Exercícios contra a instabilidade da articulação do ombro causada por uma síndrome de impacto
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A parte médico-ortopédica pode ser encontrada em nosso tópico Síndrome do Impacto, escrito pelo Dr. Nicolas Gumpert.
Técnica de fortalecimento muscular / construção muscular
Do Instabilidade da articulação do ombroMuitas vezes, são devidos a uma combinação de diferentes causas. Uma vez que a articulação do ombro é predominantemente uma articulação com uma grande amplitude de movimento que é guiada por músculos, cápsulas e ligamentos, ela pode ser causada por uma cápsula articular muito frouxa, instabilidade ligamentar ou distúrbios funcionais dos músculos de torção, abertura e estabilização da articulação do ombro (Manguito rotador) instabilidade da articulação do ombro com risco de subluxação ou luxação. A instabilidade do tecido é baseada em lesões prévias dos ligamentos, da cápsula ou redução da força dos músculos devido a trauma ou imobilização.
Se o manguito rotador não funcionar suficientemente e em tempo hábil com o início do movimento do braço, a cabeça da articulação do ombro não se centraliza suficientemente na articulação, desliza para frente e para cima e exerce pressão dolorosa sobre os tendões sob o teto da articulação do ombro.
Além do treinamento de força direcionado do manguito rotador, o terapeuta deve usar a cápsula da articulação do ombro Terapia manual Ao esticar as partes da cápsula que estão muito apertadas, as áreas da cápsula da articulação do ombro que estão muito frouxas são esvaziadas. Os exercícios a seguir são exercícios de fortalecimento para estabilidade articular e também servem para corrigir o Omoplata no Caixa toráxica com movimentos de espalhamento e levantamento.Caixa toráxica
Dosagem para melhorar a coordenação intramuscular:
Exercício com peso leve ou baixa resistência elástica, 30-40 repetições por série, 3-4 unidades de exercício / semana
Dosagem para melhorar a resistência da força:
Exercício com peso maior ou wierstand elástico, 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 30 segundos após uma série, tempo de espera de aproximadamente 7-10 segundos / exercício, preferencialmente 2 / dia. e 3 -4 / semana
Exemplos de exercícios para fortalecer os músculos da articulação do ombro ver abaixo.
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Quem sou eu?
Meu nome é Carmen Heinz. Sou especialista em ortopedia e cirurgia de trauma na equipe de especialistas do Dr..
A articulação do ombro é uma das articulações mais complicadas do corpo humano.
O tratamento do ombro (manguito rotador, síndrome do impacto, ombro calcificado (tendinose calcarea, tendão do bíceps, etc.) requer, portanto, muita experiência.
Trato uma grande variedade de doenças do ombro de forma conservadora.
O objetivo de qualquer terapia é o tratamento com recuperação total sem cirurgia.
Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.
Você pode me encontrar em:
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Você pode encontrar mais informações sobre mim em Carmen Heinz.
1. Impacto de construção muscular de auto-exercício
Posição inicial: sentado em um banquinho ou plataforma com os joelhos ligeiramente dobrados, um Theraband é segurado sobre a cabeça com os braços abertos
Execução do exercício: o Theraband é puxado sob tensão atrás da cabeça com os braços dobrados, as omoplatas puxadas para trás e para baixo em direção aos bolsos
Efeito: treinamento de força dos estabilizadores da omoplata
2. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Posição inicial: sentado em um banquinho ou suporte com os joelhos ligeiramente dobrados, um Theraband é enrolado em ambas as mãos e segurado na frente do corpo, os cotovelos são dobrados em aproximadamente 90 ° sem levantar os braços na articulação do ombro
Execução do exercício: ambos os antebraços são movidos para fora contra a tração do ligamento, os cotovelos permanecem no corpo
Efeito: fortalecimento do manguito rotador
3. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Posição inicial: posição montada em pé com os joelhos ligeiramente dobrados, postura ereta, um Theraband pendurado em um gancho que fica diagonalmente acima da cabeça em uma porta (ou você usa um cabo de tração para o exercício)
Execução do exercício: a faixa é puxada com os braços esticados de cima para baixo junto ao corpo, as omoplatas puxam para trás e para baixo em direção aos bolsos da calça, lentamente para trás sob controle das omoplatas
Efeito: fortalecimento da omoplata e músculos das costas
4. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Posição inicial: Fique próximo ao gancho, o Theraband é amarrado em um anel
Execução do exercício: o antebraço é enganchado na faixa, a faixa é puxada em direção ao corpo enquanto é puxada, a omoplata se move para trás e para baixo em direção ao bolso da calça, lentamente sob controle da omoplata
Efeito: fortalecimento dos músculos que fixam a cabeça da articulação do ombro para baixo na articulação quando o braço é levantado
5. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Posição inicial: Deite-se de costas, peso em ambas as mãos, braços levantados a 90 ° de elevação dos ombros
Execução do exercício: empurrando os braços em direção ao teto, o peso é empurrado para cima, baixando lentamente os braços até a posição inicial
Efeito: fortalecimento dos estabilizadores da omoplata
6. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Posição inicial: quadrúpede, joelhos e mãos em ângulos retos sob o ombro e pélvis
Execução do exercício: um braço e uma perna (diagonalmente, por exemplo, braço direito / perna esquerda) são esticados para longe do corpo ao mesmo tempo
Efeito: estabilidade na articulação do ombro por meio do treinamento da função de suporte
7. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Posição inicial: quadrúpede, joelhos e mãos formando um ângulo reto sob o ombro e a pélvis.
Execução do exercício: a coluna é levada para a "corcova de gatinho", o corpo se move para trás dobrando os joelhos e quadris até que as nádegas pousem nos calcanhares, então as "costas do cavalo" são esticadas para a frente entre os braços (como em um push-up)
Efeito: Treinamento da função de suporte e fortalecimento dos músculos das costas
8. Auto-exercício de construção muscular no impacto
Este exercício só pode ser realizado com uma melhora significativa dos sintomas e apenas com algumas repetições.
Posição inicial: deitado de lado, o antebraço é apoiado sob a articulação do ombro, o corpo fica em uma linha com as pernas estendidas
Execução do exercício: inclinando-se sobre o antebraço, o corpo é levantado com os joelhos alongados, o braço é alongado em direção ao teto
Efeito: treinamento da função de suporte, fortalecimento dos músculos estabilizadores da articulação do ombro
