Pressão alta e exercícios

introdução

Basicamente, pode-se dizer que o esporte na forma de treinamento de resistência leva a uma redução da pressão alta em longo prazo. Para ser capaz de descrever melhor os efeitos do exercício no coração e, portanto, também na pressão arterial, aqui está um exemplo.

Com o treinamento de resistência, que dura cerca de 30 minutos e é realizado três vezes por semana, a hipertensão pode ser reduzida em 10-20 mmHg. Além disso, o pulso cai em 20% e o coração expectora. Além disso, a pressão arterial em repouso cai cerca de 10 mmHg.

Porém, para que o treinamento surta efeito, você deve treinar por pelo menos 20-30 minutos. O treinamento pode ser dividido em fases de 10 minutos.

É importante garantir que a intensidade seja aumentada lentamente no início. Também é importante ficar de olho no seu pulso. Não deve ser muito alto, caso contrário, o coração ficará muito estressado. É melhor escrever um plano de treinamento adequado com a ajuda de seu médico. O médico pode passar ergométrico As investigações determinam exatamente o nível de desempenho. Esses exames ergométricos podem ser realizados em esteira ou bicicleta ergométrica. Além disso, o médico pode avaliar danos anteriores, arritmias cardíacas ou doença arterial coronariana (CHD) no coração com a ajuda de estresse e ECGs de repouso.

Perigos nos esportes

A questão de saber se o exercício é útil ou perigoso para a pressão alta determina, em primeiro lugar, a extensão da pressão alta. Em princípio, o exercício é recomendado para pessoas com hipertensão leve ou moderada pressão alta Contudo Nãose ainda estiver muito alto sob medicação.

Valores de pressão arterial de <160 mmHg sistólica e <100 mmHg diastólica seriam descritos como hipertensão leve e moderada. A pressão arterial elevada significaria valores acima de 160 mmHg sistólica e acima de 100 mmHg diastólica. Se a pressão arterial estiver muito alta, entretanto, ela pode ser ajustada com medicamentos para que o esporte também possa ser praticado. Dessa forma, pacientes com pressão arterial muito alta também podem praticar esportes.

No entanto, a atividade física pode ser aumentada um pouco em todos os graus de gravidade, por exemplo, caminhando ou caminhando.

Pessoas com pressão alta leve ou moderada devem preferir o treinamento de resistência. Isso inclui corrida, caminhada, ciclismo, remo, esqui cross-country, natação ou caminhada. Por outro lado, esportes com grande esforço, como levantamento de peso, treinamento de expansor, artes marciais, luta livre, boxe, mergulho, escalada ou musculação são desfavoráveis. O esporte também não é adequado quando o corpo está sujeito a cargas repentinas. Isso inclui esportes como tênis ou musculação.

Obesidade

O esporte na forma de treinamento de resistência também tem um efeito positivo sobre a pressão arterial a longo prazo, mesmo se você estiver acima do peso, porque ela também cai como resultado do treinamento. Os valores de colesterol para obesidade e esporte também são positivos. Deve-se notar que duas formas de colesterol lá. Por uma coisa colesterol HDL, este é responsável por transportar o colesterol para fora do corpo e, portanto, garante um risco menor de desenvolver arteriosclerose em nossos vasos sanguíneos ("calcificação vascular"). A aterosclerose descreve um depósito nas paredes dos vasos. O colesterol HDL "bom" aumenta com a atividade física e, portanto, é útil para pessoas com sobrepeso. Também há aquele Colesterol LDL, que transporta o colesterol para o corpo e, portanto, promove a arteriosclerose. O exercício leva a uma redução do colesterol LDL.

Outros efeitos positivos do esporte para o sobrepeso estão em um Diminuição da frequência cardíaca E no Aumento do volume sistólico do coração. Isso aumenta o longo prazo Débito cardíaco. Além disso, observa-se um melhor efeito da insulina e menos valores elevados de gordura na forma de triglicerídeos. Além disso, um metabolismo anaeróbico, no qual Lactato conforme o ácido surge, permanentemente em um metabolismo aeróbico reorganizado.

