Como você pode prevenir a depressão?

introdução

A depressão é a doença mental mais comumente diagnosticada. É um distúrbio que é acompanhado por um humor deprimido, uma falta de energia e uma total tristeza ou dormência.
Estima-se que 10 a 25% da população experimentará essa fase depressiva uma vez na vida. Na melhor das hipóteses, isso deve ser reconhecido pelo próprio paciente, caso contrário, por parentes, amigos ou um médico assistente.

A causa da depressão ainda não foi totalmente esclarecida, mas existem várias teorias a esse respeito. Basicamente, faltam substâncias mensageiras neuronais no cérebro com a doença, o que deprime o humor da pessoa afetada e se apresenta como instável.
A maioria das depressões tem um gatilho. Não precisa ser um acontecimento trágico, às vezes pequenas irritações são suficientes para mudar o clima. O estresse costuma ser a causa - seja no trabalho, em um relacionamento ou por meio de expectativas não atendidas. Se esse estado de estresse emocional persistir por muito tempo, a depressão pode se desenvolver gradualmente.

É importante que a depressão seja, na maioria dos casos, um processo contínuo que deve ser interrompido o mais rápido possível. Uma forma fortemente pronunciada não é apenas difícil de curar, mas também retorna em muitos pacientes depois de um tempo, o que coloca um estresse adicional sobre eles e limita suas vidas.
Idealmente, o desenvolvimento deve ser evitado. Existem muitas maneiras diferentes de aliviar sua própria psique e reduzir o estresse emocional. Todos podem prevenir a depressão.

comportamento

Provavelmente, o principal papel na prevenção da depressão é o seu próprio comportamento. Determina a estrutura da estrutura diária, o manejo do trabalho e lazer, do estresse e do relaxamento. O tratamento incorreto de várias situações estressantes cria uma infinidade de eventos, como resultado dos quais a depressão pode se desenvolver.

As situações que causam estresse emocional nem sempre podem ser evitadas ou contornadas. A criação de possibilidades com as quais tais situações possam ser superadas é uma prioridade para lidar com elas. Os hobbies pessoais ou atividades que dão prazer devem ser perseguidos regularmente, por um lado para vivenciar algo positivo no dia a dia e por outro lado para se recompensar pelo trabalho realizado. Depois dos sucessos (mesmo que pequenos, devem ser reconhecidos como tais), isso também pode ser feito por outros caminhos individuais.

Reconhecer os pontos fortes pessoais também é um ponto importante para equilibrar os aspectos negativos da vida.As pessoas que sofrem de depressão muitas vezes perdem a capacidade de reconhecer o desempenho positivo como tal e enxergam apenas suas próprias fraquezas e deficiências. Pessoas saudáveis ​​também devem ter isso em mente para que possam trabalhar com eles.

As fases de relaxamento regenerativo devem ser planejadas na rotina diária. O relaxamento e a regeneração são importantes para a psique e têm um efeito direto no tratamento de eventos estressantes da vida e no humor atual. Claro, dormir o suficiente e repousar é um meio simples de prevenir a depressão.

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Dieta e exercício

A conexão entre a psique e a nutrição é comprovada por cada vez mais estudos científicos. O efeito das substâncias nos alimentos é considerado por muitos cientistas como muito pequeno para alcançar uma cura eficaz por meio de mudanças na dieta, mas alimentos saudáveis ​​podem prevenir o desenvolvimento de depressão e geralmente aumentar o bem-estar.

A dieta deve ser balanceada, conter muitas frutas e vegetais e, como doador de proteína, depender mais de peixes do que de carne. O aumento do consumo de peixes aumenta o fornecimento do aminoácido triptofano, que pode ser convertido no corpo na substância mensageira serotonina. Esta substância mensageira atua no cérebro - ajuda a lidar com o estresse e transmite sentimentos de felicidade.

Além dos efeitos químicos da comida, também faz algo bom para o corpo. Uma alimentação saudável melhora o sistema imunológico e o condicionamento físico, você se sente melhor e tem mais força e vontade de fazer algo.
Essa força recém-adquirida pode ser usada, por exemplo, para praticar esportes. Muito exercício ao ar livre, como correr ou andar de bicicleta, levanta o ânimo e promove o bem-estar. No entanto, deve-se ter cuidado para evitar decepções desnecessárias - as metas não devem ser muito altas, mas devem ser realistas e alcançáveis, de modo que sejam possíveis aumentos adicionais. O sucesso nos esportes também o deixa feliz e leva à liberação dos hormônios da felicidade.

