Esporte-E-Fitness

Extensão da perna

introdução

O extensor da perna é particularmente adequado para esforços isolados nos músculos extensores da coxa. Este exercício é usado especialmente na musculação para pré-exaurir especificamente o músculo a fim de carregá-lo de maneira ideal no exercício de leg press seguinte. No entanto, o exercício de extensão de perna não se destina à reabilitação após um ligamento cruzado O.P. adequado. Este exercício é particularmente adequado para jogadores de futebol, já que o extensor da coxa é executado em um movimento semelhante a um chute no futebol. No entanto, muitos atletas treinam suficientemente esses grupos musculares e se esquecem de treinar os antagonistas desse grupo muscular. Os isquiotibiais são particularmente adequados para exercitar os músculos isquiotibiais.

Músculos treinados

músculo quadríceps da coxa (Músculo quadríceps femoral)

Ilustração dos músculos da perna dianteira

Músculo alfaiate
Músculo Sartório
extensor médio da perna
Músculo vasto medial
músculo reto da coxa
Músculo reto femoral
extensor lateral da perna
Músculo vasto lateral
músculo anterior da perna
Músculo tibial anterior

Descrição da extensão da perna

A configuração correta do dispositivo é um pré-requisito para a execução ideal do movimento. o Articulação do joelho deve coincidir com a articulação giratória da extensão da perna para que um desenho axial seja garantido. A posição sentada é escolhida de forma que os músculos glúteos mantenham contato com o encosto. Os pés não são puxados ou esticados como inicialmente previsto, mas são carregados em um movimento natural. O peso do treinamento e o número de repetições dependem da meta do treinamento.

Nota:

Uma vez que ocorrem frequentemente erros na execução dos movimentos e nas definições do dispositivo durante este exercício, é aconselhável consultar um treinador de fitness qualificado antes de praticar exercício. Além disso, esse movimento resulta em forte tensão no tendão patelar.