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Fortalecer o tendão de Aquiles

Geral

Ao correr, o tendão de Aquiles é exposto a cargas pesadas.

O tendão de Aquiles é aquele tendão mais espesso e forte no corpo humano. Ela está exposta a um grande estresse todos os dias por causa da corrida e de atividades adicionais.

O tendão de Aquiles é aquele ponto de partida comum de ambos Músculos da panturrilha. Isso inclui o músculo gastrocnêmio, que possui duas cabeças, e o músculo sóleo. Os tendões desses dois músculos funcionam juntos como o tendão de Aquiles até o calcanhar.

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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

Atletas (corredores, jogadores de futebol, etc.) são particularmente afetados pela doença da tendinite de Aquiles. Em muitos casos, a causa da tendinite de Aquiles não pode ser identificada em primeiro lugar. Portanto, o tratamento requer muita experiência. Eu me concentro na tendinite de Aquiles.

O objetivo de todo tratamento é o tratamento sem cirurgia com uma recuperação completa do desempenho.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

Você pode me encontrar em:

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Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

O tendão de Aquiles fica particularmente tenso durante a corrida. Muito forte ao correr, mas também ao caminhar, as queixas podem ser o resultado de um Sobrecarga ocorrer. É por isso que é muito importante, especialmente para atletas ambiciosos, fortalecer o tendão de Aquiles para protegê-lo das dores causadas pelo uso excessivo.

Além de atletas, principalmente corredores, pessoas com sobrepeso também correm o risco de sobrecarregar o tendão de Aquiles. Mesmo pessoas com um Mau posicionamento do pé freqüentemente tem problemas com o tendão de Aquiles e deve fortalecê-los.

Fortalecer o tendão de Aquiles também é importante se já houver uma inflamação aqui. A pessoa afetada deve então relaxar e, por exemplo, parar de correr por enquanto, mas os exercícios para fortalecer o tendão de Aquiles ainda são úteis e ajudam a aliviar os sintomas mais rapidamente.

Exercícios

Para fortalecer permanentemente o tendão de Aquiles, a elasticidade do tendão e o desenvolvimento muscular dos músculos circundantes devem ser apoiados. O alongamento regular do tendão também é muito importante.

UMA exercício simples e eficaz é focar em um Para colocar o degrau da escada com vista para cima. Com isto Pressione os dois pés para cima e para baixo na ponta dos pés ao mesmo tempode modo que o calcanhar fique mais baixo do que o degrau. Este exercício então Repita 15 vezes e faça isso várias vezes ao dia. Depois de cerca de duas semanas também pode fazer o exercício em uma perna alternando com cada pé ser executado. Isso leva a uma maior eficácia. Como resultado, o tendão de Aquiles é cada vez mais fortalecido e a elasticidade é promovida pelo alongamento. Isso torna o tendão menos sujeito a lesões. O exercício deve ter efeito após cerca de dois meses. Claro, isso só acontece se os exercícios forem feitos regularmente.

A construção muscular do flexor do dedo do pé longo (Musculuss flexor digitorum longus) leva ao fortalecimento do tendão de Aquiles. Tem a mesma função do músculo sóleo, cujo tendão faz parte do tendão de Aquiles. Se o flexor do dedo do pé for fortalecido, a tensão no tendão de Aquiles pode ser reduzida. Você pode fornecer um para este Andando em uma Thera-Bandde modo que os dedos dos pés sejam ligeiramente puxados para cima. O exercício consiste então em pressionando a banda com os dedos dos pés. Deveria 40 repetições ser feito e o exercício deve 3 vezes ao dia ser executado.

Você também pode obter o mesmo efeito ao correr, rolando os dedos dos pés para baixo durante a fase de push-off. Aqui, também, o flexor do dedo do pé é fortalecido e o tendão de Aquiles é aliviado com o tempo.

Aquecimento extensivo e alongamento antes da corrida, e ocasional corrida para trás no início da corrida também são métodos eficazes de fortalecer o tendão de Aquiles.

Fita Kinesio

O tendão de Aquiles também pode ser fortalecido pela fita kinesio. No entanto, esse fortalecimento não vem do corpo, mas é realizado externamente. Portanto, este método também deve aplicado apenas temporariamente quando há queixas agudas. Em caso de sobrecarga, a fita pode ter um efeito de suporte quando você começa a se exercitar novamente após um intervalo.

Para fortalecer o tendão de Aquiles, a fita é afixada na forma de um Y a partir do tendão de Aquiles. A base é fixada sob a sola do pé e as pernas do Y são coladas na lateral da panturrilha logo abaixo da cavidade do joelho. É aqui que o fim se encontra. Outra faixa vai da sola do pé ao tendão de Aquiles, direto sobre a panturrilha.