Condição de construção
introdução
O treinamento de condição inclui todo o conteúdo de treinamento, cujo objetivo é aumentar o desempenho condicional.
Se você deseja aumentar a resistência, deve observar que a resistência não se trata apenas da resistência de um atleta. Infelizmente, esse erro é cometido com muita freqüência e resistência é equiparada a resistência. No entanto, é verdade que resistência, força, velocidade e flexibilidade se resumem na condição de termo coletivo. A condição funciona como um termo geral para as habilidades que acabamos de mencionar. No entanto, condição também pode ser encontrada como um sub-termo no desempenho físico.
Como você cria condições rapidamente?
Em geral, você acumula resistência rapidamente quando começa um esporte e o faz regularmente e com seriedade. Esportes como natação, corrida, caminhada, patinação em linha, ciclismo e esqui são ideais para treinar sua resistência. Todos os aspectos da condição são tratados e treinados cada vez mais com cada unidade. Assim, você pode treinar continuamente com os vários esportes no verão e no inverno.
É um pouco diferente com os esportes com bola, pois nem todas as habilidades de preparação física são desenvolvidas da mesma maneira. No entanto, a resistência física ainda é um requisito básico importante para ser capaz de entregar um bom desempenho nesses esportes. Como jogador de futebol, handebol ou tênis, você também deve trabalhar um pouco na sua condição se quiser ter sucesso.
Uma vez que a boa forma é muitas vezes equivocadamente equacionada com a resistência, o foco principal ao desenvolver a boa forma é, infelizmente, frequentemente na resistência e o resto é negligenciado. É claro que o treinamento de força, flexibilidade e velocidade deve consumir tanto tempo quanto o treinamento de resistência.
A melhor maneira de treinar resistência é corrida, ciclismo ou natação de média a longa resistência. Você pode construir intervalos (mudanças de velocidade) para treinar sua resistência específica.
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A velocidade, força e agilidade
A velocidade é principalmente aprimorada e treinada por meio de corridas de intervalo. Esta é uma alternância sistemática de diferentes velocidades e fases de estresse e recuperação. Uma forma lúdica de treinamento intervalado é o chamado jogo de direção, no qual a mudança entre as fases de estresse e recuperação é realizada de forma independente e irregular. O atleta decide por si mesmo quando aumentar o ritmo e quando desacelerar para se recuperar.
A capacidade condicional de força é melhor desenvolvida por meio do treinamento de força. O treinamento de força diminui o risco de lesões, leva a um estilo de corrida mais eficiente, permite maior desempenho e velocidades, aumenta o consumo de calorias e, portanto, queima mais gordura. Molda e firma o corpo.
A mobilidade de um atleta é composta de elasticidade e flexibilidade e é um componente importante do desempenho atlético. As unidades de alongamento melhoram a mobilidade e garantem sequências de movimento ideais e eficientes. Acima de tudo, a mobilidade é mais facilmente subestimada quando se trata do tema "condição de construção".
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Treino de fitness
No inverno, o esqui cross-country é ideal para o treinamento físico, já que você pode fazer treinos intervalados ou jogos de direção, como correr. Após um aquecimento, seguem-se diferentes fases com diferentes cargas e intervalos de descanso. Um efeito adicional do treinamento físico ao ar livre no inverno é o fortalecimento do sistema imunológico por meio do ar frio.
O remo em pé é uma nova tendência na indústria de treinamento físico. Você está em uma prancha de surfe superdimensionada e pode determinar a intensidade e a velocidade por si mesmo. Esta variante de locomoção através da água é um treino eficaz de corpo inteiro.Todos os grandes grupos musculares são treinados, o que também inclui força e velocidade devido ao movimento do esporte. E já que você completa a sessão de treinamento em uma prancha de surfe instável, você também treina seu equilíbrio e equilíbrio. Isso também tem impacto na agilidade se os movimentos devem ser equilibrados.
