ISOLADOR DE Pé ATRáS COM O EXPANSOR

introdução

O movimento do isolador de costas com o expansor é um movimento oposto da borboleta para os músculos do peito. Uma vez que os pulsos não são movidos em direção à parte superior do corpo, mas para os lados durante este exercício, há um aumento do estresse nos músculos médios superiores das costas.

Descrição do movimento

O expansor é preso com segurança na frente do corpo. As duas pontas são enroladas nos pulsos e seguradas com força na mão. A parte superior do corpo está em um modelo leve da parte superior do corpo. Para permitir que a coluna vertebral tenha uma superfície de contato maior, o atleta fica em uma posição de pé. As mãos são esticadas na frente do corpo na altura dos ombros. O expansor já está pré-esticado.

Na execução do movimento, a banda expansora é guiada para a lateral do corpo. a parte superior do corpo se move o mínimo possível. Todo movimento deve ser lento e controlado. Para garantir a segurança durante o treinamento, a condição impecável do expansor deve ser verificada antes de cada sessão de treinamento.

Segurança durante o treinamento do expansor

Mesmo que o expansor não seja um peso, essa forma de treinamento de força não é isenta de riscos. Em muitos exercícios, existe uma alta resistência à tração, o que pode causar o rompimento da banda expansora. Antes do treino, deve sempre verificar se o expansor está em perfeitas condições e substituí-lo se necessário.