Suplementos para construir músculos

Suplementos respectivamente, os suplementos alimentares são substâncias que além da dieta diária ser alimentado para Compensar as deficiências nutricionais ou um densidade de nutrientes alvo realizar. Esta é a maior área de aplicação dos suplementos Musculação. Vários produtos são usados ​​para alcançar o Construção de músculos para apoiar ou obter maiores quantidades de calorias. Existem muitos usos diferentes para suplementos, por exemplo Produtos de construção muscular (por exemplo. Proteína em pó, Creatina, aminoácidos), para o Ganho de peso e para Suporte para perda de peso (por exemplo. L-carnitina, Guaraná).

Para apoiar a construção muscular, a nutrição pessoal precisa ser otimizada, se necessário com suplementos nutricionais. A dieta para construir músculos inclui, em particular, aumentar a ingestão de calorias e proteínas. A taxa metabólica basal é geralmente aumentada por meio de exercícios, o que significa que mais calorias são consumidas do que o corpo necessita.

Não é possível fazer recomendações gerais para suplementos porque é difícil fazer declarações definitivas sobre a eficácia dos suplementos para o aumento qualitativo rápido e permanente da massa muscular. Uma dieta pouco saudável e desequilibrada não pode, em caso algum, ser substituída por suplementos dietéticos.

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Seleção de suplementos de construção muscular

Há uma variedade de suplementos no mercado que são projetados para ajudar a construir músculos.

• Isso inclui, por exemplo, suplementos com o ingrediente creatina. A creatina é um aminoácido endógeno feito a partir de outros aminoácidos do corpo humano. A creatina aumenta o desempenho físico durante o treinamento de força, especialmente com esforço físico intenso de curto prazo, pois melhora o transporte de nutrientes para as células musculares, o que promove a construção muscular.
• Os chamados BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada / essenciais) também estão entre os suplementos mais populares para apoiar a construção muscular.
  O BCAA consiste nos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, que não podem ser produzidos pelo corpo, mas devem ser ingeridos por meio da dieta.
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  Os BCAA são principalmente anti-catabólicos, o que significa que evitam a degradação muscular quando o corpo tem de recorrer às reservas de proteínas do próprio corpo. Os BCAA são, portanto, sensatos para tomar após o treino.
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• A L-glutamina é o aminoácido que compõe cerca de 60% dos aminoácidos dos músculos. A L-glutamina pode ser produzida pelo próprio corpo, mas essa quantidade provavelmente não é suficiente para atingir efeitos anabólicos (acumulando tecido corporal, por exemplo, músculos) e regenerativos. Em combinação com carboidratos de cadeia curta, a suplementação de glutamina pode apoiar a construção muscular e a fase de regeneração.
• Suplementos de proteína também são usados ​​como suplementos para ajudar a construir músculos. A chamada proteína de soro de leite é feita de leite fresco e consiste principalmente de aminoácidos de cadeia muito curta. Eles podem levar ao aumento e manutenção da massa muscular.
• A caseína é uma proteína de cadeia bastante longa que é ingerida à noite antes de dormir, pois é usada de forma relativamente lenta.
• Produtos de proteína de soja e proteína de ovo são uma alternativa para atletas com intolerância à lactose.
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• Os carboidratos também podem ser fornecidos na forma de suplementos dietéticos. Os carboidratos (açúcar, por exemplo, maltodextrina) são oferecidos principalmente em produtos para ganho de peso.
• L-arginina, beta-alanina e L-taurina são aminoácidos populares usados ​​principalmente por fisiculturistas para construir músculos. A L-arginina, por exemplo, dilata os vasos sanguíneos, o que facilita a circulação sanguínea e pode levar à redução da pressão arterial. Além disso, o aumento do transporte de nutrientes para os músculos acelera a regeneração das fibras musculares, que podem apoiar o crescimento muscular a longo prazo.
• Os minerais zinco e magnésio são frequentemente necessários em grandes quantidades pelos atletas, pois são perdidos em grandes quantidades no suor. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e cansaço, enquanto o zinco contribui para a manutenção dos níveis normais de testosterona no sangue e visão normal.

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Outro grupo de suplementos usados ​​para apoiar a construção muscular são os chamados "intensificadores de treino". Isso inclui substâncias que, por exemplo, ao estimular o sistema nervoso central, fornecem mais energia em curto prazo. Acima de tudo, a cafeína e substâncias relacionadas, como sinefrina ou ioimbina, devem ser mencionadas aqui. As substâncias geralmente atuam em poucos minutos, mas a experiência tem mostrado que os melhores efeitos do aumento do desempenho são vistos quando um reforço de treino é tomado 30 a 45 minutos antes do treino. Por meio de uma maior intensidade de treinamento, o crescimento muscular pode ser apoiado por suplementos com cafeína, especialmente na fase de desenvolvimento. No entanto, uma dose muito alta de cafeína pode causar nervosismo, insônia e outros efeitos colaterais indesejáveis. O treinamento pesado para construir músculos cria radicais livres prejudiciais. Os antioxidantes (por exemplo, vitaminas C e E) são suplementos que neutralizam os radicais livres e melhoram a regeneração muscular.

A lista dos suplementos mencionados acima é apenas uma seleção dos suplementos no mercado que são usados ​​para a construção muscular. Em princípio, as instruções de uso do fabricante devem ser levadas em consideração e somente após consulta com o médico de família. Em princípio, não é necessário tomar suplementos e não pode substituir a atividade física para construir músculos, no máximo os suplementos podem ter um efeito de suporte na construção muscular além do treinamento.