AGACHAMENTO COM O EXPANSOR

introdução

O agachamento é uma disciplina do levantamento de peso e é particularmente utilizado no treinamento de força devido ao grande número de músculos envolvidos. Já o extensor da coxa (M.. quadríceps fêmures) representa o músculo mais forte do nosso corpo, o treinamento de construção muscular direcionado com o expansor só é possível até certo ponto. Para uso em esportes de saúde e fitness, no entanto, podem ser alcançadas cargas suficientes nos músculos. O oposto é verdadeiro ao usar pesos. Como a carga e a demanda de coordenação dos movimentos são muito altas, os atletas saudáveis devem evitar o agachamento com a barra. Para iniciantes na área de fitness, o movimento também pode ocorrer sem peso adicional.

Descrição do movimento

Na posição inicial, os pés estão na largura dos ombros. As pontas dos pés apontam ligeiramente para fora, a cabeça é uma extensão da coluna e está voltada para a frente. O expansor é colocado sob os pés e as extremidades são seguradas na altura dos ombros com ambas as mãos, de modo que ele fique atrás do corpo. Nesta posição, o expansor está em seu alongamento máximo. O atleta abaixa as nádegas até que haja um ângulo reto na articulação do joelho. As articulações do joelho não devem ser movidas durante a execução do movimento (não mude para frente) As costas são ligeiramente inclinadas para a frente em uma posição alongada. Na fase de contração, as articulações do joelho são alongadas e o corpo é trazido de volta à posição inicial. O movimento é lento e controlado. As articulações dos joelhos nunca são totalmente alongadas durante todo o movimento.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

Uma vez que o movimento provoca tensão suficiente nos músculos, mesmo sem a resistência do expansor, o uso do expansor não é absolutamente necessário. O número de repetições para este exercício também pode ser aumentado além das 25 repetições recomendadas para esportes saudáveis.

Mais informações estão disponíveis em saúde

ginástica

no Esporte fitness deve ser trabalhado com um resistor. Como o expansor passa na região do ombro, é aconselhável colocar uma toalha sob ele. O número de repetições é maior do que no treinamento físico convencional, pois a carga é menor do que no agachamento com pesos.