Força reativa

definição

A força reativa é definida como a força para atingir o maior impulso possível no ciclo de alongamento-encurtamento.
O ciclo de expansão-encurtamento descreve a fase entre excêntrico (produzindo) e concêntrico (superação) Como funcionam os músculos.

Estrutura da força reativa

Uma boa força reativa resulta da força máxima, da capacidade de tensão reativa dos músculos e da capacidade de contração rápida dos músculos.

A capacidade de tensão reativa

o tensão reativa dos músculos é criada pela elasticidade passiva dos músculos e tendões e da ativação neuronal adicional.

Ciclo de encurtamento de alongamento:

• Ciclo curto de alongamento-encurtamento (<200ms, parcialmente também <170ms)
• Mais longo Ciclo de encurtamento de alongamento (> 200ms)

Recrutamento e frequência

O recrutamento e a frequência estão intimamente relacionados à força reativa:

recrutamento

Recrutamento é entendido como a capacidade de envolver o maior número possível de unidades motoras em uma contração.
em resumo: quantas fibras musculares são inervadas durante uma contração?
Observação: as unidades do motor têm diferentes limites de excitação.
Primeiro, unidades de resistência lenta e fraca são ligadas (contração lenta):

• Contração lenta (ST) - fibras (baixo glicogênio, alta mitocôndria, alta resistência à fadiga) - também chamado de tipo vermelho.
• Fibras de contração rápida (FT) (mais altas Conteúdo de glicogênio, facilmente fatigado) também chamado de tipo branco.
• Fibras oxidativas de contração rápida (FTO) (fibras rápidas com alta resistência à fadiga, teor médio de glicogênio) também chamado de tipo intermediário.

Freqüência

Frequenciação é a habilidade de inervar os músculos de forma sustentável e em altas frequências. Uma saída de potência máxima é possível de aproximadamente 55 Hertz (Hz).

Como você pode medir a força reativa?

Para tornar a força reativa mensurável, você precisa de um teste padronizado. Pode ser um salto com queda, salto com contra movimento ou salto agachado. No salto com contramovimento, um dos testes mais usados, a pessoa de teste tem que pular de uma elevação para o chão e então executar diretamente um salto alongado. Deve ser o mais alto possível. Além da altura do salto, o tempo de contato, salto e pouso também são levados em consideração. Se você colocar os diferentes fatores em contexto, a capacidade da força reativa pode ser medida.

Treinamento de força reativa

O treinamento do Força reativa visa principalmente os ajustes do sistema nervoso central. Portanto, o treinamento deve sempre ocorrer em um estado de repouso.

Exercícios típicos para melhorar a força reativa

Os atletas que desejam melhorar sua força reativa devem tentar o treinamento pliométrico. Trata-se de movimentos dinâmicos que fazem uso do ciclo alongamento-concentração. Um exercício pliométrico é o salto com alongamento e agachamento. Isso envolve agachar-se antes do salto de alongamento, que alonga os músculos. Um potencial de energia é carregado e liberado durante o salto de alongamento seguinte e convertido em energia cinética. Isso aumenta o impulso de força durante o salto de alongamento subsequente.

Outro exercício é o push-up pliométrico, no qual o estômago e as nádegas ficam constantemente tensos. Ao abaixar, seu peito toca brevemente o chão. Em seguida, o corpo é empurrado para cima de forma explosiva. A explosividade deve ser a mais alta possível, e o ideal é que as palmas das mãos saiam do chão e façam um pequeno "salto". A aterrissagem a seguir deve ser estável e a próxima repetição pode ser feita imediatamente.

Outros exercícios para fortalecer a força reativa são exercícios com medicine balls. Você pode trabalhar com passos laterais da esquerda para a direita e para trás na frente de uma parede. Ao mesmo tempo, a medicine ball é batida com os braços do peito contra uma parede a um metro de distância. As variantes são, por exemplo, o wallball do agachamento profundo. A bola é segurada na frente do peito novamente, um agachamento profundo é executado e a medicine ball é então empurrada contra a parede em um movimento de alongamento para cima. Outros exercícios são o Russian Twist como parceiro ou exercício individual.

Qual é a diferença para força máxima?

A força máxima é gerar o maior impulso possível contra uma resistência. A força reativa, por outro lado, quer viabilizar o maior pulso de força possível no tempo disponível. Isso nem sempre tem que terminar em força máxima. Se não houver tempo suficiente, a força reativa também pode ser inferior à força máxima. Em contraste com a força máxima, o fator tempo é adicionado aqui.

Você também pode ler muito mais informações em: Força máxima

Resumo

No caso da força reativa, há inicialmente um curto tensão dos músculos do excêntrico (rendeu) Estágio. A elasticidade dos músculos e tendões leva a um aumento independente da força. Na transição contínua (<200ms) para a fase concêntrica, um pulso de força adicional é gerado.