Ingestão de L-carnitina

Visão geral

A L-carnitina é encontrada principalmente na carne de cordeiro e ovelha. No entanto, aves, suínos e bovinos também são boas fontes de L-carnitina nos alimentos. Vegetais, ovos, laticínios, pão branco e integral, por outro lado, contêm menos L-carnitina.

Informação geral

Ao tomar L-carnitina, certifique-se de não comer uma refeição com antecedência, pois isso perturbará a absorção da L-carnitina. Quando se trata de tomar L-Carnitina, você é livre e pode decidir por si mesmo quando deseja tomar L-Carnitina. Em teoria, este suplemento dietético pode ser tomado ao longo do dia. No entanto, se você ainda quiser se exercitar, é aconselhável fazer a ingestão relativamente perto da carga. No entanto, deve ser sempre tomado antes do exercício e não depois.

Formas de administração

L-carnitina pode ser obtida comercialmente como cápsulas, comprimidos efervescentes, pastilhas, comprimidos mastigáveis, barras, bebidas probióticas, pós, ampolas para beber ou como xarope.

As formas de administração mais comuns são cápsulas, pó, barras ou ampolas.

As cápsulas estão disponíveis em uma ampla variedade de fornecedores. Uma lata com 100 cápsulas custa cerca de 15 euros na Internet. As cápsulas devem antes do exercício ou de preferência pela manhã ser tomados. Por dia torna-se uma cápsula recomendado e, dependendo da funcionalidade desejada, uma dosagem mais alta pode ser útil.

Com o pó você pode obter 500g de pó de L-carnitina pura por cerca de 34 euros. Quando a aplicação é recomendada uma colher medidora cheia (75 mg) com 50 ml de água misturar. Você deve tomar esta bebida duas a três vezes ao dia e certificar-se de que o estômago No melhor caso vazio é.

Barras de L-carnitina também podem ser obtidas na Internet e você também pode escolher entre os vários fornecedores. Uma caixa com 24 barras de L-Carnitina custa cerca de 23 euros e há muitos sabores à sua escolha.

L-carnitina Ampolas estará em 25 ml Os frascos vendidos e uma caixa com 20 ampolas custa cerca de 25 euros. Cada garrafa pronta para beber contém 1000mg de L-carnitina (100% L-carnitina e sem D-carnitina) Além do sabor de limão, você pode escolher entre muitos outros sabores.

Especialmente nos Estados Unidos A L-carnitina é freqüentemente administrada na forma de comprimidos efervescentes. Uma embalagem contendo 20 comprimidos efervescentes pode ser obtida por apenas cinco euros. A dosagem nesta oferta equivale a 500 mg de L-carnitina.

Além dos comprimidos efervescentes, a L-carnitina também pode ser comprada em pastilhas ou comprimidos para mastigar e consumida desta forma. No caso das pastilhas, pode comprar uma lata com 60 pastilhas por cerca de 12 euros.

Cada pastilha contém 510mg de L-carnitina e, dependendo do provedor, você pode até escolher entre açúcar grátis e adoçado Escolha tablets. O comprimido para mastigar está disponível em uma caixa com comprimidos de 120g por menos de dez euros e cada comprimido para mastigar contém 333 mg de L-carnitina.

Outras formas, como goma de mascar, xarope e bebidas probióticas de L-carnitina podem ser encontradas em uma faixa de preço semelhante.

Subgrupos carnitina

Ao tomar, é possível distinguir entre quatro grupos diferentes, nos quais a quantidade especificada de L-carnitina é dividida de acordo com os diferentes requisitos.

250 - 500 mg de L-carnitina é recomendado principalmente como um aditivo para uma dieta saudável e saudável. Isso geralmente afeta o peso normal e pessoas saudáveis ​​que Não em Doenças cardiovasculares Sofra.

vegetariano, idosos e pessoas que valorizam um bom sistema imunológico devem consumir 500-1000 mg de L-carnitina por dia.

Pessoas que têm de suportar um estresse específico (atletas, mulheres grávidas, pessoas com doenças cardiovasculares, pacientes com diabetes e pessoas com problemas de órgãos) devem tomar entre 1000 e 3000 mg de L-carnitina. No entanto, você deve seguir a dosagem recomendada pelo médico e não alterar a dosagem por conta própria.

Um valor de 3000 - 6000 mg de L-carnitina é recomendado apenas para cargas de resistência extremas (maratona, triatlo, etc.). Também para doenças graves, AIDS, Alzheimer, câncer e como suporte para doenças cardíacas graves.