Perder peso durante a amamentação

introdução

Durante a amamentação, há demandas adicionais sobre o organismo materno, que não apenas se recupera do parto, mas também produz leite.
O corpo feminino atende a essas tarefas com um aumento da necessidade de calorias durante a amamentação, que é entre 500 e 600 calorias a mais por dia. Se a dieta da mulher for balanceada e a necessidade de calorias for suficiente, haverá perda de peso. Com isso, o corpo feminino já define o curso para uma perda de peso lenta, mas suave. Este é um processo natural e inofensivo.

Você pode perder peso durante a amamentação?

Aconselhamos fortemente contra apoiar o processo de perda de peso por meio de dietas radicais, nutrição unilateral ou retomar atividades esportivas intensas muito cedo, logo após o parto. No entanto, além dos processos naturais, pode ocorrer maior perda de peso durante a amamentação. Isso deve ser feito lentamente e com cuidado e não causar desnutrição.

Depois de uma fase de recuperação suficientemente longa de pelo menos seis a oito semanas após o nascimento, exercícios leves de esportes podem ser realizados para apoiar uma mudança na dieta. Acima de tudo, a ginástica pós-natal é recomendada.
No entanto, a perda natural de peso devido ao aumento da necessidade calórica não deve ser usada para reduzir ainda mais a ingestão de calorias, a fim de acelerar o efeito da perda de peso.
Além disso, o peso materno deve ser verificado regularmente, uma vez que uma alimentação inadequada pode, inadvertidamente, perder muito peso devido ao aumento da necessidade calórica. Uma mudança na dieta para alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes pode, portanto, ser útil.

Uma redução drástica na ingestão alimentar materna pode levar a uma redução na produção de leite e também prejudicar a qualidade do leite, uma vez que o conteúdo de nutrientes pode ser alterado negativamente. Além disso, se houver perda radical de peso durante a amamentação, substâncias nocivas podem ser liberadas dos depósitos de gordura da mãe e migrar para o leite materno. Além disso, ao fazer exercícios esportivos muito intensos, por um lado, o corpo materno, que foi estressado pelo parto, pode ser muito estressado, por outro lado, o conteúdo de lactato no corpo feminino pode subir e passar para o leite materno. Este é então alterado no sabor e a criança pode se recusar a beber.

Qual é a melhor forma de perder peso?

Para perder peso durante a amamentação, são adequados os métodos que lenta e suavemente reduzem o peso da mãe e não representam perigo para a mãe ou para a criança.

Se uma mudança na dieta ainda não tiver ocorrido durante a gravidez, isso agora pode ser útil. Hortaliças, frutas e produtos integrais, entre outros, devem desempenhar um papel fundamental.
À primeira vista, uma dieta completa pode parecer muito rica em planos de perda de peso. No entanto, é a melhor base para uma produção ideal de leite materno e ainda pode levar à perda de peso devido ao aumento da necessidade calórica durante a amamentação.

Além disso, após um período de descanso suficientemente longo após o parto, geralmente em torno de seis a oito semanas, você pode começar com exercícios esportivos leves para apoiar a perda de peso. Também aqui a abordagem suave e lenta tem prioridade máxima para não evitar quaisquer riscos para a saúde. Isso é especialmente verdadeiro após uma cesariana, no caso de lesões na mãe ou complicações no parto.
A ginástica de pós-graduação é uma maneira suave de praticar esportes. À primeira vista, não parece suada o suficiente para conseguir uma perda de peso significativa. No entanto, geralmente não é aconselhável perder peso muito rapidamente.
Os exercícios pós-operatórios são uma forma ideal de preparar o corpo para as unidades de treinamento subsequentes mais intensas e de minimizar o risco de lesões. Porém, exercícios intensivos só devem ser iniciados após o desmame, para evitar excesso de lactato e acidificação do leite. Portanto, esportes de baixa intensidade devem ser escolhidos, como a natação. Caminhadas em um ritmo mais acelerado podem ser integradas com relativa facilidade à vida cotidiana normal e representam outra opção para aumentar o consumo de calorias.

Em princípio, é importante dar tempo ao corpo e escolher opções de perda de peso suaves e inofensivas com paciência. A perda de peso ambiciosa e mais rápida só deve ocorrer após o desmame da criança.

Exercício após o parto? Obtenha informações aqui.

Quanto posso perder peso durante a amamentação?

Se você deseja perder peso durante a amamentação, isso deve ser feito de forma lenta e cuidadosa.
Em primeiro lugar, é importante não colocar em risco o seu próprio bem-estar e não ter um impacto negativo na saúde da criança através do leite materno. Portanto, desaconselhamos fortemente a perda de peso radical em um curto período de tempo, pois isso está associado a riscos e consequências indesejáveis, especialmente para a criança.

Muitas mães que amamentam perdem peso sozinhas devido à necessidade natural de mais calorias durante a amamentação. Isso depende da dieta materna, mas também depende do metabolismo, do peso original e do ganho de peso durante a gravidez.

As dietas devem ser totalmente evitadas durante a amamentação e deve-se buscar uma dieta equilibrada e saudável. A perda de peso de cerca de um a dois quilos por mês é considerada inofensiva durante a amamentação. É um processo muito lento, mas é suave para a mãe e o filho e não apresenta riscos para a saúde.
Reduções maiores de peso planejadas durante o período de amamentação devem ser discutidas com o ginecologista, pois a perda de peso inofensiva também está relacionada ao aumento de peso durante a gravidez e pode ser maior ou menor.

