Qual o papel das vitaminas na depressão?

introdução

As vitaminas são essenciais para muitas funções corporais.
A deficiência de vitaminas pode desencadear deficiências graves que podem se manifestar em vários sistemas orgânicos.
Por exemplo, os olhos, a pele ou o sistema nervoso podem ser afetados.

A depressão é uma doença muito comum que ainda é objeto de inúmeros estudos científicos. As causas da depressão são objeto de muitas pesquisas.
No que diz respeito às opções de terapia para o tratamento da depressão, entretanto, muitos avanços foram feitos nas últimas décadas.

Qual a influência da deficiência de vitaminas na depressão?

As vitaminas são compostos de que o corpo necessita para sobreviver, mas que não pode produzir por si próprio.
O corpo humano é, portanto, dependente de um suprimento externo dessas vitaminas.

Se houver ingestão insuficiente por meio de alimentos ou aumento da necessidade, por exemplo, durante a gravidez e a amamentação, pode ocorrer deficiência de vitaminas.

Não há uma resposta geral para a questão da influência da deficiência de vitaminas na depressão.

Mas por que às vezes se presume que a deficiência de vitaminas pode levar a doenças como a depressão?
Isso se deve ao fato de que o corpo necessita de vitaminas para um grande número de processos metabólicos vitais. Uma deficiência significa que o corpo não pode mais realizar adequadamente certas tarefas porque as vitaminas essenciais para essas tarefas estão faltando.

Visto que existem muitas vitaminas diferentes, a primeira questão é quais vitaminas podem influenciar doenças mentais, como depressão, e quais não podem.
No entanto, existem duas vitaminas que são particularmente debatidas quanto à existência de uma ligação. Essas duas vitaminas são:

• Vitamina D
• e vitamina B 12 (Cobalamina).

Isso é discutido com mais detalhes nas seções a seguir.

Embora as vitaminas tenham uma função importante para o corpo humano, é preciso dizer que, de acordo com o estado atual da pesquisa, não existe uma relação confiável entre a deficiência de vitaminas e a depressão.

Influência da vitamina D na depressão

A vitamina D e a depressão do inverno são duas coisas que podem afetar uma à outra.

Uma depressão de inverno ocorre - como o nome sugere - especialmente nos meses de inverno. Também é chamado depressão sazonal designadas. Sua maior ocorrência nos meses de inverno está relacionada à quantidade significativamente menor de luz do dia disponível no inverno. Algumas pessoas reagem fortemente a essa falta de luz e podem desenvolver depressão.

Esta depressão mostra sintomas semelhantes aos da depressão não sazonal:

• Apatia,
• humor deprimido,
• falta de interesse
• e tristeza.

Em contraste com a depressão não sazonal, as pessoas afetadas costumam reclamar de um aumento no apetite com ânsias de comida e ganho de peso.

Leia mais sobre isso em: Sintomas de depressão

A vitamina D é uma das poucas vitaminas que pode ser produzida pelo próprio corpo. Mas o que o corpo precisa para poder sintetizar a vitamina D é a luz solar.

A falta de luz solar pode levar à deficiência de vitamina D. Essa deficiência ocorre com mais freqüência, especialmente em pessoas mais velhas que não saem mais regularmente para o ar fresco e o sol.

Os principais sintomas da deficiência de vitamina D são:

• Aumento da fragilidade dos ossos
  A vitamina D desempenha um papel importante no metabolismo ósseo.
  A falta de vitamina D pode, portanto, levar à osteoporose e ossos quebradiços com fraturas espontâneas (o osso quebra sem trauma adequado).
• raquitismo
  Em crianças, a deficiência de vitamina D3 pode levar ao raquitismo, no qual os ossos ficam gravemente deformados.

Mas qual é a conexão entre a vitamina D e a depressão?
Na verdade, apenas um, a saber, a semelhança de que tanto a deficiência de vitamina D quanto a depressão sazonal resultam da falta de luz do dia.

Já existem alguns estudos que pesquisam se a ingestão regular de vitamina D leva a uma melhora dos sintomas em pacientes que sofrem de depressão. Até agora, no entanto, nenhum resultado claro foi encontrado.
Nesse sentido, ainda não há recomendações quanto à ingestão de suplementos de vitamina D3 para depressão. No entanto, as pesquisas em constante evolução certamente fornecerão respostas para isso nos próximos anos.

Em geral, a ingestão de vitamina D é recomendada nos meses de inverno, especialmente para pessoas mais velhas. No entanto, isso sempre deve ser discutido com o médico de família.