Bloqueadores beta

No caso dos betabloqueadores, deve-se, em primeiro lugar, garantir que o paciente não sofra nenhuma perda de desempenho com o betabloqueador. Pode acontecer que o bloqueador beta cause o Pulso e acima de tudo o pressão arterial sistólica são tão baixos que o coração, por isso não é poder suficiente pode fornecer. É particularmente importante que a freqüência cardíaca máxima seja reduzida, o que é necessário como débito cardíaco adicional durante o esforço físico. A consequência disso é que a pessoa em questão não pode ter um bom desempenho. Problemas circulatórios também são possíveis. Portanto, o paciente deve ter seu bem-estar sob estresse monitorado por médico com formação adequada. Se o betabloqueador ou a medicação para redução da frequência cardíaca não estiverem devidamente ajustados, deve-se temer Bradicardia. Bradicardia é uma freqüência cardíaca abaixo de 50 batimentos cardíacos por minuto. A bradicardia pode causar um Fluxo sanguíneo reduzido vêm de órgãos. A redução do fluxo sanguíneo para o cérebro pode levar à perda de consciência. Além disso, os beta-bloqueadores interrompem a utilização de açúcar e gordura.

Como alternativa aos betabloqueadores, você pode considerar o uso de outros medicamentos, como inibidores da ECA, antagonistas do receptor da angiotensina e bloqueadores dos canais de cálcio. Essas drogas não têm um efeito tão grande no desempenho do coração quanto os betabloqueadores e também apresentam menos influência na utilização de açúcar e gordura.

Pulso

Basicamente, o exercício tem um efeito positivo sobre o pulso, pois ele diminui a longo prazo e é benéfico para o coração. Para proteger o coração durante o exercício e não forçá-lo muito, certifique-se de que o pulso de treinamento não suba muito.

Grosso modo, você pode dizer que o pulso nunca deve ser superior a 180 durante o exercício.

Como regra geral, você pode calcular a frequência cardíaca de treinamento da seguinte forma:

180 - idade = freqüência cardíaca ideal para treinamento. Você também deve usar drogas para desacelerar o pulso, como um bloqueador beta, a freqüência cardíaca de treinamento deve ser calculada de forma diferente. No caso de tratamento com betabloqueador, deve-se almejar pulso 10-20% menor.

Além disso, o pulso também deve ser cerca de 10-15 batimentos mais baixo durante o treinamento de natação do que o pulso de treinamento calculado para outros esportes.

Leia também o artigo sobre o tema: Frequência cardíaca alta em repouso

Causa e sucessos

o sucessos devido aos esportes de resistência, no que diz respeito à hipertensão, estão atrás 10-12 Semanas a esperar. Quanto mais pronunciada for a pressão arterial elevada, melhor será o sucesso. Além disso, o efeito é maior no início. Visto ao longo dos anos, a pressão arterial ainda está caindo ligeiramente. O efeito da redução da pressão arterial durante o exercício é potencializado por um menor liberação de hormônios do estresse alcançado. Esses hormônios também são chamados de catecolaminas. Conte entre eles adrenalina e Norepinefrina. Esses hormônios são regulados por nosso sistema nervoso autônomo, neste caso o sistema nervoso simpático. A redução desses hormônios do estresse agora garante a expansão dos vasos. o Vento intra-navio (endotélio) ou seja, tem Receptores. Portanto, se menos hormônios do estresse atracar nesses receptores, ocorre dilatação vascular. Esta vasodilatação é causada por um aumento Óxido nítrico atinge e garante a redução real da pressão arterial.

uma dor de cabeça

As dores de cabeça associadas à pressão alta vêm em particular no Horas da manhã em frente. Eles estão localizados principalmente em Atrás da cabeça. A dor de cabeça pode causar distúrbios do sono. A causa da dor na pressão alta é aumento da pressão nos vasosque também se tornou um Aumento de pressão na área e, portanto, na parte de fornecimento de nervos da cabeça, o MeningesMeninges prensas. A cefaléia pode ser o sintoma inicial ou acompanhante de uma crise hipertensiva. Uma crise hipertensiva é uma pressão alta maciça, o sintomático torna-se. Os pacientes costumam descrever isso dor de cabeça muito forte e geralmente também apresentam outros sintomas.

