Esporte-E-Fitness

Superconjuntos

Sinônimos no sentido mais amplo

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Musculação

definição

Como método durante a fase de definição, os superconjuntos contêm uma combinação de dois exercícios que são completados um após o outro.

descrição

Este método na musculação é freqüentemente usado erroneamente como sinônimo de séries descendentes. A terminologia dos superconjuntos é a combinação de duas formas de exercício. Os superconjuntos podem ser realizados de duas maneiras diferentes.

Por um lado, dois tipos de exercícios são escolhidos para músculos diferentes. Aqui, o agonista e o antagonista são carregados um após o outro (exemplo: treinamento dos músculos peitorais, treinamento dos músculos abdominais - treinamento das costas). Freqüentemente, trata-se de uma mudança entre os movimentos de puxar e empurrar.

Por outro lado, dois exercícios são combinados, cada um relacionado a apenas um grupo de músculos (moscas do supino). Na musculação, esse princípio costuma ser chamado de sentenças compostas. Essa exaustão completa estabelece um estímulo hipertrófico particularmente forte. A aplicação mais eficaz desta forma de treinamento em superset na musculação é baseada no princípio da pré-exaustão.

execução

Um grupo muscular é treinado em uma máquina com 5 a 6 repetições até a exaustão. Isso é seguido por um exercício para o antagonista do grupo muscular treinado ou um exercício para o mesmo grupo muscular com 5-6 repetições, dependendo do tipo de superset. Dependendo do nível de desempenho, entre 4 e 8 séries são recomendadas por exercício.

Modificações

Os superconjuntos também podem tri-sets e conjuntos gigantes (Frases gigantes) são expandidas.

Com o método de tri-sets três formas de exercício são concluídas uma após a outra (músculo deltóide + músculo do peito + músculo das costas). Com os conjuntos gigantes, de quatro a seis exercícios podem ser concluídos em sucessão. Vários exercícios para um grupo muscular estão incluídos.

alvo

O objetivo deste método é, além do crescimento muscular, a definição direcionada e a motivação do treinamento. Devido ao aumento do número de repetições durante os exercícios, a construção muscular não é tão eficaz quando comparada a outros métodos de musculação.