Efeitos colaterais de BCAA
O que são BCAAs?
Os BCAAs são suplementos dietéticos que podem ser fornecidos de forma adequada através de uma dieta equilibrada e saudável. Os atletas podem ter uma necessidade maior de BCAAs por meio de treinamento intensivo e frequente e, portanto, devem tomá-los adicionalmente por meio de suplementação.
Basicamente, os BCAAs são seguros para serem tomados por pessoas saudáveis. Atletas mais velhos, bem como atletas com doenças anteriores, devem falar com um médico antes de tomar BCAAs. Caso contrário, a ingestão deve ser avaliada como livre de riscos. Os efeitos colaterais só podem ocorrer em doses muito altas.
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Existem efeitos colaterais conhecidos?
Os BCAAs prometem uma construção muscular mais rápida e forte e um melhor desenvolvimento da força. Portanto, mais e mais atletas estão tomando BCAAs por meio de suplementos dietéticos. (Veja também BCAA para construir músculos)
Muitos ficam um pouco relaxados com a dosagem, de modo que às vezes pode haver efeitos colaterais. No entanto, geralmente ocorrem apenas em caso de sobredosagem extrema. Em vez disso, deve-se tomar cuidado ao escolher a quantidade de ingestão de modo que nenhum BCAA seja desperdiçado.
Os aminoácidos que o corpo não consegue mais absorver são excretados pelo trato gastrointestinal e, portanto, inúteis. Portanto, os efeitos colaterais não estão relacionados apenas ao corpo. Aminoácidos desperdiçados inutilmente significam suplementos pagos de graça. Portanto, é importante incluir os aminoácidos que são ingeridos por meio dos alimentos na dose diária. As tabelas nutricionais mostram exatamente quais alimentos contêm quantos miligramas de BCAAs.
Quais fatores influenciam os efeitos colaterais?
Se ocorrerem efeitos colaterais após a ingestão de BCAAs, os efeitos colaterais podem ser influenciados por vários fatores. Os pós de BCAA têm como especialidade conter ingredientes que conferem sabor, consistência e solubilidade. Quando misturada com água ou outros líquidos, essa composição do pó pode causar efeitos colaterais. Se água for usada para misturar, nenhum efeito colateral é esperado. Pode ser diferente com leite. A lactose por si só pode causar efeitos colaterais que afetam principalmente o estômago.
Um efeito indesejável pode ser o aumento do crescimento do cabelo. Como resultado, as visitas ao cabeleireiro podem ser mais frequentes, e custos extras indesejáveis surgem devido ao uso de BCAAs. No entanto, esse efeito colateral é raro e, portanto, não deve ser sobrepeso.
Em geral, ao tomar suplementos nutricionais, é importante manter-se saudável com seu próprio corpo. Além disso, para estar no lado seguro, você deve pedir conselho ao seu médico antes de adicionar BCAAs. Em geral, os BCAAs podem ser vistos como um suplemento dietético relativamente seguro.
O que acontece em caso de overdose?
Um efeito que é perceptível em caso de sobredosagem é o elevado encargo financeiro da aquisição de BCAAs. Quantidades que o corpo não consegue absorver são supérfluas e são excretadas novamente.
No entanto, as altas quantidades de BCAAs colocam pressão adicional nos órgãos, de modo que, além da carteira vazia, há também um alto nível de esforço físico no processamento dos BCAAs. Você não precisa colocar essa tensão desnecessária em seu corpo.
Outros efeitos colaterais, muito individuais, como problemas de estômago e problemas digestivos, ocorrem raramente e desaparecem novamente quando a sobredosagem acaba.
As recomendações de dosagem para um atleta médio são feitas da seguinte forma:
- Leucina: 4 - 5 gramas por dia
- Isoleucina: 2 gramas por dia
- Valina: 4 gramas por dia
Recomendações ainda maiores se aplicam apenas a atletas competitivos e radicais. Caso contrário, todas as doses acima dessas recomendações são consideradas sobredosagem e não trazem nenhum benefício adicional para o treinamento, força e músculos.
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