dolorido

Sinônimos em um sentido mais amplo

Endurecimento muscular, lesão muscular, fibra muscular rasgada, feixe de músculos rasgado, músculo rasgado

Inglês: dores musculares, músculos doloridos, músculos doridos

definição

Os músculos doloridos são dores musculares retardadas que podem durar até uma semana e são causadas por microrrupturas nas fibras do músculo. A dor muscular é causada por movimentos incomuns que causam as menores microrrupturas nas fibras musculares. A dor não aparece até muitas horas após os movimentos e desaparece por conta própria.
Os músculos são duros, sensíveis à pressão e fracos. Não existem testes ou terapia específicos para músculos doloridos.
Se os músculos doloridos existissem há pouco tempo, nenhum novo músculo dolorido poderia se desenvolver nos mesmos músculos. Depois que a dor cede, os músculos doloridos deixam para trás um tecido muscular não danificado. É por isso que podemos - com um atraso - continuar a sentir os músculos doridos.

Causas de músculos doloridos

A dor muscular que todos conhecem não é causada, como muitos supõem, pela formação de ácido láctico no músculo. Em vez disso, a dor muscular surge de movimentos de frenagem incomuns em que o músculo é alongado por forças externas (Veja também: Alongamento).

Essas forças levam a rupturas microscópicas nas menores fibras musculares, os chamados microtraumas. Essas lesões menores podem ser causadas principalmente por movimentos bruscos de frenagem que alongam fortemente o músculo. O corpo se opõe a isso e quer reparar os pequenos ferimentos. Pequenas inflamações se desenvolvem nos locais apropriados e a água é armazenada. O aumento da retenção de líquidos faz com que o músculo se expanda e ocorra a dor típica dos músculos doloridos.

Nem todos os esportes apresentam o mesmo risco de dores musculares. A dor muscular pode ocorrer com mais frequência, especialmente em esportes que costumam ser desacelerados e acelerados. Além do tênis, musculação e futebol, a dor muscular ocorre com mais frequência na corrida em declive do que em subida.

No entanto, também pode haver outras causas para os músculos doloridos. Os músculos doloridos podem ser causados ​​por inflamação existente, crises epilépticas e cãibras e medicamentos. As drogas relaxantes musculares, em particular, também podem causar dores musculares, pois causam pequenas contrações musculares quando a anestesia é induzida. A inflamação geralmente ocorre após longos períodos de exercícios intensos, pois o estresse de longo prazo causa danos às células musculares. O corpo reage a isso com processos de reparo que causam inflamação.

Sem músculos doloridos? Mais sobre o assunto: Dor como músculos doloridos - o que pode ser?

Duração dos músculos doloridos

A força e o comprimento dos músculos doloridos variam de pessoa para pessoa diferente e também depende da intensidade do exercício e da dieta alimentar.Um caso muito comum de músculos doloridos ocorre após exercícios moderados poucas horas após o treino em e desaparece usualmente nos próximos três dias após o treinamento.

UMA forte dor muscular por outro lado, há uma carga muito regular e muito alta que é repetidamente exercida sobre os músculos. Isso cria microfissuras maiores e a dor muscular dura diretamente vários dias e a dor é muito mais forte do que com músculos ligeiramente doloridos.

Mas não só isso Intensidade do exercício e a Freqüência de treinamento afetar o comprimento 1 Músculos doloridos Fora. Especialmente o Como os atletas lidam com músculos doloridos é crucial para a duração dos músculos doloridos. Atletas que se esforçam para agir imediatamente após o treino reabilitação geralmente são aliviados dos músculos doloridos muito mais cedo. Os atletas que, por outro lado, não tomam medidas contra os músculos doloridos, sofrem com a dor por muito mais tempo.

Sintomas

Do dolorido ocorre algumas horas após o exercício, no mínimo Inflamação muscularcausados ​​pelos micro ferimentos, não após o exercício! Por exemplo, depois de muitas flexões você sente dor no certo-, ou braço esquerdo.

o Musculatura endurece, torna-se rígido e sensível à pressão. Além disso, os músculos ficam fracos e flácidos. A dor é mais forte depois de dois dias, daí em diante diminui cada vez mais.

diagnóstico

Não existem testes específicos para diagnosticar músculos doloridos. O diagnóstico só pode ser feito a partir do histórico médico do paciente.

terapia

Uma terapia do Músculos doloridos não há nenhum. A dor vai diminuir por si mesma após alguns dias.

