Treinamento pesado

Sinônimos no sentido mais amplo

Métodos de trabalho pesado, treinamento de alta intensidade, musculação, treinamento de força

definição

O treinamento pesado foi desenvolvido por Mike Menzer sob o sinônimo Treinamento de Alta Intensidade (HIT) e publicado em várias publicações. O livro mais famoso diz: dut pesado. Fiel ao seu lema "sem dor, sem ganhos" (gratuito: sem dor sem sucesso) este método é uma combinação do método de repetições forçadas e repetições negativas que tensionam o músculo a ponto de quase falhar.

descrição

Este método é muito utilizado na musculação, pois consegue-se um ganho muscular quase máximo. No entanto, este método de exercício máximo não é totalmente seguro, e mesmo os fisiculturistas experientes podem não saber a linha entre o estresse máximo e a sobrecarga em cada série.

execução

Primeiro, os músculos são usados ​​em sua capacidade total por meio de 5-6 repetições até a exaustão. Isso é seguido por 2 a 3 repetições com apoio leve do parceiro. Isso é seguido por outras 2 a 3 repetições negativas (repetições negativas), nas quais o peso é retornado lentamente à posição inicial.

Modificações

O treinamento pesado pode assumir a forma de treinamento intervalado. Neste treinamento, também chamado de treinamento de descanso e descanso, uma repetição (máx. Duas) e uma pausa de aproximadamente 10 segundos são trabalhadas. A intensidade é escolhida tão alta que nenhuma outra repetição é possível. Um total de 4 séries de uma / duas repetições cada são completadas. Na repetição final, o peso deve ser reduzido em aproximadamente 20%. No entanto, nunca use este treinamento intervalado por mais de quatro semanas e apenas alterne com o treinamento normal.

alvo

O objetivo é testar o limite de carga dos músculos e carregar o músculo para que o exercício termine pouco antes da falha muscular. O crescimento muscular é, portanto, maior do que com os métodos de repetições forçadas e repetições negativas.

Riscos

Este método não é recomendado permanentemente devido à carga extremamente alta. Endurecimento muscular e Isquiotibial rasgado não são excluídos no treinamento de serviço pesado.

Mike Menzer morreu de insuficiência cardíaca aos 49 anos.

Para obter mais informações, consulte nosso tópico: Lesão na musculação

Visão geral

outros métodos de treinamento em musculação

Aqui você encontrará uma lista de outros métodos de treinamento relevantes na musculação:

• repetições negativas
• repetições parciais
• pré-exaustão principal
• trapaça
• ótimos conjuntos
• conjuntos decrescentes
• princípio de isolamento
• sistema de divisão