Dieta

O jantar cancelando

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O cancelamento do jantar significa que o jantar é cancelado dois a três dias por semana.
Os inventores desta forma de nutrição recomendam não comer nada sólido duas a três vezes por semana após as 17 horas, mas apenas consumir líquidos.
Isso estimula a produção dos hormônios melatonina e somatropina do próprio corpo. Essas substâncias são conhecidas como "fontes da juventude" e só são produzidas durante o sono.

Também existe uma dieta rica em vitaminas e com baixo teor de gorduras e é aconselhável beber muito. Além disso, os preparados de algas são considerados úteis.
Omitir o jantar de vez em quando é uma abordagem sensata e pode ajudar a reduzir o peso e segure. Mas só funciona se isso realmente resultar em um balanço de energia negativo.
Ao cancelar o jantar, quase não há instruções para mudar os hábitos alimentares e para mais esportes e exercícios na vida cotidiana. Mas este é um pré-requisito para um programa de perda de peso bem-sucedido.

Curso da dieta

O cancelamento do jantar pode ser em jeitos diferentes ser executado. Freqüentemente, o conselho é dado para pular a refeição da noite por apenas uma noite. Somente bebidas sem calorias, como água e chá sem açúcar, são permitidas. Mas você também pode Evite jantares por dois ou mais dias e rápido por várias horas - o efeito é, obviamente, ainda maior.
Além da omissão do jantar, o olho criticamente outras refeições tornar-se. Se você comer refeições principais com alto teor calórico ou comer as calorias economizadas na forma de lanches, você reduz o efeito do cancelamento do jantar, destrói ou até aumenta.
Ligado também bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, Sucos ou álcool deve ser evitado como parte de uma perda de peso desejada. O importante no final da semana é o balanço calórico. Aqueles que consumiram mais do que consumiram através dos alimentos perdem peso.

Quais são as regras para cancelar o jantar?

As regras de cancelamento do jantar ou jejum noturno são muito simples: em princípio, é sobre isso Pular o jantar e assim economizar uma grande quantidade de calorias. Alguns proponentes querem impedir o Consumo de alimentos após as 18h00, outros atribuem particular importância a um Pausa para refeição de 14 horas até o café da manhã.
Além disso, alguns outros pontos também devem ser observados: Você só é permitido durante o intervalo para refeição bebidas sem calorias, como chás ou água. Além disso, as calorias economizadas não devem ser retomadas por meio de grandes cafés da manhã ou lanches, essas refeições também devem ser calculadas.
O esporte e o exercício devem ter um lugar permanente na programação diária em um estilo de vida saudável.

Que sucessos podem ser esperados?

Qualquer pessoa que já teve um jantar extenso e substancial ficará satisfeito com o Cancelamento do jantar bons resultados pode conseguir.
Salvar uma refeição pode ser traga até 500 kcal ou mais, dependendo, é claro, dos hábitos alimentares. Além disso, não se deve comer mais, consciente ou inconscientemente, nas demais refeições para não reduzir o déficit. Dessa forma, você pode perder meio quilo ou mais em uma semana. Peso inicial e atividade física também desempenham um papel importante aqui.
Para não comprometer seu sucesso e Para prevenir a fome e desejos por comida é muito benéfico para você mesmo rico em proteína para nutrir. As proteínas são digeridas mais lentamente e, portanto, saciam por mais tempo. Legumes e saladas também podem ser usados para saciá-lo.
Econômico deveria estar com alimentos ricos em carboidratos e açucarados estar. Eles aumentam o nível de açúcar no sangue drasticamente por um curto período de tempo, mas a queda rápida causa fome e ânsias. Com pequenos truques, isso inclui, por exemplo, o fornecimento de pelo menos 2 a 3 litros de líquido, as longas pausas para refeição podem ser superadas facilmente.

Onde posso encontrar boas receitas para cancelar o jantar?