Aqueles que preferem treinar no corredor ou em uma sala podem melhorar seu preparo físico com esportes como Zumba, aeróbica, spinning ou Thai Bo. O treinamento é geralmente realizado em grupos, o que aumenta a motivação e mantém a diversão do treinamento. Zumba, em particular, é uma boa opção de treinamento para aumentar sua resistência física. O corpo é quase abalado aos ritmos da dança latino-americana e combinado com elementos da aeróbica.
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O que você deve prestar atenção durante o treinamento avançado?
Ao aumentar sua resistência, você deve ter o cuidado de treinar com mais frequência e por curtos períodos, em vez de inserir intervalos excessivamente longos.
Você também deve conhecer seus limites e definir seus objetivos de forma realista. Metas muito altas podem ter um efeito desmotivador e levar ao encerramento do plano de treinamento. Também é importante alternar entre as várias habilidades de condicionamento. Se você colocar mais ênfase na resistência em um dia, poderá treinar mais força, velocidade ou flexibilidade na próxima unidade. Você também deve incluir descanso e intervalos de treinamento em seu plano, caso contrário, a sobrecarga pode se instalar rapidamente e todo o treinamento não funcionará com eficiência. A recuperação é muito importante para atingir seus objetivos. Ao projetar um plano de treinamento, você deve se certificar de não aumentar a intensidade e a duração muito rapidamente, mas primeiro alcançar e consolidar o nível desejado antes de considerar o próximo nível.
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O que um iniciante precisa considerar ao desenvolver o condicionamento físico?
A condição é freqüentemente equiparada ao termo resistência. Na verdade, resistência é desempenho físico em várias áreas, incluindo resistência, força, velocidade e flexibilidade. Para construir uma condição para um determinado esporte, deve-se identificar os elementos individuais desse esporte e tentar continuamente desafiar e melhorar nas áreas requeridas. Os iniciantes devem ter muita paciência para acumular resistência. Aqueles que não têm experiência também podem consultar um treinador qualificado ou um terapeuta esportivo.
Na academia, mas também em outros esportes, a execução correta dos movimentos e exercícios desde o início é fundamental. Desta forma, o corpo aprende sequências de movimento mesmo sob estresse leve e forma uma memória de movimento correta. Pesos, intensidade ou velocidade devem ser aumentados lenta e continuamente. Se você está sobrecarregado, corre o risco de lesões como um iniciante. Os iniciantes costumam ficar super motivados no início e não consideram os intervalos para descanso necessários para seu desenvolvimento atlético posterior.
Para construir um bom estado de conservação e proteger a sua saúde, necessita de paciência, motivação, sono adequado, uma alimentação saudável, mas também pausas passivas e ativas. Você também deve tornar seu programa de esportes variado e tentar enfrentar novos desafios em todas as áreas do fitness.
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O que você deve tomar cuidado ao treinar
Ao treinar a condição, geralmente você deve se certificar de que haja variedade no plano de treinamento. Isso significa que não apenas as habilidades individuais de preparação física devem se alternar, mas também a duração e a intensidade dos dias de treinamento individuais.
Um grande erro na criação de um plano de treinamento é torná-lo monótono demais. Por um lado, o corpo se acostuma com o conteúdo do treinamento após um certo período de tempo e, por outro lado, um plano de treinamento monótono leva rapidamente ao tédio. Cargas constantemente constantes impedem que o corpo se adapte. Um plano de treinamento variado, por outro lado, sempre proporciona novos estímulos que mantêm o corpo diante de novos desafios e o obrigam a se adaptar continuamente.
Como você desenvolve o preparo físico para o futebol?
O futebol exige o melhor desempenho dos atletas em quase todas as áreas do fitness. Acima de tudo, isso inclui resistência, bem como velocidade e um certo grau de agilidade para suportar as rápidas mudanças de direção. Força nas pernas é um pré-requisito para atirar à distância. Os jogadores de futebol devem aumentar sua resistência por meio de treinamento de corrida regular. Isso inclui correr distâncias médias e longas regularmente.
Além disso, sprints curtos e rápidos ajudam a melhorar a velocidade e a desenvolver ainda mais a resistência. Os maiores requisitos de energia e oxigênio ativam o sistema cardiovascular e fortalecem os músculos. Os jogadores de futebol também podem se beneficiar do treinamento de força, por exemplo, na academia. Os músculos das pernas, em particular, devem ser o foco, pois isso promove o poder de chute e também protege os ligamentos e tendões, que estão particularmente sob risco de lesões no futebol.
