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Endurecimento muscular - O que observar

Definição - o que é o endurecimento muscular?

Um endurecimento muscular é uma tensão constante de um determinado grupo de músculos ou de um único músculo. O endurecimento pode ser agudo e durar de alguns minutos a horas, mas geralmente se torna crônico e dura de vários dias a semanas ou até meses.

O sintoma mais comum de endurecimento muscular é a dor na área afetada, mas também pode se espalhar para as áreas vizinhas.

Informações gerais sobre o assunto dor muscular e o que isso pode significar podem ser encontradas no seguinte artigo: Dor muscular - você deve prestar atenção a isso!

Causas de endurecimento muscular

As causas do endurecimento muscular são diversas.

Eles são mais comuns nas costas, onde a má postura é a causa mais comum. Em particular, um estilo de vida sedentário e a falta de exercícios levam à desregulação dos músculos e, portanto, desencadeiam uma tensão permanente.

O endurecimento muscular nos braços e pernas geralmente ocorre como resultado de sobrecarga aguda. Por exemplo, o endurecimento muscular nas pernas é comum em esportes de corrida. Eles surgem principalmente quando a pessoa em questão não aquece o suficiente. Como resultado, os músculos ainda não são bem supridos de sangue, de modo que não têm nutrientes suficientes disponíveis durante uma carga pesada. Essa etapa geralmente é suficiente para contrair os músculos, após o que faltam substâncias para aliviar essa tensão e o músculo permanece tenso.

A falta de nutrientes e o baixo equilíbrio eletrolítico também podem ser a razão para o endurecimento muscular. Nesse caso, o músculo carece de substâncias que poderiam aliviar a tensão.

Essa deficiência de nutrientes também pode ser desencadeada localmente por distúrbios circulatórios. Então, os nutrientes existem no corpo, mas não chegam aos músculos afetados.

Lesões nervosas graves são outra razão para o endurecimento muscular. Os músculos são constantemente instruídos a ficarem tensos.

Também pode haver outras doenças musculares. Para distinguir o endurecimento muscular dessas doenças, leia também os artigos sobre estes tópicos:

O que é uma tensão muscular?
Como posso reconhecer uma fibra muscular rasgada?

Sintomas de endurecimento muscular que acompanham

Normalmente, o endurecimento muscular é caracterizado por dor na área do músculo afetado. As áreas circundantes também podem ficar tensas reflexivamente para que a dor se espalhe.

Isso é particularmente comum nas costas. As costas também podem ser afetadas se o endurecimento começou originalmente na coxa e a partir daí afetou os quadris e depois as costas.

No caso de endurecimento muscular, também é perceptível que o grupo de músculos afetados fica quase duro como pedra quando você pressiona.

O endurecimento geralmente é acompanhado por restrições funcionais, como mobilidade reduzida.

Se, por exemplo, distúrbios circulatórios são a razão do endurecimento, o fluxo sanguíneo insuficiente na pele pode ser notado pela palidez.

A lesão nervosa pode se fazer sentir em áreas entorpecidas, entre outras coisas.

A dormência de uma área da pele pode ser causada por várias causas. Você pode descobrir quais razões além da fraqueza muscular podem estar presentes no seguinte artigo: Surdez - essas doenças podem estar presentes

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O foco está, portanto, nas doenças dos músculos, tendões e articulações.

Para ser capaz de tratar com sucesso em ortopedia, um exame completo, diagnóstico e histórico médico são necessários.
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Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Duração do endurecimento muscular

Geralmente é difícil prever quanto tempo vai durar um endurecimento muscular.

O endurecimento agudo pode ter desaparecido após alguns dias. No entanto, você só deve se exercitar lentamente depois, caso contrário, a recaída pode ocorrer rapidamente.

O endurecimento muscular crônico pode persistir por vários anos. A dor nas costas, em particular, costuma causar problemas duradouros que podem reaparecer mesmo depois de anos.