Em geral, pode-se dizer que a paciência deve ser exercida! Dietas radicais e maiores reduções de peso por meio de treinamentos intensivos só devem ser almejadas após o término da amamentação para o bem-estar da criança.

Leia mais sobre o tema: Comportamento durante a amamentação.

Quais esportes são particularmente bons para perder peso durante a amamentação?

Como em quase todas as fases da vida, a prática de esportes durante a amamentação é uma forma importante e sensata de fazer algo pela saúde. Muitas pessoas têm como objetivo principal perder peso por meio de exercícios. No entanto, eles não estão cientes do fato de que o exercício tem muitos outros benefícios. Isso também se aplica à amamentação, onde a perda excessiva de peso não é recomendada de qualquer maneira. No entanto, isso não significa que você deva evitar totalmente os exercícios ou adiá-los para depois do desmame.
Os exercícios de recuperação pós-gravidez devem ser realizados por todas as mulheres enquanto lentamente retornam o corpo ao estado anterior à gravidez. Além disso, exercícios esportivos leves, como caminhadas, caminhadas mais rápidas, ioga simples, ciclismo ou natação oferecem oportunidades ideais para mover o corpo novamente. Esses esportes podem apoiar suavemente o processo de perda de peso e aumentar o consumo de calorias.

Se as mulheres que amamentam têm uma dieta balanceada, os exercícios moderados não têm um impacto negativo no leite materno. Além disso, oferece um equilíbrio às novas demandas do dia a dia que o recém-nascido traz consigo.
Ao retomar a atividade esportiva, deve-se ter o cuidado de garantir que tenham se passado pelo menos seis semanas após o parto, para não estressar muito o corpo. Além disso, deve-se ter atenção aos sinais físicos e reduzir a intensidade do treinamento em caso de dor ou exaustão.
Uma boa opção de orientação para escolher a intensidade do treinamento é suar um pouco sem ficar sem fôlego. As conversas ainda devem ser possíveis.

O momento ideal para ficar ativo é após a amamentação. Como resultado, os seios ficam vazios e não ficam tensos durante o exercício.

Perder peso com exercícios? - Esses exercícios são particularmente eficazes.

Uma dieta prejudica o leite materno?

Muitas mulheres desejam voltar ao peso original após ganhar peso durante a gravidez. Muitas vezes parece útil fazer dieta.

No entanto, muitas dietas envolvem riscos, pois têm um impacto negativo no leite materno se houver fornecimento insuficiente ou unilateral de nutrientes e sua qualidade for prejudicada. Em particular, dietas com redução drástica de carboidratos ou gorduras ou mesmo uma dieta contendo apenas proteínas apresentam o risco de deficiência infantil. Um suprimento suficiente de nutrientes e vitaminas é essencial para o bom desenvolvimento da criança. Isso se aplica, por exemplo, às vitaminas B, ácido fólico, iodo, selênio, vitamina A, cálcio e vários ácidos graxos.
Além disso, as dietas podem levar à redução da produção de leite se o peso materno for perdido drasticamente.

Além disso, a redução radical do peso ataca as reservas de gordura materna. No entanto, eles podem conter vários poluentes que são solúveis em gordura por natureza e, portanto, se acumulam nos depósitos de gordura. Quando a ingestão de calorias é reduzida, as reservas de gordura do corpo são abertas para gerar energia e os poluentes são liberados do tecido adiposo. Estes podem então passar para a criança através do leite materno com alto teor de gordura.

Conseqüentemente, só vale a pena lutar por uma dieta se houver uma redução moderada de peso e as necessidades nutricionais forem atendidas de forma adequada. Além disso, uma dieta pode ser útil se se busca um estilo de vida saudável e é uma mudança positiva na nutrição para alimentos saudáveis, ricos em fibras e balanceados. Dietas mais radicais devem ser adiadas para depois do desmame.

Leia mais sobre o assunto: Dieta durante a amamentação

Posso usar Vigilantes do Peso durante a amamentação?

A Vigilantes do Peso tem um plano de dieta adaptado às necessidades das mulheres que amamentam. Este contém contagens de calorias mais altas do que um plano de dieta regular da empresa, também dependendo se a criança está totalmente amamentada ou já alimentada.

Como a necessidade de calorias aumenta durante a gravidez, o plano de nutrição atende às maiores demandas do corpo. Uma mulher que amamenta pode usar o Vigilantes do Peso no decorrer de seus planos de perda de peso, mas, como acontece com qualquer dieta planejada durante a amamentação, ela deve seguir certas regras. A perda de peso não deve ser muito forte para não ter influência na produção de leite, o que pode levar à redução da qualidade e quantidade do leite materno se houver redução excessiva da alimentação ou dieta unilateral.
Além disso, recomendações de aplicação geral devem ser seguidas, como ingestão adequada de líquidos de pelo menos dois litros por dia, integração de frutas e vegetais na alimentação e uso de laticínios e óleos para garantir o fornecimento de ácidos graxos essenciais.

Com uma dieta saudável, o leite materno contém todos os nutrientes que são importantes para a criança e é o melhor alimento para o bebê. Se você deseja fazer parte de uma dieta de Vigilantes do Peso durante a amamentação, pode valer a pena obter as informações necessárias da empresa com antecedência. Você pode então consultar um médico e discutir o plano de dieta.