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Treino de coluna

Dor nas costas

Informações médicas gerais sobre a causa, diagnóstico e tratamento da dor nas costas podem ser encontradas em Dor nas costas.

Eficácia do treinamento muscular local para dores nas costas

2 grupos de pacientes foram examinados 1 ano e 3 anos após o primeiro aparecimento de Dor nas costas no Região lombar.
O primeiro grupo foi tratado exclusivamente com medicamentos, o segundo grupo com um programa de treinamento para os músculos profundos.
A taxa de recorrência no primeiro grupo foi de 84% após 1 ano e 78% após 3 anos.
A taxa de recorrência no segundo grupo foi de 30% após um ano e 32% após 3 anos.
Intensidade da dor, comprometimento funcional, amplitude de movimento e seção transversal muscular dos músculos profundos também foram examinados Músculos das costas. Também aqui, foram encontradas melhorias significativas em favor do grupo de exercícios.

Consulta com um especialista em costas?

Eu ficaria feliz em aconselhar você!

Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

A coluna é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

O tratamento da coluna vertebral (por exemplo, hérnia de disco, síndrome das facetas, estenose do forame, etc.), portanto, requer muita experiência.
Concentro-me em uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

Você pode me encontrar em:

Lumedis - seu cirurgião ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Diretamente para o acordo de nomeação online
Infelizmente, atualmente só é possível marcar uma consulta com seguradoras de saúde privadas. Eu espero que você entenda!
Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

Programa de exercícios para treinar os músculos locais

os exercícios não podem ser aprendidos sem orientação profissional de um fisioterapeuta, pois um treinamento intensivo de percepção é necessário e as atribuições dos exercícios só podem ser transmitidas por meio de "imagens"
Período de exercício: diariamente por 10-12 semanas
Número de repetições / exercícios: 30 diárias, 3 unidades de 10 repetições são úteis e os exercícios podem ser incorporados à vida cotidiana
Posições iniciais: depois de aprender a exercitar-se, sentar, ficar em pé, andar, pois os músculos profundos funcionam melhor contra a gravidade
Duração da tensão: aproximadamente 10 seg. / Exercício
Seqüência de tensão como uma onda, início lento, espera, relaxamento lento, se os músculos "se contraem" ao tensionar, os músculos globais ficam tensos
Tenso apenas 30% da força máxima
Após os 3 meses, "exercícios de lembrete" diários
Integração no treinamento geral
Integração na vida cotidiana
Leve os exercícios a sério, mesmo que tenham pouco a ver com treinamento de força ou exercícios
Se a dor aguda ocorrer novamente, repita a prática diária intensiva por 4-6 semanas

1. Reabilitação do músculo abdominal interno (Musculus transversus abdominis)

Músculo transverso abdominal encontra-se em um anel sob os grandes músculos abdominais, ajuda a tossir, rir, pressionar, apóia a respiração, protege os órgãos abdominais e estabiliza a coluna lombar por meio de uma conexão de tecido conjuntivo.
Posições iniciais: aprender a posição lateral, posição de quatro pés, depois sentado, em pé, inicialmente com a mão na parte inferior do abdômen

Deixe a parede abdominal descansar livremente em sua mão (sem tensão nos grandes músculos abdominais)
A tensão começa na parte inferior do abdômen
Ordem de tensão:
A parede abdominal consiste em 2 camadas, puxe a parte interna para dentro, longe da parte externa (por exemplo, casaco de lã com forro)
Aperte o espartilho interno, o espartilho externo permanece solto
Deixe a parede abdominal descansar em sua mão, puxe com muito cuidado o umbigo em direção à coluna
Possivelmente. Combinação de tensão e expiração

Mais informações sobre o anatomia também pode ser obtido em:

músculos abdominais oblíquos internos
músculos abdominais oblíquos externos

2. Reabilitação dos músculos das costas profundas (M. multifidi)

Os músculos profundos das costas são construídos como um pinheiro e os estabilizam Espinha lombar sobre a tensão nas vértebras lombares individuais. Eles também oferecem boa proteção para os discos intervertebrais. Uma fraqueza dos músculos das costas profundas pode em combinação com um desequilíbrio (desequilíbrio) do abdômen - e Músculos do assoalho pélvico Leva a dor na coluna lombar e pode causar um Hérnia de disco na região da coluna lombar Favor.

Posição inicial: aprender a posição prona ou a posição lateral (lado da dor para cima), depois sentado, em pé, nos dedos iniciais diretamente ao lado das vértebras lombares inferiores ou bolas de tênis próximas à coluna lombar

Ordem de tensão:
Afaste as vértebras dos dedos (ou bolas)
"Curve as costas ao nível de uma vértebra"
Com muito cuidado, puxe a vértebra em direção ao umbigo
A vértebra é uma gaveta e é puxada pelos músculos

3. Reabilitação dos músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico protegem a pequena pelve por baixo, estabilizam o sacro e a articulação ilíaca e a coluna lombar em combinação com os músculos das costas, abdominais e do quadril e garantem a continência.
Uma fraqueza dos músculos do assoalho pélvico em combinação com um desequilíbrio dos músculos abdominais e das costas pode levar a queixas na região lombar e pélvica e promover o desenvolvimento de incontinência.
Posição inicial: aprender a deitar de costas ou de lado, depois sentar e levantar
Ordem de tensão:

Mulheres:

Cereja com o caule apontando para cima na vagina, puxe a cereja com cuidado sem esmagá-la
Puxe a esponja com cuidado, não a esmague
uretra encurtar
Puxe o assoalho pélvico para cima ao expirar (não o aperte) e afrouxe-o ao inspirar
Homens:
Encurte ou puxe a uretra
Salte mentalmente para o fundo do poço