Qual é a melhor maneira de resolver um endurecimento muscular?

Existem diferentes opções de terapia para tratar o endurecimento muscular. Geralmente consistem em relaxamento, circulação sanguínea e alívio da dor, no caso das tensões crônicas, em particular, terapia por exercícios.

Logo no início do processo de endurecimento muscular, resfriar o grupo de músculos afetados é geralmente a melhor maneira de reduzir a dor. Além disso, um alongamento cuidadoso pode ser usado para tentar afrouxar o endurecimento rapidamente. Se isso não for suficiente, medidas de longo prazo são necessárias.

A terapia de calor é particularmente adequada para melhorar a circulação sanguínea. A massagem ou a terapia da fáscia também podem melhorar a circulação sanguínea, e a atividade metabólica dos músculos também é estimulada. Ambos combinados melhoram os poderes de cura do corpo e, assim, contribuem para liberar o endurecimento.

Vários unguentos, como Finalgon, também podem ser usados para aquecer e promover a circulação sanguínea.

Os exercícios de fortalecimento só devem ser realizados novamente após o endurecimento muscular, quando o músculo está completamente macio e capaz de relaxar. Com o endurecimento muscular crônico, exercícios permanentes e terapia de fortalecimento para os grupos musculares afetados devem ser realizados.

Aqui você recebeu uma visão geral dos métodos de tratamento para o endurecimento muscular. Para obter mais informações importantes, leia também: Esta é a melhor maneira de resolver um endurecimento muscular

Pomadas contra o endurecimento dos músculos

A terapia com pomadas consiste em dois componentes para o endurecimento muscular.

Por um lado, existem pomadas para aliviar a dor como essa DocSalbe® e Voltaren® para uso. Eles podem aliviar a dor aguda e também têm um efeito de resfriamento.

Mais tarde você deve usar pomadas e géis que promovem a circulação sanguínea, como Finalgon® ser usado. Esta é a melhor forma de relaxar o relaxamento.

Alguns atletas usam Finalgon® e esfregar álcool também como medida preventiva, principalmente se praticar esportes no frio.

Não tem certeza de qual pomada escolher? Para obter uma visão geral de pomadas e cremes, clique no seguinte link: Isso deve ser levado em consideração ao escolher pomadas e cremes

Essas drogas ajudam a fortalecer os músculos

O endurecimento muscular simples e breve geralmente não precisa ser tratado com medicamentos. A administração de eletrólitos como o magnésio costuma ser mais útil.

No entanto, se o endurecimento muscular persistir, vários medicamentos podem ser usados.

No caso das pápulas, por exemplo, os anestésicos locais são normalmente injetados sob a pele. Infiltração mais profunda com anestésicos locais também pode ser realizada.

Além disso, às vezes faz sentido tomar medicamentos para a dor localmente (geralmente com uma pomada) ou sistemicamente (como um comprimido).

No caso de tensão muscular crônica, a terapia medicamentosa costuma ser útil em uma fase aguda de dor, mas os medicamentos devem ser interrompidos precocemente, caso contrário, causam uma espécie de dependência. Este processo pode, por exemplo, promover ainda mais a cronificação da dor nas costas devido ao endurecimento muscular.

Os medicamentos têm vários efeitos. Isso inclui não apenas os efeitos positivos, mas também os negativos. Para evitar efeitos colaterais indesejáveis, é importante estudar detalhadamente os inconvenientes do medicamento: Qual é a probabilidade de intolerância a drogas?

Endurecimento muscular - Esses remédios caseiros podem ajudar

Os remédios caseiros para o fortalecimento muscular podem abordar vários mecanismos de ação.

Em primeiro lugar, a aplicação de calor em áreas de músculos endurecidos ajuda muito. Uma garrafa de água quente ou um travesseiro de cereja podem ser usados para isso. No entanto, às vezes o frio também ajuda. Os remédios caseiros adequados para isso são, por exemplo, compressas de repolho ou quark.

