Dieta

Aminoácidos em esportes

Na área médica, isso é chamado menores blocos de construção de proteínas como aminoácidos. Os aminoácidos são usados para construir proteínas (sinônimo: proteínas) obrigatório. Continue a ser aminoácidos necessária para a síntese de enzimas e para a formação de certas substâncias mensageiras. Quimicamente falando, os aminoácidos são um grupo de compostos que se caracterizam por serem cada pelo menos um grupo amino (–NH2) e um grupo carboxila (COOH) em sua estrutura. Existe no mundo aproximadamente 400 aminoácidos conhecidosque ocorrem naturalmente. O organismo humano necessita de cerca de 20 aminoácidos para os diversos processos e estruturas do corpo. Estes são, portanto, chamados aminoácidos proteinogênicos designadas. Na maioria das vezes, os aminoácidos proteinogênicos são usados quando as pessoas falam sobre aminoácidos em geral. Todos os 20 aminoácidos proteinogênicos têm pelo menos dois átomos de carbono (C), com base no átomo de carbono ao qual o grupo amino está ligado, os aminoácidos são divididos em classes.

No caso de aminoácidos que contêm vários grupos amino, a classe é determinada pelo átomo de carbono cujo grupo amino está espacialmente mais próximo do grupo carboxila. Seguindo esta classificação, existem três grupos de aminoácidos:

Alfa aminoácidos: O grupo amino está aqui no segundo átomo de carbono encontrar. Um exemplo simples e um importante representante dos aminoácidos alfa é a glicina, um aminoácido com uma estrutura muito simples. Todos os aminoácidos proteinogênicos são atribuídos aos aminoácidos alfa, isto é, todas as proteínas humanas são feitas de aminoácidos alfa.
Beta aminoácidos: No beta aminoácidos está o grupo amino no terceiro átomo de carbono localizado.
Aminoácidos gama: Os aminoácidos gama são definidos pelo grupo amino ao quarto átomo de carbono está vinculado. Do ponto de vista químico, os aminoácidos gama diferem consideravelmente dos aminoácidos proteinogênicos. Os aminoácidos gama são produzidos pelo corpo humano não usado para construir proteínas, portanto, os aminoácidos gama não são aminoácidos proteinogênicos. No entanto, alguns aminoácidos desta classe são encontrados em humanos. Por exemplo, o Ácido gama aminobutírico (GABA) uma substância mensageira no cérebro.

Se você tem o estrutura molecular de aminoácidos Se todas as três classes forem consideradas, a estrutura é muito semelhante. No entanto, eles diferem em sua estrutura por certas diferenças Comportamento em meio ácido e básico. O respectivo comportamento é determinado pela estrutura das cadeias laterais dos aminoácidos. Todos os aminoácidos de uma classe diferem na estrutura de suas cadeias laterais.
Os aminoácidos de que o organismo humano necessita para construir proteínas, isto é proteinogênico são lata do corpo apenas parcialmente auto-sintetizado (ou seja, composto de matérias-primas). Os aminoácidos que o corpo não consegue construir se tornarão Aminoácidos essenciais chamado. Eles inevitavelmente precisam ser ingeridos através dos alimentos. Os seguintes aminoácidos são essenciais para adultos: Leucina, Isoleucina, Metionina, Treonina, Valina, Lisina, Fenilalanina e Triptofano. A cisteína é um caso especial, pois pode realmente ser sintetizada pelo próprio corpo, mas por ser uma fonte indispensável de enxofre, alimentado de qualquer maneira deve se tornar. Para o organismo humano imaturo (ou seja, bebês) ainda são Histidina e arginina essencial. Para produzir proteínas a partir dos aminoácidos, certas enzimas são necessárias. Essas enzimas definem os aminoácidos para este acorrentados um atrás do outro. A sequência dos vários aminoácidos é diferente para cada proteína e determina a função e a área de aplicação da proteína acabada. A seqüência na qual os aminoácidos são colocados juntos é determinada pelo DNA.

Ingestão de aminoácidos durante o exercício

O corpo, portanto, precisa de um suprimento constante de aminoácidos essenciais para se manter saudável. Uma dieta balanceada é importante para isso. A desnutrição pode levar à destruição muscular e as pessoas perdem peso. Isso acontece porque o corpo libera aminoácidos da massa muscular existente para ganhar energia. Além disso, o estresse e as doenças crônicas podem levar à falta de aminoácidos, cujas possíveis consequências são a fadiga e o aumento da suscetibilidade a infecções.
Se, por outro lado, você deseja acumular massa muscular adicional, o corpo depende particularmente de uma nutrição adequada com aminoácidos. Como um atleta competitivo, você deve, portanto, certificar-se de comer de forma saudável e consumir aminoácidos suficientes. Certos alimentos contêm aminoácidos, especialmente como um atleta competitivo, você deve ajustar sua dieta de acordo.

