Máquina abdutora
introdução
A articulação do quadril é uma das articulações mais flexíveis do corpo humano e permite o movimento em todas as dimensões. Portanto, o treinamento deste grupo muscular deve ser feito extensivamente em conformidade. A abdução na articulação do quadril não é feita pelos músculos da coxa, mas pelos músculos glúteos. Este exercício é, portanto, muito popular entre as mulheres. O músculo glúteo também assume a tarefa de levantar a perna para trás, portanto, o músculo glúteo grande é o antagonista M. psoas mayorlevantando a perna para a frente. Não deve ser confundido com o músculo do quadril (M. iliopsaos) que levanta a coxa.
Músculos treinados
- músculo glúteo médio (M. gluteus medius)
- músculo glúteo pequeno (M. gluteus minimus)
A máquina abdutora, portanto, também é adequada para Treino de nádegas.
Musculatura corporal
- Tensionador de coxa
Músculo tensor da fáscia lata - Músculo externo da coxa
Músculo vasto lateral - Cabeça curta do músculo bíceps
Músculo bíceps femoral - Cabeça longa do músculo bíceps
Músculo bíceps femoral
Descrição da máquina abdutora
Tal como acontece com a máquina adutora, o atleta senta-se no dispositivo. No entanto, o peso do dispositivo não pressiona para fora como com o adutor, mas para dentro. O atleta deve tentar empurrar as coxas para fora. Como o atleta se senta em um equipamento, o movimento é fácil e não há risco para as articulações ou coluna. O complacente (excêntrico) A fase do movimento em que as coxas são unidas deve ser realizada o mais lentamente possível.
Modificações
Semelhante à máquina adutora, a modificação do treinamento do abdutor só é possível em uma extensão muito limitada.
Se nenhum dispositivo estiver disponível, os adutores podem ser treinados especificamente com expansores.