Verificou-se agora que a hipertensão leve e moderada não causa dores de cabeça. No entanto, pesquisas ainda estão sendo realizadas para determinar se isso não pode aumentar a probabilidade de ocorrência de dores de cabeça.

Mais sintomas

Os sintomas de pressão alta podem variar amplamente. No entanto, você também deve observar seu corpo cuidadosamente durante o exercício, para que o exercício não tenha efeitos contraproducentes e para que os picos de pressão arterial não sejam esquecidos. Pode desenvolver pressão arterial mal controlada muito discreto expresso e inicialmente passar despercebida. Portanto, é importante reconhecer os possíveis sintomas em tempo útil, porque também pode Danos de longo prazo vêm de pressão alta. A pressão arterial permanentemente elevada pode danificar o coração, vasos sanguíneos, olhos, rins e cérebro.

No início, entretanto, pode não haver sintomas e a doença permanece sem ser detectada por anos. Portanto, é importante que o seu médico de família faça exames regulares ao seu corpo. Se a hipertensão se tornar sintomática, pode manifestar-se da seguinte forma nos estágios iniciais: tontura, dor de cabeça principalmente pela manhã, zumbido nos ouvidos, fadigaDistúrbios do sono, hemorragias nasais, uma cabeça ruiva, veias avermelhadas, nervosismo, Náusea. Os distúrbios do sono geralmente são decorrentes da dor de cabeça que os acorda. Como regra, a pressão arterial deve cair à noite. Pessoas que não apresentam queda normal da pressão arterial à noite também serão afetadas sem concha chamado.

Nas fases subsequentes, em que já ocorreu lesão orgânica, podem ser observados os seguintes sintomas: Falta de ar, Distúrbios visuais, Dor no peito, Aperto no peito. Danos vasculares mais massivos também podem causar dor no peito, que pode ocorrer como resultado de um ataque cardíaco, e danos vasculares graves também podem desencadear derrames cerebrais. No caso de danos renais graves devido à hipertensão crônica, ele também pode Retenção de água vem na pálpebra e nos pés e pernas

Para algumas pessoas, os sintomas de pressão alta pioram durante os meses de inverno.

Com pressão arterial muito elevada acima de 230 mmHg sistólica, que se torna sintomática, a chamada emergência hipertensiva . Isso ocorre quando há dano crônico a órgãos além dos picos de pressão alta. Dor extrema no peito causada por um ataque cardíaco ou Dissecção aórtica (Sangramento entre as paredes dos vasos da artéria principal devido a graves danos vasculares), Sintomas de paralisia, consciência prejudicada e tontura através de Strokes ou hemorragia cerebral, falta de ar devido a edema pulmonar (retenção de água nos pulmões) Sangrandona retina (Retina) do olho. Em caso de emergência hipertensiva, medidas devem ser tomadas imediatamente. Chame uma ambulância imediatamente. Diferentes medicamentos são usados ​​dependendo dos sintomas. As possíveis drogas são nitroglicerina, urapidil, Antagonistas de cálcio ou clonidina.

A pressão arterial muito alta acima de 230 mmHg também pode ocorrer sem sintomas. Um fala de um crise de hipertensão. Aqui também você deve tentar baixar a pressão arterial, mas o risco não é tão agudo quanto em uma emergência hipertensiva.

Riscos de pressão alta

Os riscos da hipertensão estão próximos aos sintomas nos estágios iniciais, que podem prejudicar a qualidade de vida, principalmente na efeitos crônicos de longo prazo. Muitas vezes também mentem Comorbidades, ou seja, várias doenças crônicas juntas, que podem influenciar umas às outras. Diabetes (diabetes), Obesidade, aumento dos níveis de gordura (Hipercolesterolemia, hiperdislipidemia) desempenham um papel importante em termos de risco de desenvolver hipertensão.