Princípio de carregamento progressivo

introdução

O princípio da carga progressiva é definido como um aumento constante da carga com o aumento do desempenho.

Para um iniciante esportivo, às vezes é impossível correr uma distância de 5 km sem uma pausa. O treinamento regular melhora o desempenho, de modo que a corrida de resistência por mais de 5 km pode ser concluída sem problemas.
Por que é que: a exposição externa é absolutamente idêntica em ambos os casos, a exposição interna (Estresse) diminui com o aumento do desempenho com carga externa constante. A resiliência aumentou com o treinamento.

Daqui se segue: O atleta deve estar treinando (estresse externo) ajustar-se permanentemente à sua resiliência ... E isso não é fácil no treino diário.

terminologia

estresse externo = agindo estímulos de estresse através do treinamento
Estresse = reação física ao estresse externo
Resiliência = Nível atual de desempenho

Adaptação de treinamento

A carga externa deve ser aumentada permanentemente para atingir uma carga constante (interna).
No entanto, o treinamento não só pode aumentar o estresse externo, mas também aumenta o estresse interno (maior resiliência).

... isso leva a um dilema de desempenho!

Você tem que treinar cada vez mais intensamente / mais arduamente para obter ganhos de desempenho cada vez menores.
Por exemplo, melhorar o tempo em 10 km de 60 minutos para 50 minutos é possível com relativamente pouco esforço. De 50 a 40 minutos é preciso muito treinamento. Passar de 40 para 30 minutos parece impossível.
O ganho de desempenho não acompanha o aumento do treinamento. Quanto mais alto o nível de desempenho do atleta, menos favorável se torna a relação entre despesas e receitas.

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Campos de aplicação

O uso de carregamento progressivo no sentido condicional:

• Aumentar em Freqüência de treinamento (de uma vez por semana, a cada 2-3 dias até o treinamento diário)
• Aumentar em Escopo de treinamento (em vez de 30 minutos de corrida - 60 minutos de corrida)
• Aumentar em Duração do estímulo
• Aumentar em Densidade de estímulo
• Aumentar em Intensidade de estímulo

O princípio de carga progressiva não apenas preocupações aspectos condicionais (Força, velocidade, resistência), mas também aspectos técnicos e táticos.
Com o progressivo Treinamento técnico fala-se também de uma chamada disponibilidade variável. Isso significa que o atleta tem várias opções para completar a tarefa, dependendo da situação.

Exemplos de treinamento de técnica progressiva:

1. tênis: O atleta tem várias opções para servir (slice, topspin, sem torção)
2. Futebol: Vários fints para superar os adversários
3. faça ginástica: Vários elementos no piso
4. Etc.

Exemplos de treinamento tático progressivo:

1. Aumento do número de habilidades práticas (estratégias de ataque no futebol, formas de formação, etc.)
2. Disponibilidade variável entre as várias habilidades táticas

Tipos de aumento de estresse

Dependendo da idade do treinamento, do nível de desempenho e do tipo de desenvolvimento do desempenho, existem diferenças no tipo de aumento de carga para garantir o sucesso do treinamento.
É feita uma distinção entre:

1. aumento gradual no esforço (continuamente)
2. aumento repentino na carga (pisou)

1. O aumento gradual do esforço deve ser usado principalmente no campo dos jovens e iniciantes. É menos sujeito a lesões. Contanto que o progresso do desempenho ainda possa ser alcançado com o aumento gradual da carga, eles devem ser exauridos com este formulário.

2. O aumento repentino na carga é mais provável de ser usado em esportes competitivos, especialmente quando o aumento gradual no desempenho leva à estagnação. O aumento repentino do estresse resulta em maiores adaptações ao organismo.
Porém, é importante observar que o atleta recebe regeneração adequada com esta forma. Além disso, o aumento da carga não deve ocorrer muito rápido ou muito abruptamente.

O objetivo é alcançar uma relação ideal entre um aumento gradual da carga e um aumento repentino da carga.

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O que podem ser os estímulos de estresse progressivo?

Os estímulos de estresse progressivo podem ser definidos de maneiras diferentes. Em esportes de resistência, a velocidade ou a distância podem ser alteradas. Se eu andar 10 minutos mais rápido por uma distância que antes levava uma hora, o corpo é mais desafiado. O treinamento intervalado também pode ser usado como uma carga progressiva. No treinamento com pesos, as repetições com as quais um exercício é executado são primeiro aumentadas para a progressão, então é claro que o peso também pode ser aumentado. A forma como é realizada também pode ser utilizada para progressão (explosiva, segurada lentamente, etc.).

Carga progressiva em esportes de resistência

Para melhorar nos esportes de resistência, um aumento progressivo na carga é importante. Sem isso, o corpo mais cedo ou mais tarde se acostumará ao estímulo do estresse e o nível de desempenho não poderá mais ser aumentado.
Sem progressão, as reservas de energia não aumentam nem o sistema cardiovascular ou o fluxo sanguíneo para os músculos melhoram significativamente. Os estímulos de estresse crescentes são necessários para desafiar o corpo a se adaptar às novas exigências.

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Estresse progressivo na construção muscular

No treinamento de força, estímulos crescentes são essenciais para o sucesso do treinamento.
Os músculos reagem à tensão contra a qual precisam trabalhar. Os atletas de força sabem por si próprios que, se fizerem um exercício por várias semanas, o peso inicialmente escolhido ficará repentinamente muito mais fácil de controlar do que no primeiro dia. É necessária uma progressão no treinamento para que ocorra uma maior construção muscular, caso contrário, não haverá aumento no desempenho e no crescimento muscular.

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Justificativa biológica

A adaptação biológica do organismo humano não é um curso linear, mas parabólico.
Se o curso fosse linear, não haveria limite de desempenho e o desempenho aumentaria incomensuravelmente.

Portanto, o organismo humano mostra menos respostas em um nível superior de desempenho em comparação com o nível inferior.