Tensão

definição

O termo tensão descreve estados dolorosos dos músculosque principalmente por Indurações isso é causado. O endurecimento é causado por um Aumento do tom os músculos que por um longo período de tempo consiste. A tensão de curto prazo nos músculos é normal e se soltará novamente após um curto período. No caso de tensão, eles não se afrouxam mais e o Fornecimento de sangue do músculo é limitado. Através de dor resultante será o Tensão ainda promovido posteriormente.

causas

As tensões são tão processo multi-causal ver. Quando vários fatores estressantes se juntam, a tensão se desenvolve rapidamente.

Um importante gatilho para a tensão é Postura ruim. Essas posturas ruins surgem rapidamente no dia a dia profissional ou na vida privada. Especialmente no trabalho monótono com processos unilaterais e ações unilaterais aumento permanente do estresse em certos grupos musculares.
Um exemplo popular são Trabalhando na mesa. Lá, a tensão de uma variedade de posturas incorretas é promovida. Começa com a postura sentada na cadeira do escritório, trabalhando com os ombros curvados porque a altura da mesa não está perfeitamente ajustada. Além disso, o uso unilateral do mouse aumenta a tensão. Este é apenas um exemplo de como a postura incorreta pode causar tensão.
Além da má postura no local de trabalho também pode posições desfavoráveis ​​para dormir ou sentar promova a tensão ao relaxar no sofá. A tensão ocorre com particular frequência quando além de movimentos monótonos no local de trabalho, sem equilíbrio na vida cotidiana é criado. Freqüentemente, a mudança da mesa para a televisão ou para o console de jogos não envolve uma mudança de postura. A má postura também ocorre durante a leitura de livros. Regular Rompe da atividade ou atividade esportiva como compensação pode trazer alívio.

Além da má postura também pode Esforço excessivo ser uma causa de tensão. Este esforço excessivo pode natureza física ser através exercício excessivo ou exposição permanente ao esporte ou trabalho.
Mas você também pode psicossomático na natureza estar. A saúde mental pode ter uma grande influência no bem-estar físico e, portanto, a influência de demandas excessivas, estresse no trabalho ou na vida privada, ansiedade ou períodos de depressão no corpo não devem ser subestimados. Essa tensão psicológica pode ser transferida para o corpo ou inconscientemente para má postura o que por sua vez leva à tensão.
Outra causa de tensão pode ser Doença pré-existente que levam a uma postura inadequada, como artrose ou um prolapso de disco. Essas dolorosas doenças prévias levam a mudanças permanentes na postura e a dor leva a uma postura de evitação, o que também pode desencadear tensão.

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Sintomas concomitantes

O principal sintoma de tensão é o Dores muscularesque são rapidamente perceptíveis e ocorrem principalmente quando você usa essas áreas musculares. Além da dor, os músculos afetados estão endurecidos, o que é chamado de sintoma Fixação dura.
Um músculo relaxado pode ser pressionado, e essa pressão também não é dolorosa. Em contraste, um músculo tenso impressiona com sua dureza, muitas vezes parece tão duro quanto uma tábua ou há nós duros para serem sentidos. agradável leve pressão nos músculos provoca dor.
Além disso, o crescente imobilidade um sintoma de tensão. Os músculos afetados ficam restritos em sua mobilidade devido à tensão. A liberdade de movimento é através da dor e também através do músculos encurtados limitado. Disse que a dor pode Irradie em áreas vizinhas ou levar a outras posturas incorretas por meio de posturas de alívio. Além disso, a tensão no pescoço ou na área dos ombros em particular, muitas vezes também alivia Cefaleia tensional Fora. Isso pode ser também Tontura de tensão liderar.

diagnóstico

Via de regra, a tensão é perceptível por meio da dor. Por aí Aliviar a dor e a Impedir que mais dor se desenvolva, é um diagnóstico precoce importante. Além das dúvidas sobre tensão, também é importante que o médico saiba qual a profissão que você exerce e que esporte pratica. Depois de uma conversação o médico dará aos sofredores também examinar; especialmente nas regiões tensas. Em alguns casos, a tensão inicialmente desencadeia outras queixas que nem mesmo estão associadas a uma possível tensão. Um exame físico detalhado pelo médico geralmente revela a tensão. Em alguns casos graves, um exame ortopédico ou testes adicionais podem ser aconselháveis.

tratamento

A opção de tratamento de longo prazo mais importante é tratar a causa, não apenas os sintomas. Esta é a única maneira de se soltar de forma sustentável e evitar tensões.
Em discussões com o médico, deve-se determinar o que desencadeia a tensão e é preciso descobrir como a tensão renovada pode ser evitada.