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rede social

UMA ambiente social estável fortalece o próprio Auto estima e transmitir isso Sentindo-se necessário e apoiado. O contato regular com amigos e familiares evita o surgimento de uma situação de solidão e previne a depressão.
Nas fileiras de confidentes próximos, geralmente há alguém com quem você pode conversar sobre os problemas, o que muitas vezes torna mais fácil lidar com eles - uma solução pode ser encontrada juntos e você não está sozinho para lidar com o problema.

Psicólogos e médicos

Por vários motivos, as discussões sobre problemas pessoais podem não ser possíveis com pessoas próximas a você. O medo de que a própria situação estressante seja superada (isso também pode acontecer com boas ou boas intenções) impede muitas pessoas de conversas ativas que poderiam aliviar a psique. Nestes casos existe a opção de consultar um psicólogo ou médico.

A relutância de muitas pessoas em dar esse passo por medo de serem rotuladas de "loucas" é muitas vezes um obstáculo na prevenção da depressão. Lidar abertamente com problemas psicológicos iminentes ou existentes deve ser aprendido primeiro e custa muito esforço a muitas pessoas quando falam pela primeira vez com um especialista.
Mas eles não estão sozinhos nisso. Nesse contexto, a frequência de depressão na população deve ser considerada novamente: em média, pelo menos uma em cada 10 pessoas tem problemas psicológicos que requerem tratamento. É melhor ver um especialista profilaticamente do que ter que ir até eles.

luz

Algumas pessoas tendem a se sentir cada vez mais mal-humoradas nos meses de inverno e sofrem com os dias geralmente mais escuros e com o clima modesto. Isso pode levar ao desenvolvimento de depressão, a chamada depressão sazonal ou de inverno.

No caso das pessoas afetadas, é importante obter luz do dia suficiente, apesar do clima restritivo, e ir para o ar fresco. Além disso, deve haver luz suficiente nas áreas de estar para criar um ambiente mais claro em geral. Lâmpadas de luz artificial que simulam a luz do dia ou a luz do sol podem substituir o sol natural ausente durante os meses de inverno com várias horas de irradiação e prevenir o desenvolvimento de depressões sazonais.

Leia mais sobre isso em Terapia de luz para depressão

Previna a depressão de inverno

A prevenção da depressão é possível em alguns casos, mas não em todos. As causas para o desenvolvimento da depressão são multifatoriais, e a predisposição genética também desempenha um papel não insignificante. Portanto, com a maioria das formas de depressão, não existe uma estratégia fácil de usar para prevenir o desenvolvimento da depressão. No entanto, especialmente com a depressão de inverno, também conhecida como depressão sazonal, existem maneiras de evitá-la. Isso está relacionado ao fato de que, de acordo com os estudos atuais, a depressão do inverno ocorre principalmente devido à falta de luz do dia. A falta de vitamina D também é descrita como contribuindo para o desenvolvimento da depressão de inverno. A medida mais importante para prevenir a depressão sazonal é expor-se regularmente a quantidades adequadas de luz do dia.

Leia mais sobre o assunto: Terapia de luz para depressão

Infelizmente, isso nem sempre é fácil com pessoas que trabalham ou que não podem sair de casa. Portanto, existem lâmpadas especiais de luz do dia que são usadas para terapia de luz no tratamento da depressão. Essas lâmpadas agora podem ser compradas online a um preço relativamente acessível para uso pessoal em casa. É importante que haja um número de lux suficiente (intensidade da luz) e que os dispositivos tenham um filtro UV. Quanto mais frequentemente a lâmpada da luz do dia for usada, melhor. Com intensidade de luz de 10.000 lux, a aplicação deve ocorrer por 20-30 minutos a uma distância de cerca de 60 cm. É importante que a aplicação aconteça nas primeiras horas da manhã, logo ao se levantar, para estimular o ritmo diurno do próprio corpo e não perdê-lo. A aplicação pode ocorrer diariamente ou várias vezes por semana.

Uma lâmpada diurna geralmente só é necessária nos meses escuros de inverno, caso contrário, a luz diurna é suficiente.Para pessoas com tendência à depressão de inverno, verificar o nível de vitamina D no sangue também pode ser útil. Existem estudos que indicam que os pacientes com depressão de inverno são mais propensos do que a média a ter baixos níveis de vitamina D. Se o nível estiver muito baixo, os preparados de vitamina D de farmácias ou drogarias (sem receita) podem ser tomados regularmente como medida preventiva. A terapia da luz é uma medida útil para prevenir a depressão em pacientes com tendência à depressão de inverno. Tomar vitamina D quando o nível sanguíneo está baixo também pode ser eficaz como medida preventiva. No entanto, nenhuma dessas medidas é absolutamente certa para prevenir a ocorrência de depressão.