Combinação de músculos abdominais profundos, músculos profundos das costas, assoalho pélvico (exercício 1,2,3)

Depois de aprender e treinar os três grupos musculares, as tensões individuais podem ser combinadas em um exercício.
Ordem de tensão:

Introdução de tensão com o assoalho pélvico
Abordagem do umbigo e vértebras
Um fio de seda é esticado entre o umbigo e a coluna lombar para aliviar este fio
Há um balão no abdômen, aperte suavemente de todos os lados
Espartilho interno de renda

4. Reabilitação dos flexores profundos do pescoço

Os flexores curtos do pescoço estão localizados na parte frontal do pescoço e são responsáveis pela estabilidade da coluna cervical (tem grande mobilidade) e pela proteção dos discos intervertebrais.
A região do ombro e pescoço é muito sujeita ao estresse, sentar e trabalhar constantemente na tela pode levar a um desequilíbrio no ombroMúsculos do pescoço e levar à disfunção da coluna cervical. Isso geralmente resulta em dor de garganta e dores de cabeça.
Posicão inicial: Posição supina, coluna cervical na posição intermediária entre flexão e extensão, posteriormente sentado (preste atenção à posição ereta) e em pé
Aplicação de tensão:

Pequeno movimento de aceno com a cabeça, a parte de trás da cabeça empurra ligeiramente em direção ao teto, tensão suave e lenta dos flexores profundos do pescoço
O queixo é cuidadosamente puxado em direção ao pescoço, mantendo a tensão
Combine a tensão com a expiração, prestando atenção ao relaxamento dos músculos da boca e dos grandes músculos da garganta (controle com as mãos)

5. Reabilitação dos extensores curtos do pescoço profundo (M. Multifidi)

Os extensores curtos de pescoço estão localizados em forma de leque na parte posterior ao longo da coluna cervical e estabilizam a coluna cervical por trás. Uma fraqueza do extensor profundo do pescoço, desencadeada, e. O aumento do trauma na posição sentada ou no pescoço, em combinação com a disfunção dos flexores do pescoço, pode causar dor na cabeça ou no pescoço, tonturas ou danos aos discos intervertebrais.

Posição inicial: posição deitada, depois sentado (preste atenção à posição vertical) ou em pé

Ordem de tensão:

Coloque os dedos direito / esquerdo ao lado da coluna cervical, afaste as vértebras dos dedos em direção ao queixo
A vértebra é uma gaveta puxada para dentro do queixo
Os músculos são uma mola, o corpo está ligado a ela

6. Estabilizadores de escápula de reabilitação

Os estabilizadores da omoplata ficam entre a omoplata e as costelas e entre o ângulo inferior da omoplata e a coluna vertebral. Um bom funcionamento desses músculos alivia a região dos ombros, pois se trata de um relaxamento dos músculos do ombro, muitas vezes contraídos, na parte superior dos ombros. Importante é
o treino deste grupo muscular, especialmente no caso dos “criminosos de secretária”, quando os ombros são puxados para cima devido ao stress ou no caso dos chamados “ombros alados”.
Posição inicial: posição deitada, sentado e em pé
Ordem de tensão:

Role os ombros sobre uma pequena colina (na direção dos bolsos da calça) atrás da colina próxima à coluna torácica, segure lá
Cole o ângulo inferior da omoplata nas costelas após a rotação do ombro, tomando cuidado para não esticar muito a coluna torácica

Combinação de flexores curtos do pescoço, extensores curtos do pescoço, estabilizadores de omoplata (Exercício 4,5,6)
Depois de aprender e treinar os três grupos musculares, as tensões individuais podem ser combinadas em um exercício.
Posição inicial: sentado em pé, em pé

Inicie o aumento da tensão com o controle da omoplata
O queixo e as vértebras cervicais se aproximam no meio do pescoço
Um fio de seda é esticado entre o queixo e a vértebra do pescoço, tente aliviá-lo
No meio do pescoço há um balão, aperte-o cuidadosamente de todos os lados

Os erros mais comuns na aprendizagem

muito esforço, apenas 30% é necessário
recorrendo ao sistema muscular global
resistência e concentração insuficientes ao praticar

Quando a percepção e o controle dos grupos musculares individuais forem treinados, todos os 6 exercícios podem ser combinados em uma tensão básica, a prática adicional pode então ser facilmente integrada à vida cotidiana (na mesa, na cozinha, em frente à televisão).

Depois de concluir este tutorial, o geral Resistência de força enquanto tensiona os músculos locais (Sinergia local / sistema muscular global) treinado. As habilidades aprendidas para tensionar os músculos profundos em combinação devem ser automatizadas para que o paciente possa chamá-los durante cada exercício (por exemplo, na máquina de força).

O treinamento em situações cotidianas é a etapa final no tratamento da instabilidade da coluna vertebral. Em particular, são praticadas atividades que causam dificuldades ao paciente ou que anteriormente desencadearam a dor conhecida. O paciente deve sentir que sua coluna é musculosa o tempo todo.

Resumo

Para o tratamento ideal de um paciente com distúrbios de movimento da coluna e dor nas costas ou pescoço relacionados à instabilidade, o programa de treinamento para o sistema muscular local deve ser incluído, além da terapia padrão. Isso é corroborado pela eficácia, que também foi comprovada em estudos, em termos de redução da dor e diminuição das taxas de recorrência.