Frequência cardíaca durante o exercício

introdução

A frequência cardíaca, também conhecida coloquialmente como pulso, desempenha um papel importante no esporte. Mostra a frequência com que o coração bate em um minuto. Ao se exercitar ou praticar esportes em geral, você deve se certificar de não sobrecarregar seu corpo e é exatamente isso que sua frequência cardíaca pode ajudá-lo. Além de controlar sua frequência cardíaca, a sensação do próprio corpo é pelo menos tão importante.

Geral

A freqüência cardíaca no Quieto está disponível para uma pessoa menos treinada 70 batidas por minuto. ela pode dependendo da idade, aptidão física ou anatomia com cada pessoa muito diferentemente estar. Quanto mais treinado é uma pessoa quanto mais baixo o pulso de repouso (a frequência cardíaca) como o coração e o Ciclo funciona de forma mais econômica e, portanto, menos cursos são necessários para fornecer ao corpo o suficiente sangue suprir. Em Melhores atletas a freqüência cardíaca em repouso pode ir até cerca de 40 golpes ser abaixado. A frequência cardíaca também é um indicador de como se ajusta e como treinado é um humano. UMA aumento da frequência cardíaca significa nem sempreaquele Pessoa não está em forma, em vez também pode em Infecções do músculo cardíaco ou Endurecimento das artérias Pistas. Isso é indicado pelo fato de que a freqüência cardíaca aumenta significativamente em repouso.

Com base na frequência cardíaca em repouso a frequência cardíaca aumenta com o aumento do esforço físico. Depois de se levantar de manhã você vai para a cozinha tomar café da manhã e depois limpar dentes. A frequência cardíaca aumenta um pouco porque o corpo se move e precisa de mais energia. Ao praticar esportes se você se esforçar mais e o pulso aumentar tanto que todas as funções importantes são mantidas pode e Os músculos e órgãos são fornecidos com sangue e nutrientes suficientes. Uma corrida de dez quilômetros, por exemplo, aumenta o pulso para cerca de 140 a 150 batimentos por minuto. Quanto mais rápido um atleta corridasquanto mais aumenta a freqüência cardíaca e mais extenuante é o esforço em nosso corpo. Em algum ponto, o corpo atinge seu limite superior em termos de frequência cardíaca e carga máxima possível. este Limite superior é o Freqüência cardíaca máxima e deve apenas de atletas treinados ser maximizado. E então apenas com cargas de treinamento intensivo individual ou em uma competição. Com contínuo ou muitas vezes repetitivo Carga máxima de pulso pode problemas de saúde consequências.

MHF

A freqüência cardíaca máxima (MHF) está com todos diferente e tem Nada com o Apresentação individual façam. Ao planejar e controlar o treinamento, entretanto, a frequência cardíaca desempenha um papel importante. A frequência cardíaca ideal para o treinamento pode ser alcançada através de Fórmulas ou um Teste de campo seja determinado.

A fim de determinar o MHF sozinho, você deve ser esportivo e praticar esportes regularmente. Depois de um solto Aquecer o ritmo é aumentado continuamente até depois de dois minutos com carga máxima, você sobe uma ligeira inclinação. Imediatamente depois, você mede seu Frequência cardíaca e assim determinar sua freqüência cardíaca máxima aproximada. Este teste só deve ser usado em um estado recuperado acontecer lá de outra forma o MHF falsificado seria. Outra possibilidade a determinação é o cálculo do MHF por meio de um Fórmula. Uma regra prática para calcular o MHF é: 180 menos idade. No entanto, esta fórmula se refere a pessoas não treinadas que até agora praticaram pouco ou nenhum esporte. De acordo com esta fórmula, um jovem de 22 anos deve treinar a uma MHF de 158 batimentos por minuto e Esportes flutuador. Especialmente no início, os atletas amadores devem ter cuidado para não sobrecarregar seus corpos, mas lentamente avançam para um nível superior. Unidades de treinamento longas com uma freqüência cardíaca moderada são recomendadas para iniciantes e são claramente preferíveis às unidades intensivas curtas.

