Suplemento dietético para perda de peso
introdução
Poucos exercícios, uma dieta desequilibrada, alimentos processados, uma vida cotidiana estressante ... A obesidade pode ter muitas causas. Muitas pessoas querem perder peso para estar mais em forma e mais vital ou para seguir os ideais de beleza. Quanto mais desesperados, mais medidas drásticas são tomadas, como dietas radicais ou “drogas milagrosas”. Além de medicamentos e remédios caseiros, suplementos nutricionais também são vendidos no mundo da perda de peso. Mas você pode realmente perder peso com suplementos dietéticos?
Quais suplementos você pode usar para perder peso?
Geralmente não é possível perder gordura e peso permanentemente apenas tomando suplementos nutricionais.
A perda de peso resulta de um balanço calórico negativo: o corpo recebe menos energia dos alimentos do que precisa para manter sua substância e processos metabólicos. Só agora as reservas de gordura são aproveitadas para gerar energia. A perda de peso só pode acontecer se você consumir menos energia dos alimentos do que durante o dia.
No entanto, certos suplementos dietéticos podem complementar uma dieta com restrição calórica. No entanto, eles não substituem uma dieta equilibrada e devem ser usados com cautela. Suplementos dietéticos podem fornecer ao corpo valiosos blocos de construção e nutrientes essenciais que não são fornecidos em quantidades suficientes em uma dieta de baixa caloria para economizar calorias.
No entanto, eles são essenciais para os processos metabólicos naturais do corpo. Isso inclui, por exemplo, os ácidos graxos essenciais que o corpo não pode produzir por si mesmo. Se não forem fornecidos adequadamente como parte de uma dieta com baixo teor de gordura, podem ocorrer efeitos colaterais graves, pois são essenciais para o metabolismo hormonal, a estrutura celular e outros processos.
Além disso, as proteínas são o bloco de construção mais importante para os músculos. Aqueles que não obtêm proteína suficiente através da dieta podem usar shakes de proteína aqui. Além disso, um grande número de micronutrientes pode ser ingerido na forma de suplementos dietéticos. Isso inclui suplementos vitamínicos e antioxidantes. No entanto, estudos não comprovaram sua eficácia. Mesmo uma dieta moderadamente reduzida em calorias pode ser planejada de tal forma que os suplementos dietéticos podem e devem ser dispensados com plena saúde.
Shakes suplementos alimentares
Os batidos são uma forma popular e supostamente fácil de perder peso. Vários fabricantes oferecem misturas que, além de alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos, apresentam menor quantidade de calorias. As refeições devem ser substituídas e a perda de peso alcançada sem fome.
Aqui, também, você deve se certificar de que, além da necessidade de proteína, todos os outros macro e micronutrientes são fornecidos em quantidades suficientes
Tomar shakes pode ser bem sucedido a curto prazo, mas cabe ao indivíduo ser capaz de manter o seu peso a longo prazo mesmo com uma dieta "normal".
Curso da dieta
Se possível, os suplementos alimentares devem ser usados apenas em casos excepcionais.
Uma dieta balanceada e um suprimento de água geralmente fornecem todos os nutrientes necessários. Tomar shakes de proteína com baixo teor de carboidratos (como suplementos de soro de leite) pode ser útil para treinamento de peso extenso. Eles protegem os músculos da degradação excessiva com baixa ingestão de calorias. Um déficit calórico ainda é necessário.
Qualquer pessoa que tenha uma dieta estritamente com baixo teor de gordura e use apenas carne magra deve consumir ácidos graxos ômega para cobrir seu equilíbrio de gordura. É preferível um plano alimentar variado que inclua óleos vegetais, nozes e peixes gordos. No entanto, as recomendações de um profissional médico com base nos resultados dos exames de sangue devem ser seguidas. Uma deficiência de ferro, por exemplo, que não pode ser eliminada pela dieta, não é incomum em mulheres em particular. Suplementos dietéticos ou medicamentos podem ajudar aqui.
Leia mais sobre este tópico em: Teste de deficiência de ferro
Quanto posso perder peso com suplementos dietéticos?
Os shakes diet em particular prometem uma perda de vários quilos por semana. Eles são muito reduzidos em calorias e ainda afirmam conter todos os nutrientes necessários. Se os suplementos dietéticos forem tomados apenas para complementar uma dieta moderadamente reduzida em calorias, como suplementos de ácidos graxos em uma dieta com baixo teor de gordura, pode-se esperar uma perda de peso lenta, mas estável. Uma perda de peso de cerca de meio quilo por semana é realista, dependendo do peso inicial e do perfil de exercício.
Quão altos são os custos?
Os suplementos dietéticos são supérfluos com uma dieta equilibrada e variada. As empresas estão aproveitando o desespero dos consumidores para gerar enormes lucros. Os shakes diet podem devorar grandes somas de dinheiro, especialmente porque (de acordo com o fabricante) precisam ser ingeridos por um longo período de tempo para serem bem-sucedidos. Obviamente, é possível economizar ao renunciar a certas refeições em favor de bebidas.
Outros suplementos dietéticos, como ácidos graxos ou suplementos vitamínicos, também podem aumentar as despesas, especialmente se tomados diariamente. Em vez de comprar suplementos nutricionais questionáveis, deve-se investir em uma dieta saudável e balanceada.