Em primeiro lugar, é útil para aliviar a região tensa do corpo e aliviar a tensão com massagens leves. As massagens significam que os músculos, as fáscias e a pele voltam a receber mais sangue e os músculos ficam melhor.
O calor também leva ao aumento do fluxo sanguíneo. O calor pode ser aplicado ao local de várias maneiras. Hoje em dia, existem inúmeras pomadas de aquecimento em farmácias que usam extratos naturais de pimenta ou pimenta e o ingrediente ativo capsaicina para tratar os receptores de calor. Essas pomadas podem ser bem aplicadas com uma leve massagem, ambas ajudando a aliviar a tensão. Ao usar pomadas de aquecimento, é importante garantir que as pomadas não sejam aplicadas em feridas ou membranas mucosas, nem penetrem nos olhos. Portanto, você deve colocar luvas durante a aplicação ou lavar bem as mãos depois.
O calor também pode ser aplicado por meio de emplastros quentes, como Thermacare® ou similar. Mas remédios caseiros como bolsas de água quente, fango, pacotes de lama quente ou travesseiros de pedra cereja também podem aliviar os sintomas com seu calor. Um banho quente também tem um efeito relaxante nos músculos, corpo e mente.

Leia mais sobre o assunto: ThermaCare - patches de aquecimento

Além disso, você pode Analgésico e relaxantes musculares ser tomados. No entanto, esses medicamentos só devem ser tomados quando houver forte tensão e dores musculares. Se aplica dose máxima diária a ser seguido e esses fundos devem não levado por muito tempo tornar-se. Talvez eles resolvam o problema da dor, o problema subjacente da tensão e sua causa não podem eliminá-los. Para reclamações muito graves pode ele Clínico geral ou cirurgião ortopédico responsável injeta medicação para dorpara que o ingrediente ativo atue diretamente no local do desconforto.

Se os sintomas forem graves, o médico assistente pode Co-tratamento com fisioterapia prescrever. Aqui, a pessoa afetada pode aprender exercícios que devem ajudar a prevenir o desenvolvimento de tensão, e a fisioterapia diminui a tensão existente. Preventivo também pode ser um De volta à escola ajudam a melhorar a postura e, assim, previnem e aliviam a tensão nas costas. O objetivo da fisioterapia e do treinamento da coluna é permitir que o paciente reconheça seu comportamento prejudicial Exercícios integrados na vida cotidiana e assim os sintomas são aliviados ou evitados. Mesmo movimentos leves garantem que a tensão seja liberada ou criada. Uma caminhada ou exercícios de alongamento podem soltar suavemente os músculos. Em particular, os pacientes cuja tensão é desencadeada por estresse psicológico se beneficiam do aprendizado de técnicas de relaxamento e estratégias de controle da dor.
Vários Técnicas de meditação e relaxamento entrar em uso. Isso inclui ioga, treinamento autogênico ou relaxamento muscular progressivo. Aqui também, além do alívio dos sintomas de curto prazo, o foco está na prevenção a longo prazo de novas tensões. Gerenciamento e enfrentamento do estresse Não apenas alivia as queixas de tensão, mas também evita muitas outras doenças físicas e mentais, como esgotamento ou depressão. Tratamentos alternativos como acupuntura ou Osteopatia também pode ajudar a aliviar a tensão.
Isso também meio Ambiente do paciente afetado pela tensão projetado ergonomicamente tornar-se. Do Ambiente de trabalho pode ser melhor ajustado às necessidades individuais que colchão e a Travesseiros trocados e adaptado aos respectivos requisitos.

Em resumo, pode-se dizer que uma abordagem holística deve ser seguida para tratar a tensão. além da alívio da dor aguda e a Relaxamento da tensão deveria também prevenção sustentável de tensão renovada fique em primeiro plano.

Tensão nas costas

Os músculos das costas são estressados ​​todos os dias. Ele nos mantém em pé, sustenta, carrega, permite a rotação. Dor nas costas são um dos motivos mais comuns para consultar um médico na Alemanha. Muitas vezes eles surgem através da tensão. Porque as costas estão sujeitas a movimentos errados, levantamento incorreto ou posições sentadas hostis. As costas permanentemente incorreta ou excessivamente estressada Se trata de Tensão.
Especialmente as pessoas altas são afetadas pela tensão nas costas. É particularmente importante relaxar os músculos nas costas novamente, caso contrário, eles encolherão. Neste caso, o treinamento é no sentido de um De volta à escola muito importante, porque uma coluna saudável neutraliza doenças como a hérnia de disco. Em uma sessão de treino de costas ou durante a fisioterapia, numerosos alongamento isso será aprendido no processo ajuda a prevenir tensões.