Banhos frios e quentes na parte afetada do corpo também podem ser úteis, assim como banhos de contraste. Eles estimulam a circulação sanguínea em particular e, assim, ajudam o corpo a liberar rapidamente a tensão.

Outras medidas que promovem a circulação sanguínea são, por exemplo, massagens ou cremes de aquecimento.

O rolo de fáscia ou rolo preto também pode ser usado para afrouxar o endurecimento muscular. Além de uma forte massagem dos músculos, são estimuladas as fáscias que circundam os músculos em particular. Possíveis aderências afrouxam e os músculos podem se mover mais livremente em sua concha novamente.

A importância dos rolos de fáscia e do rolo preto no contexto de um tratamento ou relaxamento pode ser encontrada nos seguintes artigos:

O que é um rolo de fáscia?
O que é o trabalho de um Blackroll?
Como é o treinamento de fáscia?

O que você pode fazer contra o endurecimento muscular crônico?

Para o endurecimento muscular crônico, a melhor terapia é fazer exercícios suficientes.

Nas fases agudas da dor, pode-se administrar um analgésico. A capacidade de se mover deve ser restaurada o mais cedo possível.

No geral, o endurecimento muscular crônico só pode desaparecer se os músculos forem suficientemente treinados novamente e não precisarem ter câimbras a cada esforço. Portanto, a terapia física ou esportiva regular é indicada, especialmente para dores crônicas nas costas. Pode ser prescrito por pelo menos seis meses até 18 meses e realizado em estúdios esportivos especiais.

Mas como é a terapia esportiva? Você também pode estar interessado nas informações mais importantes a esse respeito: É assim que a fisioterapia se parece

Localização do endurecimento muscular

Músculos tensos nas costas

A tensão e o endurecimento muscular nas costas tornaram-se uma doença generalizada graças à nossa vida quotidiana quase imóvel. A maior parte da culpa são as horas passadas em uma posição na mesa, na frente do computador ou na frente da televisão.

Sem os estímulos de movimento corretos, os músculos das costas ficam enfraquecidos de modo que não são mais capazes de manter as costas retas. Ao tentar garantir estabilidade suficiente, os músculos das costas ficam tensos. Esse tipo de endurecimento muscular geralmente se espalha rapidamente por partes maiores das costas.

Analgésicos, massagens e aplicações de calor podem ajudar temporariamente. A longo prazo, os músculos rígidos das costas só melhoram com exercícios suficientes e uma postura sentada adequada. Especialmente nas costas, é importante neutralizar a cronificação do endurecimento muscular.

Você sofre de fortes dores nas costas? Para descobrir o que pode causar dor nas costas, leia este artigo: Causas de dores nas costas

Músculos endurecidos na coxa

O endurecimento muscular na coxa normalmente ocorre quando você pratica esportes sem estar aquecido ou quando você pressiona demais os músculos. O endurecimento dos músculos da coxa é típico de esportes de corrida. Os jogadores de pés e handebol são frequentemente afetados pelo endurecimento.

O endurecimento muscular geralmente ocorre na parte interna da coxa ou na frente; a parte posterior da coxa é menos afetada.

Em casos agudos, o alongamento cuidadoso geralmente é a melhor opção terapêutica para liberar rapidamente a tensão.

O resfriado agudo também pode ajudar a aliviar a dor. Mais tarde, a aplicação de calor costuma ser particularmente útil para afrouxar permanentemente o endurecimento. A massagem e a terapia da fáscia também são adequadas para o endurecimento muscular da coxa. Depois de alguns dias a semanas, um treinamento cuidadoso geralmente pode ser iniciado. O aumento de desempenho só deve ocorrer quando não houver mais reclamações.