O conceito de dieta é aparentemente simples, mas o sucesso também pode ser diminuído ou anulado por uma implementação inadequada.
Claro, você deve ter cuidado para não comer todas as calorias economizadas nas outras refeições. Porque no final do dia isso é Déficit calórico é crucial para um aceitação bem sucedida. Caso contrário, você não terá restrições no design das outras refeições. Muitas pessoas sentem menos desejos quando estão Rico em proteínas e pobre em carboidratos alimentação. Mesmo com acompanhamentos ricos em fibras, como vegetais ou saladas, você pode comer bastante.
Em muitos Fóruns de internet Pessoas que querem perder peso compartilham suas experiências com o cancelamento do jantar, aqui também você pode encontrar dicas valiosas e motivação.

Quanto você pode perder peso com essa forma de dieta?

Crucial para um aceitação bem sucedida é a média alcançada Déficit calórico, então o Diferença do consumo de energia através da comida e isso Consumo através da função normal do corpo e possivelmente atividade esportiva adicional.
Dependendo do quanto normalmente é farto o jantar, um déficit de até 600 calorias pode ser alcançado com o cancelamento dessa refeição, desde que não seja mais consumida nas demais refeições.
Exercício e fazer exercícios suficientes pode aumentar ainda mais o déficit. Dependendo do peso inicial e do perfil de movimento, pode ocorrer uma perda de peso contínua de meio quilo a um quilo por semana.

Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

Especialmente depois de perder peso rapidamente, muitos participantes notam um aumento após mudar para sua dieta normal.
UMA pequeno aumento é através do retenção renovada de água para explicar no corpo. Além disso, a taxa metabólica basal do corpo diminui com a perda de peso. Aqueles que agora comem acima do seu consumo diário inevitavelmente ganharão peso.
Portanto, mesmo após uma perda de peso bem-sucedida, você não pode simplesmente comer o quanto quiser. Aqui, o equilíbrio tem que estar certo de novo: Quem apenas possui Consome calorias de manutenção, tão exatamente tanto quanto consome, pode suportar seu peso. O controle estrito certamente nem sempre é praticável, mas você deve ficar atento aos seus hábitos alimentares e ao tamanho das porções. Exercícios e esportes também podem lhe dar um pouco mais de liberdade no comportamento alimentar.

Que dietas alternativas existem para cancelar o jantar?

Além de não jantar, existem muitas outras maneiras de economizar calorias. Mesmo pequenas mudanças nos hábitos, como pular lanches ou bebidas com alto teor calórico, podem levar a isso.
O jejum intermitente é baseado em um conceito semelhante ao cancelamento do jantar. Consiste em se abster de forma consistente de alimentos por um determinado período de tempo, por exemplo, 16 horas. Um déficit calórico também deve ser alcançado dessa forma.
Se você quiser perder muito peso rapidamente, também encontrará várias instruções sobre dietas radicais ou mono, como dieta de arroz, dieta de Kornspitz, etc. No entanto, alguns deles estão associados a riscos à saúde e curta duração do sucesso, outros até prescrevem a compra de pílulas dietéticas caras que não poderiam mostrar quaisquer efeitos verificáveis em qualquer estudo científico.
Se você quer perder peso de forma saudável e permanente, deve seguir uma dieta balanceada com déficit calórico e consumir todos os nutrientes importantes. Isso inclui proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e oligoelementos.
Muitas pessoas têm sucesso com dietas orientadas para baixo teor de carboidratos, mas são muito fáceis de integrar na vida cotidiana, mas acima de tudo as chamadas dietas mistas, como Vigilante do Peso ou contagem simples de calorias. Nenhum alimento é proibido aqui.

Qual é o custo do cancelamento do jantar?

Através de Salvando uma refeição pode ser economizar nos custos de alimentação, além de calorias.
Com o cancelamento do jantar, geralmente não é necessário comprar suplementos alimentares ou outras preparações. O pré-requisito é que você obtenha nutrientes essenciais suficientes das outras refeições. Para o efeito de perda de peso, essas refeições não devem ser mais generosas do que o normal e, portanto, não representam um encargo financeiro adicional.