Os aminoácidos essenciais importantes são encontrados nos seguintes alimentos:

carne e peixe
Leite de vaca e produtos derivados do leite de vaca
Ovos
leguminosas
Produtos de soja
Produtos de cereais (por exemplo, massas).

Os atletas de competição, em particular, devem planejar sua dieta a fim de alcançar os resultados atléticos desejados. Para construir massa muscular rapidamente, pode ser útil complementar uma dieta saudável com suplementos de aminoácidos. Tais preparações só devem ser tomadas quando o máximo de sucesso que pode ser alcançado através do treinamento e nutrição já tiver sido esgotado. Os suplementos de aminoácidos nunca podem substituir uma dieta saudável e um plano de exercícios inteligente. No entanto, bons resultados podem ser alcançados combinando dieta, exercícios e suplementos de aminoácidos. O ideal é que os aminoácidos sejam ingeridos diretamente após o treinamento. Porque após o treinamento, que é uma fase de carga pesada, o corpo pode absorver muito mais aminoácidos para os músculos do que o normal. Se a concentração de aminoácidos for alta durante a fase de repouso, o corpo pode construir músculos com mais facilidade. Você também pode tomar os preparados de aminoácidos pouco antes do treino, pois eles causam a liberação de hormônios aqui, que reduzem a ocorrência de sintomas de fadiga durante o treinamento e aceleram a construção muscular. No entanto, não há garantia geral de eficácia para as preparações de aminoácidos. Não existem estudos válidos sobre as preparações individuais, portanto, você deve procurar aconselhamento e, em geral, ser cauteloso ao tomar preparações para construção muscular. Se você consumiu aminoácidos, deve sempre beber bastante água, pois o excesso de aminoácidos é excretado na urina pelos rins. Muitos fluidos auxiliam os rins em seu trabalho e, assim, evitam sobrecarregar e danificar os rins.

Os BCAAs são cadeias de proteínas ramificadas usadas em vários esportes. Você pode ler mais sobre isso em: Áreas de aplicação do BCAA

Preparações de aminoácidos

Há muitos vários preparativos de vários fabricantes. É feita uma distinção entre preparações que um único aminoácido em alta concentração contêm e preparações que todos os aminoácidos proteinogênicos incluir. As preparações contendo aminoácidos individuais consequentemente, agir de forma diferente e, portanto, nem todos são igualmente adequados para acelerar a construção muscular. Muitos atletas competitivos o fazem Suplementos de glutamina para ele mesmo. A glutamina está no tecido muscular presente em grande medida e, portanto, desempenha um papel importante na construção de massa muscular adicional.
Preparações com alta concentração também são populares Aminoácidos BCAA, estes também estão freqüentemente presentes nos músculos. Tomando aminoácidos simples no entanto, deve ser cuidadosamente considerado. Ela só faz isso para atletas exercite-se regularmente e intensamente, Sense. Deve-se parar de tomar saia imediatamente, E se sem aumento da necessidade de aminoácidos há mais.
Essas monopreparações também podem ser usadas Efeitos colaterais causa. Se isso acontecer, você deve evitar tomar outra dose e tomar uma Ver um médico. Você deve procurar aconselhamento médico se deve continuar a tomar dose reduzida é possível ou se você pode Pare de tomar completamente devemos.

Formas de dosagem

Você pode obter os aminoácidos que deseja na forma de vários produtos assimilar. Por exemplo são Comprimidos de aminoácidos fácil de usar. Você pode fazer isso rapidamente, por exemplo, na academia. Os comprimidos de aminoácidos tornam-se simples como comprimidos medicinais com um copo de água engolido.
É assim que você pega também Cápsulas de aminoácidos uma. Em comparação com as cápsulas de aminoácidos, os comprimidos de aminoácidos têm algumas diferenças. As cápsulas têm um invólucro que na maioria dos casos feito de gelatina consiste. O interior das cápsulas consiste no ingrediente ativo, ou seja, os aminoácidos líquido, sólido ou pó existir. no Trato gastrointestinal a casca se dissolve e os aminoácidos são absorvidos. Em contraste, os comprimidos não têm uma casca, eles consistem apenas de aminoácidos que foram compactados a partir do pó. Os comprimidos então se dissolvem no trato gastrointestinal e os aminoácidos são absorvidos. Quanto a embainhar o Cápsulas Gelatina usada principalmente de origem animal, eles são impróprio para vegetarianos e veganos. Os comprimidos de aminoácidos correspondem ao desejo de uma dieta sem carne, eles consistem apenas nos aminoácidos. O efeito das cápsulas e comprimidos não difere significativamente aqui.

Você também pode obter aminoácidos na forma de barras tomar ou beber como bebidas ou sucos de fitness contendo aminoácidos. Aminoácidos também são comercializados Forma de pó acessível.