Para correr

• Nota

introdução

Running ainda é um dos assassinos de gordura número 1 na Alemanha. Embora esportes como a caminhada nórdica estejam cada vez mais em alta, correr é o remédio mais comum usado contra a obesidade. Em comparação com outros esportes de resistência, a corrida tem a vantagem de poder ser usada em praticamente qualquer lugar, leva muito pouco tempo e, em conjunto com um treinamento de força dosado, garante o maior sucesso possível. A corrida é a variante mais econômica de queima de gordura ativa e é possível em praticamente qualquer idade . Em nenhum outro esporte de resistência, um número comparável de quilocalorias é queimado ao mesmo tempo que a corrida. No entanto, o aumento do consumo de calorias por unidade de tempo também leva a uma fadiga mais rápida dos músculos. Os iniciantes geralmente atingem seus limites de desempenho rapidamente e interrompem o treinamento devido à perda de motivação. Se você está muito acima do peso, há também uma tensão muito maior nas articulações do joelho, tornozelo e quadril. Pelo menos todos os atletas de resistência deveriam ter tentado correr, mas os iniciantes são aconselhados a usar outros esportes de resistência.

Dicas para treinamento de corrida

Esta seção examina mais de perto a clássica disciplina de resistência da corrida. Nos últimos anos, a corrida off-road (crossrunning) cada vez mais no domínio dos desportos recreativos ambiciosos. Correr é e continuará sendo a forma mais eficaz de desempenho de resistência. No entanto, a técnica de corrida correta é um pré-requisito para uma corrida saudável. No caso de doenças ortopédicas existentes, é necessário um exame médico em qualquer idade. Além disso, uma análise de corrida realizada profissionalmente é aconselhável para cada atleta, a fim de determinar possíveis déficits no estilo de corrida.

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Por que correr é tão saudável?

Nenhuma disciplina de resistência atinge tais sinais pronunciados de adaptação a curto prazo Sistema cardiovascular gosto de correr regularmente

• Aumento do volume do coração
• Reduzindo a pressão arterial
• Reduzindo a freqüência cardíaca de repouso
• O coração funciona mais economicamente
• O desempenho geral aumenta
• O sistema imunológico é fortalecido
• As cargas esportivas podem ser regeneradas mais rapidamente.

Os últimos estudos mostraram que a atividade física também está relacionada à idade Demência evita.

Nota

O coração humano bate em média 75 vezes por minuto em repouso. Se a freqüência cardíaca em repouso for reduzida para 55 batimentos por meio da corrida regular, o coração salva mais de 10 milhões de batimentos por ano.

A corrida regular melhora a circulação sanguínea local e, portanto, previne doenças como a arteriosclerose. Além disso, aumenta a quantidade de sangue no corpo, o que significa que o organismo é melhor suprido com oxigênio. Outras pesquisas mostraram que o exercício regular de corrida melhora o humor geral.

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Quem deve ficar sem?

A questão da disciplina de resistência ideal é discutida repetidamente. Independentemente de como a respectiva disciplina funciona, a questão da motivação para um esporte é muito mais crucial. Não existe a melhor disciplina de resistência, apenas aquela individualmente preferida. Se você se diverte mais pedalando, você deve pedalar, independentemente de quantas quilocalorias a mais de treinamento de corrida queima por hora. A durabilidade é fundamental para o sucesso, e isso só pode ser alcançado se houver motivação para praticar esportes. Iniciantes com déficits na área de resistência de longo prazo geralmente ficam sobrecarregados com o treinamento de corrida e já atingem os limites de desempenho e a perda de motivação associada em velocidades lentas. Esportes como ciclismo, caminhada nórdica ou natação são mais apropriados aqui. Especialmente com nadar No entanto, é importante usar a técnica correta, pois a tensão muscular costuma ser a causa da técnica incorreta de natação.

Da mesma forma, há atletas com muito sobrepeso que deveriam usar primeiro a caminhada nórdica devido ao alto estresse nas articulações. A declaração "Para correr é ruim para as articulações ", mas está errado. Hoje sabemos que o estresse adequado regular nas articulações afeta todo o sistema músculo-esquelético passivo (Ossos, ligamentos, articulações, etc.) fortalece.

Quão rápido você deve correr.

A questão da velocidade correta de corrida é um tópico interessante na ciência do esporte. No passado, a resolução para a queima de gordura ideal era lenta. Hoje se sabe que a queima de gordura desempenha um papel crucial na fase após a corrida. Basicamente, aplica-se um ritmo de corrida saudável, no qual a rota de corrida pode ser concluída sem problemas - o ritmo de corrida correto. Se a velocidade ou a intensidade da corrida (frequência cardíaca) aumentam por um curto período de tempo, não há problemas, pelo contrário, a variação da carga / esforço tem sempre um efeito positivo nos músculos e em todo o organismo. No entanto, o estresse elevado torna-se problemático com doenças cardiovasculares. Portanto, um exame médico é aconselhável antes do treinamento de resistência e em intervalos regulares.

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Os erros típicos durante a execução são:

Corrida regular promove a preservação de saúde, leva a uma maior queima de gordura corporal e aumenta o ginástica. No entanto, principalmente os iniciantes em esportes cometem erros.

Erros típicos incluem:

• ritmo de corrida muito rápido: Os iniciantes geralmente correm rápido demais e, portanto, atingem rapidamente seus limites de desempenho pessoal.
• técnica de corrida errada: Correr só é saudável com a técnica certa. Um estilo de corrida saudável e suave com leve pronação é um pré-requisito para o sucesso a longo prazo.
• calçado errado: O diferente Tipos de estilo de corrida precisam de diferentes tênis de corrida com diferentes palmilhas ortopédicas.
• poucas ou muitas pausas: o treinamento de corrida deve ser dividido em 2 a um máximo de 3 unidades por semana. O corpo tem tempo suficiente para se regenerar. Os usuários avançados podem aumentar sua cota de execução de acordo
• sem aquecimento: Os músculos devem ser suficientemente aquecidos, especialmente nos meses frios. Correr relaxado é aconselhável aqui. veja também o aquecimento
• não esticado o suficiente: O alongamento é sempre útil, mas não deve ser feito imediatamente após a corrida. É melhor alongar em dias sem exercícios. No entanto, os efeitos do alongamento não devem ser superestimados. veja também exercícios de alongamento
• dieta errada: Os músculos de um corredor precisam de uma quantidade suficiente de carboidratos. Portanto, você deve sempre garantir que o armazenamento de carboidratos seja reposto adequadamente. Veja também nutrição

Equipamento

O equipamento está em Para correr Relativamente barato em comparação com outros esportes de resistência. No entanto, tênis e roupas de corrida são essenciais para o conforto durante a corrida.

O tênis de corrida é a peça mais importante do equipamento. Embora os calçados devam durar cerca de 1000 km sem problemas, eles geralmente perdem suas propriedades de amortecimento importantes muito mais cedo. O tênis de corrida médio costuma ser usado por muito mais de 1000 quilômetros. Aqueles que economizam no tênis de corrida estão definitivamente economizando do lado errado. O conselho de um profissional deve ser sempre buscado ao comprar um tênis de corrida. Quem sofre de desalinhamento dos pés deve informar-se previamente sobre as palmilhas com um ortopedista. Isso pode evitar queixas de longo prazo na área das articulações do pé, joelho e quadril. As roupas devem sempre ser adaptadas às condições térmicas. Roupas de corrida respiráveis ​​são ideais.