Você tem músculos endurecidos nas coxas? Também temos um artigo específico sobre o tema "endurecimento muscular da coxa", que você pode usar para obter as informações mais importantes: Músculos endurecidos na coxa

Músculos tensos na panturrilha

A tensão muscular na panturrilha é mais comum em esportes que envolvem corridas rápidas e mudanças de direção. Os velocistas e outros grupos de atletismo em particular são freqüentemente afetados pelo endurecimento dos músculos da panturrilha.

Se o endurecimento está apenas começando a se formar, o alongamento rápido pode retardar o processo. No entanto, depois disso, uma pausa esportiva e uma regeneração se aplicam aos músculos da panturrilha.

Músculos tensos no pescoço

Junto com as costas, o pescoço é uma das partes mais vulneráveis do corpo ao endurecimento muscular crônico.

Ficar sentado em uma mesa por longos períodos também é ruim para o pescoço. Especialmente quando já existe dor nas costas, ocorre uma tensão reflexa nos músculos do pescoço. No longo prazo, isso leva ao endurecimento.

No pescoço, a dor causada pelo endurecimento dos músculos rapidamente se espalha para a cabeça. Isso geralmente cria um círculo vicioso, pois você fica ainda mais tenso com dor de cabeça. Novamente, apenas o exercício suficiente ajuda a longo prazo.

Em casos agudos, uma massagem cuidadosa e um travesseiro de pedra de cereja quente podem aliviar os sintomas.

Como você pode ver na seção do texto, a tensão muscular no pescoço também pode levar às chamadas dores de cabeça tensionais. Leia mais sobre este tópico em: O que são dores de cabeça tensionais?

Músculos endurecidos no ombro

O endurecimento muscular no ombro geralmente também se origina nas costas. A tensão nas costas não se espalha apenas para o pescoço, mas também para os ombros e causa dor.

A tensão muscular no ombro também pode ocorrer de forma aguda, especialmente os atletas de arremesso e força são afetados. Um movimento repentino após uma fase de aquecimento muito curta faz com que os músculos se contraiam fortemente, após o que eles não podem mais liberar a tensão e os músculos endurecem.

Aqui, também, o alongamento ajuda primeiro, depois o aquecimento, a massagem e possivelmente a terapia da fáscia a aliviar os sintomas.O ombro também é uma região que pode ser bem tratada com acupuntura.

Se você tem dor no ombro, sente um endurecimento, mas não tem certeza se é algo além de um músculo endurecido, o seguinte artigo também pode ser do seu interesse: Dor no ombro - com que cuidado!

Músculos tensos na parte superior do braço

Os músculos tensos da parte superior do braço raramente são crônicos. Em vez disso, geralmente ocorrem no contexto de exercícios excessivos ou descuidados. Atletas de arremesso e força são mais freqüentemente afetados na parte superior do braço, como é o caso do endurecimento muscular nos ombros.

A terapia de calor geralmente é útil para relaxar o endurecimento. Isso também pode assumir a forma de banhos quentes para os braços ou alternados entre banhos quentes e frios. Além disso, um creme analgésico como Volatren® pode ser usado para aliviar os sintomas agudos.

Os artigos a seguir também podem ser úteis para você:

Dor no braço - o que eu tenho?
Voltaren Pain Gel - Você deve manter isso em mente ao usá-lo!

Músculos tensos entre as omoplatas

Entre as omoplatas, o endurecimento dos músculos geralmente se origina nas costas e na coluna. A tensão aguda devido ao uso excessivo (como pode acontecer com ginastas, por exemplo) é rara.

Também aqui faz sentido uma terapia orientada a mais longo prazo, que consiste principalmente em exercícios e movimentos preventivos de fortalecimento. O fortalecimento dos músculos das costas também pode melhorar o endurecimento dos músculos entre as omoplatas.

Você tem dores na região das omoplatas, gostaria de saber a causa e possivelmente fazer exercícios para fortalecer os músculos? Descubra o que você precisa saber sobre estas etapas: