Plano de treinamento de treinamento de força funcional

O treinamento de força do ponto de vista funcional inclui uma série de exercícios cuja sequência de movimentos está relacionada aos movimentos do dia a dia. O exercício de extensão de pernas seria inconveniente do ponto de vista funcional, uma vez que a sequência de movimentos não se assemelha a nenhum movimento da vida cotidiana. No treinamento de força funcional, o peso do treinamento é escolhido de forma que aproximadamente 15 repetições sejam possíveis. Além de melhorar a aptidão geral, os objetivos deste plano de treinamento são construir músculos. Este plano de treinamento é usado principalmente em esportes seniores. A duração do treinamento é da ordem de 45 minutos. O plano de treinamento deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana.

Plano de treinamento

Músculos da perna

• Leg press 3 séries de 15 repetições, 1 min de descanso
• Leg curls 3 séries de 15 repetições, 1 min de descanso

Músculos do peito

• Butterfly 3 séries de 15 repetições 1 minuto de descanso

Músculos do ombro

• Borboleta reversa 3 séries de 15 repetições com 1 minuto de intervalo

Músculos das costas

• Lat train 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
• Isolador de costas 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
• Hiperextensão 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso

Músculos abdominais

• Abdominais 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
• crunch reverso 3 séries de 15 repetições 1 min de descanso