Em pessoas treinadasque deles Aumentar o desempenho quero, pode e deve o pulso agora e depois o máximo Limite superior alcançar, caso contrário, em algum ponto, nenhuma melhoria adicional pode ocorrer. No caso de atletas treinados, um valor inicial diferente é assumido para calcular o MHF usando uma fórmula. Aqui, o MHF pode ser expresso com a fórmula: 220 menos idade calcular. Mas também é importante não exagerar para atletas treinados e apenas exaurir a MHF em unidades de treinamento individuais para evitar sobrecarga.

Efeitos positivos em nosso corpo

Esportes tem conhecido impacto positivo em nosso corpo, especialmente naquele Sistema cardiovascular. Aqueles que praticam esportes regularmente aumentam isso Volume do curso de seu coração. Ou seja, é por batida mais sangue através de Artérias do corpo é bombeado. Mas não só o aumento do volume desempenha um papel importante aqui, mas também o poder pulsante do coração, qual melhorado. Por meio dessas otimizações, o chamado "Coração de atleta“ trabalhar mais economicamente e o corpo, especialmente aqueles que são importantes ao se mover Musculatura ótimo com oxigênio e outros importantes Fornece nutrientes. Sem o fornecimento de nutrientes como potássio, magnésio, carboidratos, etc. o homem pode usar seu desempenho atlético não dura muito manter. A consequência dos sintomas de adaptação do sistema cardiovascular são aumento do desempenho atlético e uma freqüência cardíaca mais baixa do corpo em paz e enquanto dorme.

Freqüência cardíaca e sistema cardiovascular trabalhando juntos

Frequência cardíaca e Sistema cardiovascular estão em um relacionamento próximo. O sistema cardiovascular cumpre tarefas vitais, transporta oxigênio e nutriente e regula o fornecimento de calor. o coração é o motor do corpo humano e se preocupa com isso Sistema vascular isso, por exemplo as células musculares são sempre suficientes oxigênio recebido, pois de outra forma nenhum desempenho físico seria possível.

Para garantir este fornecimento um relação equilibrada entre frequência cardíaca (Capacidade de bombeamento do coração) e as demandas do sistema cardiovascular. o Frequência cardíaca com seus golpes garante que haja o suficiente, especialmente durante o esporte combustível (Nutrientes) é transportado para as células musculares e por lá Combustão para energia é convertido. O corpo precisa dessa energia para produzir o para fornecer desempenho físicoisso é necessário no exercício e no esporte.

Quanto mais intensamente a pessoa se move, mais rápido o coração deve bater e mais alta deve ser a frequência cardíaca.

O sentimento por seu próprio corpo está se tornando cada vez mais importante

Além da frequência cardíaca, outro ponto ganhou destaque nos últimos anos. Na verdade, parece que a teoria de MHF está desatualizada. O sentimento pelo seu próprio corpo está se tornando cada vez mais importante e pode até ser mais eficaz no controle do treinamento do que o controle da frequência cardíaca usando um monitor de pulso. Especialmente na área de Ciclismo a determinação da potência prevaleceu e o Controle de frequência cardíaca quase completamente substituído. no Área de esportes popular Mas o monitor de freqüência cardíaca ainda é um dos muitos ser encontrado ajudantepara isso Treinamento controlar. Em Corredores é a medição de desempenho em contraste com os ciclistas não tão fácil e a Rapidez é freqüentemente chamado indicador usava. Direto Formas de treinamento como o treinamento de alta intensidade (HIT) pode ser alcançado através de O controle de pulso não é eficaz Impostos. O desenvolvimento de uma boa sensação corporal é de grande importância aqui. Não adianta os atletas frearem em uma inclinação só porque o monitor de freqüência cardíaca começa a apitar. Além disso, uma leve sobrecarga é essencial para o desenvolvimento bem-sucedido do treinamento. Porque sem um estímulo de treinamento, não há progresso.