudança nos hábitos alimentares, pode ajudar a acelerar o metabolismo da gordura.
Por um lado, dependendo da dieta alimentar, pode ajudar comer menos, por outro lado, a escolha dos produtos alimentares é fundamental.

Muito de Legumes, frutas e grãos inteiros estimular o metabolismo. Alguns alimentos, como a pimenta malagueta, também estimulam o metabolismo, pois aumenta brevemente a temperatura corporal e, portanto, também o consumo de calorias.

O metabolismo está em repouso à noite, por isso o café da manhã é uma refeição do dia muito importante, pois estimula o metabolismo pela manhã.

Além disso, deve-se preferir estimular o metabolismo da gordura várias pequenas refeições por dia pegue em vez de alguns grandes. Porque o corpo repentinamente recebe um excesso de substâncias nutritivas ao consumir grandes quantidades de alimentos, que não pode consumir e, portanto, os acumula nos depósitos de gordura como uma reserva.

Além disso, a ingestão de Carboidratos como macarrão ou pão branco, pois levam à distribuição de insulina em nosso corpo.
Entre outras coisas, a insulina estimula a síntese e incorporação de gordura em nosso corpo.

Muito de água beber também é recomendado, já que a água não tem calorias e pode satisfazer um pouco a nossa fome. As quantidades recomendadas são de dois a três litros de água por dia.

Outras mudanças sensatas no estilo de vida incluem a redução Estresse constante e falta de dormir. Ambos afetam isso Equilíbrio hormonal no corpo. O estresse pode levar ao aumento do apetite e desejos por comida, a falta de sono promove o acúmulo de gordura e retarda o metabolismo e a queima de gordura. Durma o suficiente (sete a nove horas por dia) e uma ritmo regular dia-noite também melhora significativamente o metabolismo da gordura.

A fim de estimular o metabolismo da gordura também deve ser suficiente atividade física e Mover seja respeitado.

Metabolismo de gordura e exercícios

Atividade esportiva ajuda o corpo a acelerar o metabolismo da gordura. Dependendo da intensidade do treinamento, a proporção de Queima de gordura pode ser maximizado. O corpo possui vários sistemas de fornecimento de energia, que são utilizados em função da duração e das necessidades.
Durante o exercício, os carboidratos são queimados primeiro e depois as gorduras, e é por isso que Treinamento de resistência para queimar gorduras é o mais adequado.
Nossos músculos precisam de oxigênio para queimar gordura, e é por isso que o treinamento em que a gordura deve ser queimada não está no limite do desempenho, mas sim em intensidade média deve ser operado.
A queima de gordura só começa depois de um tempo, especialmente em pessoas não treinadas. Em contraste, durante o exercício, a energia é obtida das gorduras quase no início do treinamento. Portanto, é recomendado pelo menos duas a três vezes por semana Faça treinamento de resistência por pelo menos 30 minutos.

Leia mais sobre o assunto em: Esportes de resistência e queima de gordura

O que acontece com o metabolismo da gordura durante uma dieta?

Em um dieta, como um Dieta de baixo teor de carboidratos, o corpo carece de carboidratos e recebe todos eles para começar Reservas de açúcar usado no corpo. Então, o corpo obtém sua energia principalmente das gorduras, em parte também das proteínas. Como existem poucos carboidratos, o nível de insulina em nosso corpo cai, o que estimula a quebra de nossas reservas de gordura.
O fígado é “inundado” com os ácidos graxos resultantes da quebra da gordura e produz os chamados corpos cetônicos, que funcionam como substitutos energéticos. Os corpos cetônicos são transportados através do sangue para as áreas do nosso corpo onde a energia é necessária.

Desde que O cérebro sempre depende do açúcar para obter energiat é dependente, também deve mudar para corpos cetônicos como um substituto de energia ao fazer dieta ou passar fome. Essa transição, durante a qual o cérebro pode cobrir até 80% de suas necessidades de energia com corpos cetônicos, pode levar cerca de dois a sete dias.