CRUNCH REVERSO COM O EXPANSOR

introdução

Além das flexões laterais e da compressão abdominal, a compressão reversa é outro exercício bem conhecido para treinar os músculos abdominais. Este exercício contrai especificamente a parte inferior dos músculos retos abdominais, mas atualmente não há pesquisas científicas. Sabe-se que as partes individuais do músculo reto abdominal podem ser contraídas isoladamente. A compressão reversa requer alguma coordenação de movimentos e os iniciantes devem preferir a compressão abdominal a este exercício. O uso do expansor torna o exercício muito mais difícil e, portanto, apenas atletas treinados devem escolher esta forma de exercício.

Descrição do movimento

O atleta deita-se de costas com a parte superior do corpo e as pernas formando um ângulo reto. Na posição inicial, as nádegas são ativamente pressionadas contra o chão. Os braços são estendidos para os lados do corpo. O expansor passa pelas solas dos pés e as pontas envolvem os pulsos. (Ver foto)

Durante a contração, as nádegas são levantadas e abaixadas novamente. Conforme já descrito acima, o uso do expansor torna o movimento muito mais difícil e atletas inexperientes devem, portanto, evitar o uso do expansor. O movimento deve ser realizado sobre uma superfície macia (tapete de ginástica), se houver problemas na coluna lombar, pode-se usar uma toalha enrolada como almofada.