Como você desenvolve a aptidão para correr?
Se você quer construir uma boa resistência durante a corrida para poder cobrir longas distâncias com facilidade, você precisa de muita paciência no treinamento. Uma boa resistência básica se acumula ao longo de um longo período de tempo, especialmente os iniciantes ficam rapidamente frustrados se eles rapidamente ficam sem fôlego nas primeiras unidades de corrida. No início, você deve percorrer distâncias mais curtas, dependendo do seu condicionamento físico pessoal, e correr em velocidade moderada. Alternar entre corrida e caminhada rápida também pode ser útil no início.
Uma boa diretriz é ser capaz de falar enquanto corre. Ao correr, além de bons calçados e roupas adequadas, a técnica respiratória correta é um pré-requisito importante para um desempenho superior. Os corredores também podem se beneficiar dos exercícios na academia e do fortalecimento dos músculos ao redor dos ligamentos e tendões das extremidades inferiores para evitar lesões. Recomenda-se uma pausa para descanso de pelo menos 24 horas, principalmente após corridas longas, para evitar estresse excessivo. Na corrida ABC, os corredores aprendem a técnica correta de corrida e podem tornar seu treinamento mais variado. Mesmo os atletas que correm há muito tempo devem regularmente adicionar desafios ao seu treinamento, como distâncias mais longas ou unidades de sprint curtas, a fim de melhorar continuamente seu desempenho.
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Como você desenvolve a aptidão para o ciclismo?
Acima de tudo, os ciclistas precisam de boa resistência para cobrir longas distâncias. A velocidade também pode ser importante. Dependendo do percurso, as inclinações também devem ser superadas durante o ciclismo, o que exige músculos fortes nas pernas. Os ciclistas se beneficiam de esportes que promovem a resistência, como corrida, natação ou ciclismo. As sessões de sprint podem melhorar a velocidade.
Na academia, você pode fortalecer seus músculos treinando em máquinas ou com pesos. Os ciclistas devem se exercitar muito ao ar livre e investir em uma bicicleta de corrida de bom tamanho e peso. O estúdio de fitness também oferece cursos de ciclismo indoor. Com orientação motivadora, intensidade e velocidade são aumentadas e a resistência é melhorada. Os ciclistas também devem incorporar intervalos de descanso em seu plano de treinamento e ouvir seus corpos para evitar lesões e uso excessivo.
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Você pode aumentar a resistência sem se exercitar?
A condição é um termo usado na ciência do esporte para descrever o desempenho físico e a resistência ao estresse esportivo. Para construir uma condição física é preciso praticar esportes e melhorar nas áreas de velocidade, resistência, flexibilidade e força. Nesse sentido, o esporte é indispensável.
Além disso, porém, existe também o conceito de condição mental. Na verdade, a força mental e a resiliência podem melhorar o mundo esportivo. Além do treinamento físico, os atletas profissionais também contam com o treinamento mental, como a repetição de sequências de movimentos em suas mentes. Afirmações e metas positivas também podem influenciar e promover o desempenho atlético.
O que um fumante deve considerar?
Fumar é prejudicial à saúde: um fato que não pode ser repetido o suficiente. Aqueles que desejam manter um estilo de vida saudável devem se esforçar para parar de fumar. No nível físico, os fumantes costumam sofrer mais com o esforço físico, especialmente quando correm e ficam sem fôlego rapidamente. Os fumantes também podem aumentar sua resistência, mas quando consomem nicotina, nunca atingem o nível de não fumantes.
Atletas que fumam não melhoram sua função pulmonar durante o treinamento de resistência a ponto de fumar ser prejudicial. Fumar também sobrecarrega o sistema cardiovascular e tem maior probabilidade de aumentar a pressão arterial, enquanto o treinamento de resistência geralmente reduz a embriaguez com o sangue. Parar de fumar pode trazer mais resistência e desempenho, vale a pena (não apenas como atleta) parar de fumar.
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