Leia mais aqui: Músculos doloridos - o que funciona melhor?

O que posso fazer para aliviar a dor?

Após um treinamento intensivo, os músculos doem no primeiro e / ou no segundo dia. Cada movimento dói e é difícil pensar em treinar durante esse tempo. Felizmente, os músculos doloridos geralmente desaparecem por conta própria após alguns dias. No entanto, existem algumas pequenas ajudas para aliviar parcialmente a dor.

Você pode usar contra a dor Tratamentos térmicos trabalhar e, assim, aliviá-los um pouco. Este método é freqüentemente usado por atletas de ponta que preferem tratamento térmico. No entanto, não há evidências científicas para isso. Além do caloroso Sessões de sauna é um banho quente de relaxamento outra alternativa que não só alivia a dor, mas também traz calma para a alma.
Os músculos doloridos com uma clara exercício menos intenso Contornar isso é outro procedimento no qual os atletas confiam. No entanto, a sessão de treinamento deve ser abordada de forma muito mais lenta e relaxada. Por exemplo, se uma determinada rota foi percorrida no dia anterior, a mesma rota pode ser feita rapidamente no dia seguinte. Músculos muito doloridos podem causar dor medicinal A ação corretiva pode ser tomada. Se os músculos estiverem menos doloridos, você pode alongamento suave e leve promova o processo de cura e alivia a dor.

Como posso prevenir dores musculares?

Existem várias maneiras de prevenir dores nos músculos. Deve-se dizer, entretanto, que mesmo os atletas mais aptos lutam com os músculos doloridos de vez em quando e nem todas as medidas preventivas são sempre eficazes.

Dor muscular e sua prevenção individualmente variávelde modo que, dependendo do esporte e da constituição, existem métodos mais ou menos bons para prevenir dores musculares.

De um modo geral, músculos doloridos podem resultar disso exercício regular de esporte ser evitado. Isto é o Resiliência os músculos de acordo Altoentão isso menos frequentemente para pequenas fissuras de fibra vem.
Também pode ser útil imediatamente após o exercício a músculos estressados para massagem ou no sauna ir. O suporte ativo para a regeneração muscular reduz o risco de músculos doloridos.

Dependendo do esporte, pode Alongamento antes do exercício seja útil. Em áreas esportivas como essa Dançar, faça ginástica ou balé O alongamento controlado antes do exercício é uma boa medida para reduzir a probabilidade de músculos doloridos.

No entanto, é um esporte onde altas intensidades e forças rápidas estão em primeiro plano, o que é adequado Não estique, mas sim um extenso treinamento de aquecimento na forma de aquecimento fácil, incluindo exercícios especiais com um nível mais baixo de estresse. Como resultado, os músculos são aquecidos lentamente e, em última análise, são mais resistentes do que quando são imediatamente extremamente desafiados em um estado frio.

Especial enquanto corre por exemplo, músculos doloridos também podem ser causados ​​pelo Usando calçado adequado ser evitado. Análises exatas da esteira devem possibilitar a recomendação de um tênis de corrida específico para cada atleta. Além disso, correr em superfícies macias pode ser melhor tolerado em termos de músculos doloridos do que correr em superfícies duras como asfalto.

Finalmente, também é importante que, a fim de prevenir dores musculares, um sempre fazer esporte controlado devemos. Isso significa uma carga lenta que corresponde ao nível de desempenho e também que você deve dar uma pausa aos seus músculos de vez em quando. Em qualquer caso, um dieta saudável e balanceada pode ser visto como uma medida preventiva contra músculos doloridos.

previsão

Os músculos doloridos regredirão completamente após um período de cerca de 7 dias e não causarão nenhum dano aos músculos.

