Músculo serratus
introdução
Do Músculo serratus ou também M. Serratus anterior é chamado de músculo dos músculos da cintura escapular e, portanto, é atribuído às extremidades superiores. Sua origem estende-se com seus tendões dos séculos I-IX. Costela. No entanto, tem três pontos de partida diferentes na omoplata ou escápula.
Do parte de cima do músculo (Pars superior) define-se na parte superior da escápula (Angulus superior) em. Do parte do meio (Pars intermedia) na parte média da escápula (Margo medialis) E a parte inferior (Pars inferior) começa na parte inferior da escápula e na seção média da escápula. Sua função está datada Nervo torácico longo mediado (inervado) Este nervo vem do segmento da medula espinhal C5-C7. Se houver uma lesão ou lesão desse nervo, o chamado Escápula Alata venha. Aqui, a omoplata se projeta como uma asa.
Leia mais sobre o assunto aqui Escápula Alata
função
O M. Serratus em sua totalidade causa um Deslocamento da escápula para o lado e para frente. É justamente esta função que é extremamente importante, pois é a elevação das costelas com cintura escapular fixa como músculos auxiliares da respiração serve. A parte inferior do Músculo (Pars inferior) tem a função de que ele Gire a omoplata pode e também o canto inferior (ou ângulo) gire a omoplata para o lado e para a frente pode. Isso também permite um Levantando o braço em um ângulo de 90 ° (graus), resultando em um levantamento do braço acima do ombro em breve. A parte superior (Pars superior) do músculo Serratus causa um Retorno do braço de uma elevação acima de 90 °. Ao mesmo tempo, ele é o oponente do Pars inferior.
esticam
A cintura escapular com envolvimento do músculo Serratus é um sistema musculoesquelético complexo. Portanto, é particularmente importante alongá-lo antes do treinamento intensivo. Aqui estão 2 exemplos com e sem ajuda.
Alongamento da cintura escapular com ajudas
Esta é a posição inicial ficando de pé com o lado direito diretamente em um Parede. O certo pé toca o rodapé da parede, o pé esquerdo fica paralelo a ele na largura dos ombros. Agora depende das pessoas certas pobre para levar para trás e esticá-lo de modo que um Estímulo de alongamento nos músculos do peito e no campo de ombro pode ser percebido.
Pressionando ativa ou intensamente a parede, o estímulo de alongamento pode ser aumentado. No entanto, não deve haver dor em nenhum momento. Esta posição deve 30 segundos são mantidos e, em seguida, ocorre Mudança de página.
Alongamento sem ajuda
Fique de pé, as pernas deveriam estar lá largura dos ombros estar separado. Além disso, o Joelhos ligeiramente dobrados estar. O certo pobre agora está inclinado para a esquerda omoplata. Então o braço dobrado está ligado Articulação do cotovelo agarrado com a esquerda mão e apóia o movimento até que um leve estímulo de alongamento ocorra no ombro. Esta posição deve ser de aprox. 30 segundos ser realizada por muito tempo. Então uma Mudança de lado.
Treinamento
Um treinamento muito bom e intensivo para o M. Serratus anterior estão flexões. Não só o M. Serratus anterior treinados, mas também outros grupos musculares. Além disso, você pode fazê-los sempre que puder pequeno espaço tem disponível e absolutamente nenhum equipamento necessidades.
Ao M. serratus anterior mas no centro deste exercício você pode modificar um pouco as flexões. A implementação desta variante é descrita abaixo.
O corpo é empurrado para cima como de costume. Assim que o push up é feito, os ombros são empurrados para a frente no ponto superior e o Músculos abdominais tenso, a parte superior das costas empurrada para cima e um dorso ligeiramente arredondado formado.
Através disso “Hiperextensão”, você tensiona especificamente as partes do M. Serratus anterior em. Mas também com ombros levantados em diferentes variações Halteres pode o M. Serratus anterior treinar bem. Geralmente é recomendado fazer os exercícios para integrar no treinamento do músculo peitoral, desde um regular Treinamento de força ele segue.
