Exercício durante a gravidez

introdução

Hoje em dia, as mulheres são aconselhadas a fazer exercícios regularmente durante a gravidez, desde que a gravidez não seja complicada.

Os esportes permitidos e a intensidade do seu treinamento variam de pessoa para pessoa. Depende de quanto esporte foi praticado antes da gravidez, ou seja, quão bem cada indivíduo está no treinamento. Em caso de dúvida, o ginecologista ou parteira deve ser consultado.

Você também pode estar interessado em: Ginástica da gravidez

O que é permitido durante a gravidez?

Em geral, é permitido tudo que seja divertido e não sobrecarregue a gestante. Esportes adequados são:

• correr
• Caminhando
• Para andar de bicicleta
• Natação - a natação é mais recomendada, pois é fácil para as articulações
• Ioga durante a gravidez
• Pilates
• Treinamento de força

Leia mais sobre isso em: Treinamento de força para mulheres, ioga para mulheres grávidas

A partir da 20ª semana de gravidez, os músculos abdominais retos não devem mais ser treinados, mas os músculos abdominais oblíquos e laterais podem ser fortalecidos ainda mais. Mulheres que já praticavam esportes antes da gravidez geralmente podem praticar seu esporte com a mesma intensidade de antes, sem hesitação.

No entanto, também existem esportes que a mulher deve evitar durante a gravidez. Esses incluem:

• Artes marciais
• esquiar
• andar a cavalo
• patins em linha
• cargas extremas.

Exercícios em condições extremas de calor, altitude elevada ou mergulho também devem ser evitados, pois podem prejudicar o bebê. Durante a gravidez, o hormônio da gravidez progesterona garante que as articulações e ligamentos se tornem mais flexíveis e macios. Isso pode fazer com que o tornozelo torça mais rapidamente. Portanto, deve-se prestar atenção a calçados resistentes durante a prática de esportes para evitar lesões e quedas.

Leia mais sobre isso em: Treino abdominal durante a gravidez

Benefícios do exercício durante a gravidez

Enquanto as mulheres costumavam ser desencorajadas a se exercitar durante a gravidez, agora é recomendado por causa de seus muitos benefícios. O seguinte se aplica: Você só deve praticar esportes que sejam divertidos e não opressores. Porque treinos muito intensos e sobrecarregados não são bons e podem até desencadear trabalho de parto prematuro. Além disso, a mulher só deve se exercitar quando estiver se sentindo saudável. O ginecologista e a parteira podem aconselhar sobre este assunto se você tiver alguma dúvida ou tiver dúvidas.

Se a mulher é fisicamente ativa antes e durante a gravidez, isso tem vantagens antes e durante o parto:

• Em média, uma mulher grávida em boa forma ganhará menos peso durante a gravidez; o bebê geralmente não ficará muito grande ou muito pesado. Isso pode tornar o parto mais fácil para a mulher.
• Além disso, as mulheres sofrem menos com dores nas costas e retenção de água.
• O exercício regular também reduz o risco de diabetes gestacional e depressão na gravidez.
• Também se acredita que mulheres esportivas podem suportar melhor o esforço do parto e requerem menos intervenções obstétricas.

Uma das tarefas mais importantes durante a gravidez é fortalecer os músculos das costas. Leia mais sobre isso em: Treino nas costas durante a gravidez

Desvantagens do exercício durante a gravidez

Quase não existem desvantagens que justifiquem por que uma mulher não se exercita durante a gravidez. Mesmo as mulheres não treinadas agora são aconselhadas a praticar esportes leves durante a gravidez. O motivo são os efeitos positivos, como menos cansaço, náuseas, depressão, retenção de água e ganho de peso (Veja também: Depressão da gravidez).

Porém, os esportes devem ser realizados de maneira correta, pois caso contrário lesões e estresse muito intenso podem levar a demandas excessivas. Vibrações excessivas podem causar um aborto espontâneo, especialmente no início da gravidez, pois o óvulo pode não ser implantado corretamente. O treinamento excessivo pode levar à falta de oxigênio na mãe. Como resultado, isso pode levar a cuidados insuficientes para o feto, razão pela qual o estresse de alta intensidade deve ser evitado. No entanto, o bebê não corre risco durante uma sessão normal de treinamento.

Exercício no 1º trimestre de gravidez

Muitas vezes, as mulheres não percebem ou mesmo sabem que estão grávidas algumas semanas depois. Em seguida, o esporte anterior foi em grande parte continuado e até mesmo realizado com a mesma ou maior intensidade. Mas isso não é motivo de preocupação. Assim que houver suspeita ou comprovação de gravidez, primeiro deve-se consultar um ginecologista. Além disso, esportes radicais, artes marciais e estresse excessivo devem ser evitados.

