Vôo
introdução
O exercício de "voar" no treinamento de força ajuda a desenvolver os músculos peitorais. No estilo da borboleta, o movimento é realizado deitado, de forma que a coluna vertebral repouse com segurança sobre um banco e evite problemas nas costas. Uma vez que este exercício é feito exclusivamente com halteres, requer um alto grau de coordenação de movimentos e certa experiência de treinamento. O exercício de treinamento flyers é usado para definir os músculos peitorais.
Músculos treinados
- peitoral maior (M. pectoralis mayor)
- Deltoid (M. deltoideus)
Figura músculos do peito
Músculos do peito
- Peitoral maior
(Clavícula - proporção) -
Músculo peitoral maior,
Pars clavicularis - Peitoral maior
(Esterno - costelas - área) -
Músculo peitoral maior,
Pars sternocostalis - Peitoral maior
(Área abdominal) -
Músculo peitoral maior,
Pars abdominalis - Músculo serra anterior -
Músculo serrátil anterior - Bico de corvo
Músculo do braço
(segunda camada) -
Músculo coracobraquial - Músculo esterno (frequentemente ausente) -
Músculo esternal - Músculo peitoral pequeno
(segunda camada) -
Músculo peitoral menor - Músculo das costas largas -
Músculo grande dorsal - Processo de bico de corvo -
Processo coracóide - Clavícula -
Clavícula - Esterno - esterno
- Deltoid -
Músculo deltóide - Tecido adiposo e conjuntivo,
bem como lobos glandulares -
Glandula mammaria
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
descrição
Na situação inicial do voador, o atleta deita-se em um banco com as pernas dobradas. A parte de trás da cabeça repousa sobre o banco. Os halteres são colocados à frente do corpo com os braços esticados. Na execução do movimento, os braços estendidos são direcionados para baixo, para os lados, mas não além da altura do corpo. O peso do treinamento e o número de repetições dependem do status do treinamento e da meta do treinamento.
Modificações
Para evitar o risco de lesões nos ombros, as moscas podem ser completadas na polia do cabo. Um expansor pode ser usado para obter um aumento contínuo na resistência. A execução do movimento, no entanto, permanece a mesma.