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Previna a depressão pós-parto

Prevenir a depressão é difícil com a maioria das formas de depressão porque a pessoa em questão não pode influenciar todos os fatores que levam ao desenvolvimento da depressão. Também é difícil prever qual mulher desenvolverá depressão pós-parto. Não existe medida preventiva contra a depressão pós-parto. Existem apenas coisas que podem reduzir a probabilidade de sua ocorrência em certas circunstâncias. Isso inclui, entre outras coisas, e acima de tudo, segurança familiar e apoio social durante e após o parto. Também é importante ser capaz de se expressar regularmente e ser capaz de discutir sentimentos negativos com alguém sem se sentir envergonhado. Medidas como sono adequado (apoio social para que a criança seja cuidada durante o tempo!), Exercícios físicos regulares ao ar livre e uma alimentação saudável e balanceada também podem ser úteis. Em última análise, entretanto, nenhuma dessas medidas pode prevenir o desenvolvimento de depressão pós-parto de maneira confiável. Portanto, é importante consultar o ginecologista ou psiquiatra responsável pelos primeiros sinais para discutir outras possíveis estratégias de tratamento.

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Existem medicamentos para prevenir a depressão?

Não existe um medicamento específico que possa prevenir o desenvolvimento da depressão. Muitas pessoas gostam de voltar a tomar erva de São João quando seu humor está ligeiramente para baixo. Diz-se que esta preparação à base de ervas tem um efeito ligeiramente melhorador do humor. No entanto, não pode prevenir completamente o início da depressão. Estudos recentes também indicaram que o nível de vitamina D no sangue desempenha um papel não insignificante no desenvolvimento e tratamento da depressão. De acordo com os estudos, muitos pacientes deprimidos apresentam um nível de vitamina D muito baixo. Além disso, os pacientes cujos níveis de vitamina D foram adequadamente aumentados devem responder melhor à terapia com antidepressivos.

Substituir a vitamina D por suplementos apropriados poderia, portanto, ser usado como uma espécie de medida preventiva para prevenir a depressão em algumas pessoas. No entanto, ainda não foi esclarecido quais pessoas se beneficiam mais com isso. Também não há recomendações adequadas para a ingestão de vitamina D como parte de uma profilaxia eficaz contra a depressão, porque há uma falta de estudos significativos. Depois de consultar o seu médico de família, nada impede a determinação do nível de vitamina D e, se necessário, a tentativa de substituição. A terapia de substituição pode ser uma tentativa sensata, especialmente em pacientes que tiveram depressão na família ou que já tiveram episódios depressivos em sua história. Infelizmente, não existe uma profilaxia medicamentosa simples para a depressão até agora.

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Previna a recaída

Um quarto de todos os pacientes que sofrem de depressão experimentam outra fase da depressão no curso de suas vidas. Isso também pode acontecer após uma terapia bem-sucedida e longos intervalos. A prevenção dessas recaídas é uma parte importante do tratamento e o conteúdo de muitos comportamentos que são aprendidos durante a terapia.

A terapia deve ser realizada em toda a sua extensão, tanto medicinal quanto comportamentalmente. Uma interrupção prematura porque o primeiro progresso é percebido pode piorar a situação geral.

Os comportamentos aprendidos devem ser mantidos mesmo após o término do tratamento. Estas são estratégias de resolução de problemas ou formas de lidar com o estresse, a fim de não cair no mesmo padrão de quando a depressão se desenvolveu.

O equilíbrio mental em pessoas que já passaram pela depressão não é tão estável quanto em pessoas saudáveis ​​e equilibradas. Portanto, você deve levar em consideração sua própria mente, tentando evitar situações opressivas no trabalho ou na vida cotidiana e, na pior das hipóteses, puxar o freio de mão.
Se houver necessidade de voltar ao trabalho, o número de horas deve ser aumentado gradativamente. Também deve ser dada atenção à responsabilidade que pesa em várias tarefas no trabalho.

Como já descrito, um estilo de vida saudável com muito esporte promove o bem-estar e uma sólida rede social dá apoio a pessoas doentes ou saudáveis. No entanto, se o contato excessivo com as pessoas for percebido como estressante, isso não deve ser forçado, pois uma determinada situação estressante também pode surgir dessa forma.

O conteúdo de muitas estratégias terapêuticas para o desenvolvimento de um comportamento protetor é o esboço de um plano de emergência. Sinais individuais são anotados em um pedaço de papel que indicam um desenvolvimento de depressão ou um estado psicológico agudo. Além disso, o documento contém informações sobre as ações subsequentes recomendadas e os meios que levaram ao alívio dos sintomas no passado.
Os números de telefone das pessoas que podem ser contatadas e com as quais o problema pode ser discutido também devem estar disponíveis - seja com o psicoterapeuta, médico ou outra pessoa de confiança. Como alternativa, há aconselhamento por telefone na Alemanha.

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