Leia mais sobre este tópico em: Batido diet da Doppelherz® - qual é o benefício real?
Como posso evitar o efeito yo-yo?
O efeito ioiô sempre ocorre quando o corpo recebe mais energia do que precisa após uma mudança de dieta de curto prazo. Isso se deve em parte ao menor gasto energético devido à quebra de gordura e, principalmente, aos músculos, mas também à mentalidade relaxada da pessoa em questão, que deseja "tratar-se" novamente após uma fase estrita.
Quem quer manter seu peso permanentemente; deve mudar sua dieta a longo prazo e manter um estilo de vida saudável que inclua exercícios.
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Efeitos colaterais
Os efeitos positivos dos suplementos dietéticos até agora não foram comprovados de forma convincente em estudos. No entanto, são preparações que podem estar associadas a efeitos colaterais. Os shakes de proteína em particular podem causar problemas digestivos. As cápsulas de óleo de peixe, CLA e outros suplementos de ácidos graxos podem causar diarréia. Além disso, pode até levar a uma sobredosagem, por exemplo de vitamina D. A chamada hipervitaminose pode causar problemas gastrointestinais, aumento da pressão arterial, cálculos renais ou calcificação de órgãos. Os sintomas de envenenamento também podem ocorrer no caso de uma overdose aguda ou crônica de vitamina A e outras vitaminas. Os suplementos alimentares não devem ser tomados em nenhuma circunstância além do recomendado na bula e não devem substituir uma dieta balanceada.
Como posso reconhecer a hipervitaminose? Quais são as causas e consequências? Você pode ler tudo sobre isso e muito mais em nosso próximo artigo: Hipervitaminose
Quais são os riscos dos suplementos dietéticos para perda de peso?
Um efeito indesejável após uma dieta é o chamado efeito ioiô, ou seja, um aumento em alguns casos, mesmo além do peso inicial.
Aqueles que não mudam permanentemente seu modo de vida e reduzem sua ingestão de calorias, mais cedo ou mais tarde serão vítimas desse fenômeno.
Os suplementos alimentares podem até ser prejudiciais. Muitos levam à indigestão. A hipervitaminose, ou seja, uma overdose de vitaminas, pode até levar a sintomas de intoxicação. Os suplementos dietéticos só devem ser usados conforme recomendado pelo fabricante e sob supervisão dietética.
Críticas à perda de peso com suplementos dietéticos
Não é de se esperar uma diminuição na ingestão de suplementos dietéticos. Para perder peso, é necessária menos energia dos alimentos do que o corpo necessita. Os suplementos dietéticos podem servir apenas como um suplemento para uma dieta com restrição calórica.
Ao tomar shakes, especialmente aqueles que substituem uma refeição completa, o comportamento alimentar saudável não é aprendido. Se o efeito de aprendizado não ocorrer, o ganho de peso pode ocorrer novamente após o término da dieta. Uma mudança permanente para uma dieta e comportamento saudáveis e equilibrados é preferível a uma dieta com suplementos nutricionais. Ele se concentra em alimentos não processados, um menu variado que cobre adequadamente todas as necessidades de nutrientes e um estilo de vida ativo.
Os suplementos dietéticos são caros, sua eficácia não foi comprovada e, se usados incorretamente, podem até representar riscos à saúde.
Avaliação médica da dieta por
Do ponto de vista médico, a ingestão de suplementos nutricionais é supérflua e pode até prejudicar se você tiver uma dieta saudável e balanceada. Em vez de recorrer a caras curas milagrosas, aqueles que querem perder peso devem lidar com o tópico "alimentação e vida saudáveis" se quiserem embarcar em um caminho saudável, bem-sucedido e de longo prazo para perda de peso.
No caso de um excesso de peso extremo, a estratégia às vezes é usada para reduzir a ingestão de calorias a um mínimo absoluto. Como nenhum suprimento de todos os nutrientes essenciais é garantido aqui, pode fazer sentido tomar suplementos alimentares. Basicamente, se você está acima do peso, deve consultar nutricionistas e médicos experientes.
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Quais são as alternativas para perder peso com suplementos dietéticos?
Existem inúmeras maneiras de perder peso. Além de suplementos alimentares ou bebidas dietéticas, as chamadas dietas radicais são repetidamente anunciadas. Estes estão associados à severa perda de peso, principalmente água, especialmente nos estágios iniciais. No entanto, eles não têm muito sucesso a longo prazo e são tão extremos que podem até representar um risco para a saúde.
Uma diminuição resulta de um balanço calórico negativo, então se você quer perder peso, você deve comer menos do que consome. Um déficit calórico moderado é mais fácil de sustentar e leva a uma perda de peso constante, embora mais lenta. Uma vez que a ingestão de proteínas leva à destruição muscular indesejada e principalmente à perda de gordura, muitas pessoas preferem uma dieta baixa em carboidratos. Aqui, a ingestão de carboidratos é severamente restringida em favor das proteínas. Mas também é possível perder peso com dietas mistas. Nenhum alimento é proibido aqui. As calorias são contadas ou você segue um semáforo ou sistema de pontos, como é o caso dos Vigilantes do Peso. Em última análise, cada participante deve encontrar seu próprio caminho individual, que pode e gostaria de seguir permanentemente. Uma dieta balanceada combinada com um estilo de vida ativo leva ao bem-estar e a um corpo saudável.
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