No primeiro trimestre, muitas mulheres apresentam sintomas típicos da gravidez, como náuseas, vômitos e cansaço. Portanto, recomendamos bastante exercício ao ar livre. Mas também esportes relaxantes como ioga e pilates. O esporte deve ser praticado de forma divertida e que aumenta o bem-estar.

Em geral, todos os esportes são permitidos, exceto os esportes mencionados acima. Conforme a gravidez avança, a gestante se ajustará e reduzirá automaticamente a intensidade das condições físicas. É importante não aumentar a intensidade do treinamento desde o início da gravidez, fazer muitas pausas e beber bastante líquido.

Exercício no 2º trimestre de gravidez

No segundo trimestre, a maioria das mulheres não tem mais náuseas e vômitos. Normalmente, este é o momento ideal para fazer exercícios regularmente. Para a maioria das mulheres, o estômago começa a crescer. O esporte que a mulher escolhe é com ela. Porém, é aconselhável escolher um esporte que já tenha sido praticado ou, para os não treinados, um esporte que seja fácil de aprender até para iniciantes.

Existem cursos especiais para grávidas, incluindo ioga, Pilates, hidroginástica e ginástica gestacional. Esses cursos geralmente são ministrados por parteiras ou treinadores experientes. A execução correta dos exercícios é ensinada e as necessidades de cada mulher também são abordadas. Desta forma, a mulher pode ter certeza de que não fará nada de errado durante o treinamento e que não fará mal ao bebê. Lá você também tem a oportunidade de trocar ideias com outras gestantes e fazer amizades. Os custos desses cursos são cobertos ou subsidiados por algumas seguradoras de saúde. Tudo o que é bom para a mulher ainda é permitido nos esportes.

Exercício no 3º trimestre de gravidez

No terceiro trimestre, as mulheres geralmente consideram o crescimento da barriga e o peso adicional um problema. A mulher não deve mais se esforçar muito e não deve treinar muito intensamente. O estresse excessivo pode desencadear trabalho de parto prematuro e, portanto, nascimento prematuro. É aconselhável fazer pausas frequentes e exercícios de relaxamento. Longas caminhadas também são preferíveis.

No último trimestre da gravidez, as mulheres também devem tomar cuidado para não deitarem de costas por muito tempo. O abdômen pressiona a artéria principal e reduz o fluxo de sangue para o bebê. Isso pode levar a um suprimento insuficiente para a criança.

No entanto, a gestante pode continuar praticando o esporte de que mais gosta e que faz melhor até pouco antes do parto. É aconselhável praticar esportes ao ar livre com um parceiro de treinamento. Pode ser solicitada ajuda em caso de ferimento ou acidente.

Existem exercícios específicos que podem me ajudar no parto?

Se a mulher foi fisicamente ativa durante a gravidez e está fisicamente bem, isso pode ter efeitos positivos no parto e no tempo que se segue.

• Esportes que treinam resistência. levam ao fato de que a mulher geralmente é mais produtiva e pode suportar melhor o processo de parto. Foi demonstrado que mulheres que deram à luz podem lidar melhor com a dor do que mulheres que não fizeram exercícios. Eles também precisaram de menos medicação para a dor durante o parto.
• Esportes e exercícios que treinam o assoalho pélvico ou os músculos do assoalho pélvico também são adequados. Você pode fazer esses exercícios sozinho em casa. Os músculos do assoalho pélvico treinados ajudam as mulheres a controlar melhor o parto. Também foi demonstrado que as mulheres geralmente têm uma boa imagem corporal e podem ajudar mais durante o parto. Um assoalho pélvico treinado é benéfico após o nascimento porque reduz o risco de incontinência posterior e promove a regressão após o nascimento.
• Há também aulas de ioga e pilates para gestantes. Lá, são realizados exercícios de relaxamento e assoalho pélvico que podem ser úteis durante o parto. Em um curso de preparação para o parto, a parteira ensina técnicas de respiração que levam ao relaxamento durante o parto e tornam a dor mais fácil de suportar.

Você também pode estar interessado nos seguintes artigos: Exercícios para o assoalho pélvico, fisioterapia durante a gravidez, exercícios para o colo do útero durante a gravidez

Posso ir para a academia?

