TREINAMENTO SIX PACK

Explicação

O plano de treinamento para a melhora direcionada dos músculos abdominais inclui apenas exercícios e métodos para os músculos abdominais. Este plano de treinamento pode ser usado como uma unidade de treinamento isolada, além de um plano de construção muscular. Os músculos abdominais devem ser sempre treinados da mesma forma que os músculos da parte inferior das costas.
Plano de treinamento 1: Os músculos são estressados durante o exercício até que estejam exaustos ao máximo. Os intervalos entre as séries são de apenas 25 segundos cada, de forma que os músculos só podem se regenerar em pequena extensão.
Plano de treinamento 2: O treinamento dos músculos abdominais é concluído neste plano como treinamento em circuito. Há 1 rodada com 5 exercícios com carga máxima e sem intervalo. Após uma rodada, há um intervalo de um a dois minutos. (superconjuntos) Em seguida, a execução é repetida. Dependendo do seu nível de condicionamento, as rodadas ficam entre 2 e 5. Devido às pequenas pausas entre as séries, o tempo necessário para um treinamento da musculatura abdominal é muito pequeno.

Aqui você pode encontrar mais informações sobre o treinamento dos músculos abdominais.

Plano de treinamento 1:

crunches 5 conjuntos de número máximo de repetições intervalo de 25 seg

crunches reversos 5 séries de repetição máxima de 25 segundos de intervalo

Flexões laterais 4 séries de repetições máximas 25 segundos de descanso

A perna pendurada levanta 4 séries de repetições máximas 25 segundos de descanso

Chutes laterais 4 conjuntos de número máximo de repetições 25 segundos de descanso

Plano de treinamento 2:

crunches 1 séries de 25 a repetições máximas de 25 segundos de descanso

crunches reversos 1 séries de 25 a repetições máximas de 25 segundos de descanso

Flexões laterais 1 séries de 25 a um máximo de repetições de 25 segundos de descanso

Pendurar a perna levanta 1 série de 25 a repetições máximas de 25 segundos de descanso