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Alongamento para músculos doloridos

É comumente dito que o esticam pode prevenir dores musculares antes do exercício ou após o exercício. Esta suposição é incorretoporque aquilo esticam não tem influência sobre se o exercício subsequente causa dor muscular. No pior dos casos, o alongamento pode até fazer os músculos doloridos agravar, já que os músculos já danificados ainda estão sendo separados. Isso se torna um Reflexo de alongamento desencadeada nos músculos, o que força o músculo a se contrair involuntariamente novamente e possivelmente danificá-lo ainda mais.

A prevenção de músculos doloridos está concluída esticam então não é possível. Por outro lado, faz mais sentido treinamento sensato com a intensidade certa.

Leia também: Alongamento para músculos doloridos

Por um tempo, acreditou-se na teoria de que Aquecer- e alongamento reduza o risco de lesões antes do exercício. Entretanto, esta teoria foi evitada porque o efeito preventivo não pode ser comprovado cientificamente. Cientistas do esporte concordam, no entanto, que causa dores nos músculos Sob nenhuma circunstancia pode ser evitado. O sentido de exercícios de alongamento após o exercício também é controverso e até agora nenhuma prova científica de um benefício foi encontrada. No máximo pode exercícios leves para aumentar a flexibilidade geral ser executado. Sob nenhuma circunstância você deve esticar até o limite da dor, pois isso pode facilmente causar danos.

Fisiológico esportivo há também uma explicação relativamente simples de por que o alongamento não pode prevenir os músculos doloridos. Ao alongar, o fibras musculares apenas se separou e se alongou, para que nenhum ferimento cicatrize mais rápido. É mensurável que o Músculos previamente alongados têm desempenho inferior é como músculos que não foram separados antes do exercício. Quando você alonga, você tira a tensão do músculo, de que o músculo precisa para ter o melhor desempenho possível.

Treinamento para músculos doloridos

dolorido é um sinal claro com o qual o corpo indica que um músculo está ferido. Simplesmente ignorar a dor e continuar a treinar normalmente não é apropriado nesta situação. Cada lesão inicialmente precisa de tempo para cicatrizar, mesmo as pequenas lesões musculares causadas por músculos doloridos.

Não se deve presumir que o repouso na cama é a medida certa contra músculos doloridos. Em vez disso, deve-se mudança de curto prazo no treinamento respectivamente. Os músculos afetados pela dor devem ser tratados enquanto durar os músculos doloridos Proteção a conceder. Porque quanto mais recuperação o overused fibras musculares mais rápido eles podem se regenerar.

A recuperação pode ser através de exercícios leves Passear ir, roda dirigir ou nadar ser alcançado. Estar lá coração e circulação estimulada e promove o fluxo sanguíneo para o músculo danificado. Dessa forma, você apoia ativamente os músculos afetados, à medida que os materiais de construção e de reparo do corpo alcançam as áreas lesadas com mais facilidade. No entanto, se você continuar a treinar da maneira usual, você corre o risco no pior caso ferimentos mais graves (por exemplo, um Isquiotibial rasgado) do que apenas os músculos doloridos.

Do mitoQue o treinamento teimoso é a melhor terapia para músculos doloridos é um absurdo. A dor é um sinal de que você tem que poupar o músculo e que Pausar o treinamento devemos. Além disso, o treinamento deve seguir um pouco mais gentil ser abordado de modo a não arriscar os próximos músculos doloridos imediatamente. O treinamento dificilmente é possível sem músculos doloridos, mesmo com a melhor preparação, até mesmo um atleta de competição tem que suportar músculos doloridos. Cargas incomuns, mesmo que você não se esgote ao limite do seu desempenho, pode causar dores nos músculos, por exemplo, ao correr em declive, porque os músculos são usados ​​com frequência muito raramente. Existem métodos de treinamento nos quais novos estímulos regulares podem e podem até resultar em dores musculares de vez em quando. No início, isso não é nada ruim. Só se torna problemático quando os músculos muito frequentemente e muito difícil estão sobrecarregados de modo que não têm a possibilidade de regeneração e reparo. Nesse caso, os músculos doloridos e os acompanhantes Inflamação no músculo crônico tornar-se. O resultado são lesões e doenças em vez de força e preparo físico.