O exercício na academia é permitido durante a gravidez. Não importa se os exercícios de fortalecimento são realizados na máquina da academia ou com halteres em casa. No entanto, não é recomendado que as mulheres comecem a usar o equipamento de musculação durante a gravidez se não o fizeram antes da gravidez. O estresse seria muito intenso e incomum para a mulher grávida. No entanto, exercícios leves de fortalecimento e esportes de resistência são adequados para todos e, se feitos corretamente, podem ser realizados sem hesitação.

Mulheres treinadas podem continuar fazendo musculação normalmente, mas a intensidade não deve mais ser aumentada e deve ser adaptada ou reduzida às condições físicas durante a gravidez.

A partir da 20ª semana de gravidez, os músculos abdominais retos não devem mais ser treinados ativamente. Os músculos abdominais oblíquos, por outro lado, podem ser treinados até o final da gravidez. Se você tiver alguma dúvida sobre quais exercícios ainda podem ser realizados, a parteira ou o ginecologista devem ser consultados.

É importante garantir que você faça os exercícios corretamente durante o treinamento para evitar lesões. Além disso, é importante garantir a ingestão adequada de líquidos durante o exercício.

Quais esportes são perigosos durante a gravidez?

A mulher deve evitar alguns esportes durante a gravidez.

• Cargas excessivas e intensas não devem mais ser realizadas. A mulher deve poder ter uma boa conversa durante o esporte e não ficar sem fôlego. Isso pode servir de orientação para o limite de exposição individual. Além disso, intervalos regulares devem ser feitos e a ingestão de líquidos suficiente deve ser garantida durante o treinamento.
• No primeiro trimestre de gravidez (1º trimestre) esportes que envolvem muitos saltos devem ser evitados. Devido à vibração, existe o risco de o ovo não ser implantado corretamente. Isso pode levar a um aborto espontâneo.
• As artes marciais e os esportes onde há risco de queda devem ser evitados durante a gravidez. Isso inclui patinação em linha, patinação no gelo, escalada, esqui e passeios a cavalo.
• Esportes em alturas e profundidades extremas, como mergulho, também podem prejudicar o feto.
• O mesmo ocorre com exercícios em calor extremo.

Em geral, as mulheres devem se concentrar em se exercitar e se exercitar durante a gravidez. Porque os hormônios garantem que os ligamentos sejam alongados. O risco de torcer o tornozelo e o risco de lesões aumentam.

Quão alto pode o pulso ir durante o esporte?

O esporte de resistência também tem efeitos positivos no corpo e nos sintomas típicos da gravidez durante a gravidez. No entanto, deve-se ter cuidado durante o treinamento para que a mulher grávida não se esforce muito. Porque demandas excessivas podem ter efeitos negativos e fazer o oposto.

As mulheres mais jovens podem treinar em uma faixa de pulso de 135 a 150 batimentos por minuto. Mulheres com mais de 30 anos devem exercer um pouco menos de estresse e não devem exceder a frequência cardíaca de 145.

No entanto, provou ser mais eficaz que as mulheres devam ouvir suas intuições durante o treinamento, em vez de usar um monitor de frequência cardíaca. Enquanto a gestante puder falar durante o treinamento, a intensidade da carga é selecionada corretamente.

O seguinte artigo também pode ser do seu interesse: Complicações durante o parto

Quanto tempo é permitido o cross trainer?

O treinamento de resistência é recomendado durante a gravidez. O exercício no cross trainer e esportes de resistência em geral é permitido durante a gravidez. Claro, apenas enquanto a mulher se sentir saudável e em forma. A intensidade e a duração do treinamento devem, no entanto, ser ligeiramente reduzidas no decorrer da gravidez. Para evitar esforço excessivo, a mulher deve ser capaz de falar sozinha durante o treinamento.

Perto do final da gravidez, fazer exercícios na máquina elíptica é preferível a correr ao ar livre. O risco de torção e queda é menor no cross trainer.

Você também pode estar interessado em: Mudanças na pele durante a gravidez

Quanto tempo posso correr?

Jogging é permitido durante toda a gravidez até pouco antes do nascimento. A duração do treinamento e a velocidade devem ser reduzidas no decorrer da gravidez e em nenhum caso aumentadas. Para mulheres que desejam começar a correr apenas durante a gravidez, é aconselhável fazer pequenas pausas de vez em quando. Você só deve treinar tão intensamente que a mulher ainda possa falar com seu parceiro de treino enquanto corre. É importante prestar atenção aos calçados de corrida adequados para se curvar e evitar lesões.

Correr em terrenos irregulares, como florestas, não é recomendado devido ao aumento do risco de queda durante a gravidez. A mulher grávida também deve evitar correr quando está muito calor ou frio. Isso pode prejudicar o feto.

Leia mais sobre isso: Corrida