Leia mais sobre isso em: Deficiência de vitamina D

Qual dose de vitamina D é recomendada?

Em geral, pessoas saudáveis ​​que levam sua vida cotidiana normal e têm ar fresco suficiente não precisam tomar vitamina D em cápsulas ou comprimidos.

As exceções são bebês e muitos idosos.
A vitamina D é encontrada em grandes quantidades em alimentos que raramente são consumidos, como óleo de fígado de bacalhau. Mas a vitamina D também é encontrada em ovos, leite e laticínios. Mas como a vitamina D pode ser produzida pelo próprio corpo, desde que haja exposição suficiente à luz solar, a absorção com os alimentos é de importância secundária.

A necessidade diária de vitamina D gira em torno de 20 µg. Em idosos, a dose recomendada para tomar suplementos de vitamina D diariamente é entre 800 e 2.000 UI na forma de cápsulas / comprimidos. Além disso, os idosos também devem tomar cálcio se a ingestão diária recomendada não puder ser atingida.

Que influência a vitamina B12 tem sobre a depressão?

A vitamina B 12 também Cobalamina chamado. É encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe, leite e ovos.

Uma vez que o fígado humano pode armazenar vitamina B 12 por um longo período de tempo, a deficiência muitas vezes só é notada depois de muito tempo.

Vegans e vegetarianos são os mais suscetíveis à deficiência de vitamina B 12. Mas as pessoas mais velhas também são mais propensas a ter deficiência de vitamina B12, uma vez que a ingestão (Absorção) na corrente sanguínea não funciona mais tão bem.
Certos medicamentos também podem reduzir a absorção da vitamina B 12 pelo corpo.

O nível de vitamina B 12 no sangue pode ser determinado e assim descobrir se há uma deficiência ou não.
Tal como acontece com a vitamina D, até agora não existe uma opinião unânime confiável sobre a conexão entre a deficiência de vitamina B 12 e a depressão.

Alguns (poucos) estudos, no entanto, fornecem evidências de que a deficiência de vitamina B 12 é detectada com mais frequência em pacientes com depressão do que na população saudável. Além disso, um estudo mostrou que em pacientes que responderam mal à terapia medicamentosa com antidepressivos, uma substituição com vitamina B 12 levou a melhores resultados da terapia antidepressiva após um curto período de tempo.
No entanto, uma vez que esses estudos analisaram apenas poucos pacientes, nenhuma declaração geral pode ser extraída deles.

Portanto, não há recomendações para tomar suplementos de vitamina B 12 durante um episódio depressivo. No entanto, não há mal nenhum em ter seu nível de vitamina B 12 determinado se você for diagnosticado com depressão. Se houver uma deficiência aqui, a terapia de substituição deve ser iniciada.

Qual dose de vitamina B-12 é recomendada?

A ingestão diária recomendada de vitamina B 12 é de 3 µg. As mulheres grávidas têm uma necessidade maior e, portanto, devem consumir 3,5-4 µg por dia.

As preparações em cápsulas, que podem ser adquiridas sem receita em farmácias ou drogarias, contêm doses entre 10 e 1000 µg, ou seja, doses significativamente maiores.
No entanto, ainda não se sabe se a sobredosagem tem efeitos colaterais.

Além dos comprimidos, a vitamina B-12 também pode parenteral (ou seja, através de uma veia) ou intramuscular (como uma vacinação). Essas injeções são geralmente administradas pelo seu médico de família.

Leia mais sobre o assunto abaixo Suplementos de vitamina B12.

Você também pode tomar um complexo de vitamina B como substituto?

Quando se trata de uma substituição da vitamina B 12, você também pode, teoricamente, tomar um complexo de vitamina B.

Para a maioria das vitaminas, entretanto, não é necessário substituí-las, então faz mais sentido comprar um produto que substitua especificamente uma vitamina (por exemplo, vitamina B 12). Claro, isso só se aplica se não houver outras deficiências de vitaminas.
No entanto, existem várias preparações de complexos vitamínicos (na maioria desnecessários) disponíveis na maioria das farmácias.

Leia mais sobre isso em: Complexo de vitamina B

Com que rapidez as vitaminas atuam na depressão?

Uma vez que a eficácia das vitaminas para o tratamento da depressão não foi comprovada, nenhuma declaração geral pode ser feita sobre a rapidez com que as vitaminas desenvolvem um efeito no contexto da depressão.

No caso de outras doenças causadas por deficiências de vitaminas, os sintomas geralmente diminuem poucos dias após a ingestão das primeiras vitaminas.