No final, é um sempre avaliação individualse e quanto você realmente deve treinar com músculos doloridos. Como um iniciante é um Pausa para esportes Recomendado porque os músculos ainda não conhecem os movimentos e ainda não foram concebidos para isso. Como um atleta experiente, você geralmente pode avaliar melhor até onde pode ir e quando é melhor fazer uma pausa.

Como regra, apenas certas partes do corpo são afetadas por músculos doloridos, de modo que todos os outros grupos musculares podem continuar a treinar normalmente. UMA treinamento de resistência leve também pode ajudar a aquecer os músculos cansados ​​e melhorar o fluxo sanguíneo para acelerar o processo de cicatrização.

Um simples Regra básica pode significar que um exercício não deve ser executado se o movimento não puder ser executado de forma limpa e de forma correta devido aos músculos doloridos.

Músculos doloridos no estômago

Treinar os músculos abdominais cria rupturas microscópicas nas fibras musculares finas. Se o treinamento for muito intenso, muitos destes ocorrerão pequenas rachaduras e causar os músculos doloridos. Principalmente nos músculos abdominais, essas dores podem ser muito incômodas e atrapalhar cada pequeno movimento, tosse e riso.
Aqui está o Tratamento térmico um método eficaz, bem como para os músculos doloridos dos músculos esqueléticos restantes. UMA banho quente com sal marinho, um banho agradável no qual você pode direcionar o jato diretamente sobre as áreas doloridas e a aplicação de um Garrafa de água quente pode promover o processo de cura e aliviar a dor.
Além disso, um Chuveiro alternado ajuda, pois faz com que a circulação continue e, assim, melhora o suprimento dos músculos. Este método pode ser usado com Sessões de sauna podem ser combinados e assim ter um efeito ainda mais positivo na regeneração.
UMA treino leve com menos intensidade e intervalos significativamente mais longos, a cura também pode ser benéfica. Você deve sempre se sentir confortável e não treinar sob fortes dores. Esses métodos claramente não ajudam a aliviar a dor, podem Analgésico, Ungir, Sprays e Cremes pode ser usado para reduzir a dor.

Os músculos doloridos são bons ou não?

Outro, amplamente utilizado Mito sobre músculos doloridos afirma que o aparecimento de músculos doloridos para um treino eficaz fala. Do ponto de vista fisiológico do esporte, isso está errado, já que músculos doloridos inicialmente falam em treinamento ineficiente porque o necessário A regeneração do músculo leva muito mais tempo como uma pausa usual sem músculos doloridos.

Você não fica necessariamente com os músculos doloridos se ativar um músculo, por exemplo, com flexões, até que ele "queimaduras"Pelo contrário, o estímulo de treinamento criado por ele pode ser Estimular o crescimento muscular e torná-lo mais persistente. Se você sobrecarregar o músculo e exigir muito desempenho de um músculo além do nível apropriado sem permitir que ele descanse, há o risco de dor muscular, no pior dos casos, até mesmo um Tensão muscular. Isso retarda o sucesso do treinamento novamente, já que o músculo danificado deve primeiro entrar em uma fase de reparo e regeneração antes de poder funcionar novamente.

Mas: Quando certos músculos não são mais usados, eles são quebrados. Se você realizar movimentos incomuns, isso pode resultar em músculos doloridos. Seja praticando esportes, jardinagem ou fazendo Treinamento de força, o estresse estranho ou excessivo resulta em pequenas lágrimas nos músculos (ou seja, os músculos doloridos), que são compensados ​​pelo corpo com mecanismos de reparo. Uma das vantagens dos músculos doloridos é que o corpo geralmente repara o músculo de tal forma que ele pode ser substituído posteriormente Nível superior pode alcançar. Isso explica por que um músculo se acostuma a uma nova carga tão rapidamente. Quando o músculo é exposto à mesma carga uma segunda vez, os músculos doloridos geralmente não são tão pronunciados.

Portanto, não há uma resposta definitiva para a questão de saber se os músculos doloridos são bons ou ruins. Embora indique que um músculo está lesionado, também anuncia uma fase de regeneração e reparo que torna o músculo mais eficiente novamente.