Efeito colateral da dieta

Os defensores do cancelamento do jantar ou jejuns noturnos costumam apontar para um efeito anti envelhecimento natural o método. Assim, o Tem um efeito positivo nos níveis hormonais do corpo e a queima de gordura também é aumentada.
Além disso, o método também traz efeitos colaterais negativos: Muitas pessoas sofrem de Ânsias de comida e sentir durante o curto intervalo de jejum à noite menos poderoso. Como resultado, as atividades esportivas em particular podem ser restringidas, o que é prejudicial à perda de peso.
Além disso, eventos sociais associados a comer ou beber são evitados e podem, portanto, interações sociais reduzir. Em culturas como a Espanha ou a Grécia, onde o jantar principal é a refeição mais importante do dia, também pode haver atrito familiar.
Quem também está espalhado ao longo do dia dieta mal balanceada, arriscando problemas de saúde como Deficiência nutricional e sintomas de deficiência associados.

Críticas à dieta

O cancelamento do jantar é simples de implementar e fácil de entender, mas não promove necessariamente um comportamento alimentar equilibrado e saudável a longo prazo. Ao pular uma refeição, você pode economizar calorias e perder peso, mas você vai querer perder peso Não realmente treinadopara repensar criticamente os hábitos alimentares de alguém.
Que comem saudavelmente gostaria de, deseja atingir um peso estável a longo prazo e deseja alcançar um corpo forte que terá um bom desempenho na velhice, tem que lidar com uma alimentação saudável e exercícios.
Aqueles que continuam a praticar hábitos alimentares pouco saudáveis e simplesmente pular uma refeição não se beneficiarão dos efeitos positivos de uma dieta saudável: refeições com alto teor de gordura e açúcar deixam você cansado e preguiçoso, muitas vezes levam a desejos e flutuações de açúcar no sangue e também podem ter um impacto negativo na saúde do coração e na circulação . Até mesmo o desenvolvimento do câncer é discutido em conexão com uma dieta pouco saudável.
O cancelamento do jantar pode, é claro, ser um Trazer perda de peso, dieta saudável e equilibrada permanente é mas com isso não garantido.

Quais são os riscos e perigos desta dieta?

Qualquer pessoa que regularmente pula o jantar por um período mais curto de tempo para conseguir perder peso pode fazê-lo alcançar bons resultados e está moderadamente acima do peso e goza de boa saúde não está exposto a quaisquer riscos graves para a saúde.
Caso contrário, um é necessário nutrição balanceada e o aingestão adequada de proteínas, Gorduras, carboidratos inteiros, Vitaminas, Oligoelementos e fibra. Para perder gordura em vez de massa muscular, é importante acima de tudo obter proteína suficiente e estimular os músculos através do treinamento.
Aqueles que ainda querem ser ativos à noite notarão ligeiras perdas de desempenho, especialmente com treinamento de longa resistência e treinamento de força extenuante, em casos extremos até mesmo problemas circulatórios. Se você não se sentir bem, interromper a fase de jejum também deve ser considerado neste caso.

Avaliação médica da dieta por

Fora ponto de vista médico fala por uma dieta equilibrada adultos saudáveis não ligue para isso Pular refeições noturnas um ou mais dias da semana. Desta forma, dias exuberantes da semana podem ser compensados ou mesmo uma perda de peso pode ser alcançada.
No entanto, aqueles que se sentem menos aptos fisicamente e restringidos nas atividades esportivas devem procurar uma alternativa viável ao cancelamento do jantar. Mesmo os trabalhadores com maior necessidade de energia à noite, como turnos noturnos na área de saúde ou similares, devem recorrer a uma alternativa adequada para não minimizar seu desempenho no trabalho. Quem um Fazendo dieta, geralmente deve ser de antemão consulte um médico e verifique seus valores regularmente para poder ceder a tempo se faltarem nutrientes.