Tensão no pescoço

O pescoço é muito usado todos os dias. Não carrega apenas a cabeça, porque os músculos do pescoço permitem que a cabeça se mova e gire. Devido às demandas de muitas profissões, hoje você costuma trabalhar com a cabeça inclinada para ler, escrever, olhar para a tela ou fazer uma ligação com o celular preso entre a orelha e o ombro. Os músculos enrijecem durante esses movimentos monótonos.
o Músculos do pescoço é intimamente relacionado aos músculos do ombro, das costas e da cabeça. As tensões nessas regiões se fundem e muitas vezes reforçam umas às outras.
A tensão na área do pescoço pode ser particularmente desconfortável porque não só causa dor permanente e restringe a mobilidade, mas também a aumenta uma dor de cabeça, tontura e distúrbios do sono ser capaz de liderar. Para prevenir dores no pescoço, o Músculos movidos diariamente tornar-se.

A tensão pode ser aliviada com exercícios simples:

• Por exemplo, o Cabeça inclinada para o ombro de modo que os músculos são alongados.
• Também o Inclinação do queixo em direção ao peito serve para alongar os músculos da nuca em particular.
• Outro exercício fácil de incorporar na vida cotidiana é o seguinte: Nose escreve um oito mentiroso no ar. Quanto maior for esse movimento, mais os músculos do pescoço são mobilizados.

Esses exercícios podem ser facilmente integrados ao trabalho diário. Finalmente, a área do pescoço e ombros também pode ser maravilhosa massageie-se, mas você deve fazer isso especialmente na área do pescoço Cuidado tome medidas para proteger as vértebras cervicais. Técnicas de relaxamento e recuperação são recomendadas para aliviar a tensão induzida pelo estresse no pescoço.

Tensão no peito

Os músculos do peito se tornam excessivos na vida cotidiana Raramente usado. Os músculos que não são usados ​​regularmente tornam-se pegajosos. Os solteiros As fibras musculares se unem e se tornam duras. Essas indurações podem se tornar dolorosas.
Também ajuda a alongar e massagear a região do peito. Os maiores músculos peitorais formam o prega anterior da axila. Aí você pode massagem bem colocando a mão na axila e usando o polegar para espalhar a pele do peito e dos músculos. Além disso Exercícios de alongamento na parede pode ajudar a alongar os músculos da região do peito.

Tensão no ombro

Os músculos do ombro estão intimamente relacionados aos músculos das costas. Erros posturais nas costas são levados para o ombro e de lá mais no pescoço, Mandíbula e cabeça.
Existem inúmeros exemplos de como a tensão nos ombros pode surgir: sentar-se com as costas curvadas, carregar bolsas pesadas em um ombro leva a um ombro torto, o que também pode causar tensão, ou andar, ficar em pé e trabalhar com os ombros encolhidos. Principalmente aqui você pode Massagens ser muito benéfico. Mas também Pomadas de aquecimento ou emplastros alivie a tensão aqui. Se alguém está sujeito à tensão, deve-se tomar cuidado para que Ombros não expostos a correntes de ar frio estão. Os ombros podem ser em caminhadas afrouxe muito bem simplesmente colocando seus braços de maneira natural ressoar ao caminhar folhas. Outro exercício simples que você também pode fazer no conforto de sua mesa é que Círculos de ombro. Para fazer isso, os ombros são atraídos para as orelhas em um movimento circular. É importante que o pescoço não se mova com ele e encurte.

Tensão na mandíbula

Os músculos da mandíbula são intimamente relacionado aos músculos do pescoço e ombros. A tensão nessas áreas geralmente também causa tensão na mandíbula. A mandíbula também é muito suscetível a queixas psicossomáticas. Queixas psicológicas expressam-se aqui rapidamente em tensão.
Em Raiva e raiva você frequentemente os morde Dentes juntosalém de tentar muito. Além disso mastigação permanente promove tensão nos músculos da mastigação e da mandíbula.
Ranger de dentes noturno muitas vezes passa despercebido e pode aumentar a tensão na área da mandíbula.
Você tem dentes rangendo? Leia informações importantes sobre a terapia: Terapia de ranger de dentes

Outras causas podem ser reclamações crescentes resultante de comprimentos de perna desiguais, quadril torto ou dor nas costas. No entanto, a tensão também pode ser desencadeada por queixas na articulação da mandíbula.

Tensão na cabeça

As tensões na cabeça e nos músculos faciais são principalmente baseadas no humor. O rosto como uma porta de entrada para a alma e, portanto, uma expressão de tensão interna permanente. Os músculos faciais estão tensos por pensamentos preocupantes e pensamentos tensos também são evidentes em nosso rosto.O relaxamento começa no rosto, um sorriso envia muitas substâncias mensageiras positivas para o corpo e relaxa os músculos faciais. Uma massagem facial também pode ser benéfica para a cabeça, corpo e mente. Você também pode usá-lo para soltar os músculos da mandíbula

Leia mais sobre isso em: músculos da mandíbula