Dieta de arroz

Qual é a dieta do arroz

Existem diferentes formas de dieta de arroz que têm em comum que o arroz é o principal componente de todas as refeições. Como parte da dieta do arroz, apenas um pequeno número de calorias entre 850 e 1.000 calorias por dia é consumido e o corpo recebe pouca gordura para permitir que os quilos derretam. O médico germano-americano Walter Kemper desenvolveu originalmente esta forma de dieta como uma dieta estritamente com baixo teor de sódio para o tratamento da hipertensão. Com a ajuda da dieta do arroz, o excesso de água deve ser eliminado do corpo e o metabolismo da gordura é acelerado.

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Curso da dieta de arroz

Com esta dieta mono, o arroz é quase exclusivamente consumido nos primeiros dias e vegetais, frutas e peixes depois de alguns dias. Com a forma estrita da dieta do arroz, três porções de arroz pesando 60 gramas cada são consumidas diariamente. Dependendo da sua preferência, você pode adicionar um pouco de molho de maçã ou maçã ralada, salada e vegetais. Frutas e vegetais devem ser adicionados ao plano de nutrição, o mais tardar, na segunda semana. Na terceira semana de dieta, são adicionados peixes e carnes magras. Basicamente, o sal deve ser evitado e muita água deve ser bebida.

É possível implementar a dieta do arroz de forma moderada, em que frutas, vegetais, peixes e carnes magras estão no cardápio desde o início. Porém, mesmo com essa forma de dieta do arroz, o principal componente das refeições é o arroz, que pode consumir 60 gramas de peso seco em cada refeição. Alimentos salgados, como produtos defumados e curados, devem ser evitados.

Plano / plano semanal da dieta de arroz

A variante estrita da dieta do arroz estipula que três refeições principais são feitas na primeira semana da dieta, cada uma pesando 60 gramas (Peso seco) Conter arroz. Lanches entre as refeições são proibidos na primeira semana, bebidas açucaradas e sal devem ser evitados.

Na primeira semana da dieta, purê de maçã ou maçãs raladas podem ser adicionadas ao café da manhã para dar ao arroz uma doçura natural. Um pouco de salada e vegetais também podem ser adicionados ao almoço e jantar na primeira semana. A comida não deve ser salgada.

A segunda semana de dieta também consiste em três refeições principais contendo arroz todos os dias, mas aqui frutas e vegetais podem ser consumidos em maiores quantidades com o arroz.

Na terceira semana da dieta do arroz, peixe e carne magra podem finalmente ser consumidos com o arroz, assim como frutas e vegetais. Esta semana de dieta serve para se adaptar a uma dieta saudável e equilibrada de longo prazo.

Lanches, especialmente doces, bebidas açucaradas e álcool devem ser evitados durante a dieta de arroz. O exercício também ajuda a estimular a circulação (Veja também: Perca peso com exercícios - esses esportes são particularmente eficazes). Se este plano de dieta de arroz for muito rigoroso, a forma moderada da dieta pode ser escolhida. Com este tipo de dieta, frutas, vegetais, peixes e carnes magras podem ser consumidos com o arroz desde o início. No entanto, sal, salgadinhos e fontes de açúcar escondidas também são estritamente proibidos aqui.

Quanto arroz devo comer por dia?

Como parte da dieta do arroz, três refeições principais devem ser consumidas diariamente, cada uma contendo 60 gramas de arroz seco. 60 gramas de peso seco é cerca de duas a três vezes a quantidade de arroz totalmente cozido, o que corresponde a cerca de 120-180 gramas de arroz cozido. Arroz integral, de grão longo ou basmati, por exemplo, pode ser consumido como quiser.

Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?

Com a dieta do arroz, você pode perder entre 2 a 4 quilos por semana. A perda de peso depende muito das necessidades iniciais da pessoa em questão e da implementação da dieta. Se a forma estrita da dieta do arroz for implementada radicalmente, os quilos cairão após a perda de água nos primeiros dias e o metabolismo será efetivamente aumentado (Veja também: Estimular o metabolismo).
O exercício acelera significativamente a perda de peso e ajuda a manter o peso desejado.

Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

Como todas as mono-dietas, a dieta do arroz também apresenta um alto risco de efeito ioiô, pois a dieta é anormalmente unilateral. Se as calorias dos alimentos forem reduzidas para menos de 1.000 calorias por dia, o corpo passa para o segundo plano e reduz as reservas do próprio corpo, incluindo os punhos do amor. Se você cair em padrões antigos após a dieta e aumentar as calorias muito rapidamente, você ganhará peso mais rápido do que antes da dieta e, frequentemente, terá mais quilos na cintura do que perdera anteriormente. Portanto, após cada dieta, especialmente após mono dietas como a dieta do arroz, deve haver uma transição lenta para uma dieta balanceada de longo prazo. A programação semanal com a adição de vários alimentos ajuda a dieta do arroz a fazer com que essa dieta seja fluida.

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Efeito colateral da dieta de arroz

Se a dieta for implementada de forma muito radical, ou seja, sem a adição de vegetais, frutas, carne e peixe, podem ocorrer sintomas de deficiência perigosos.

O arroz sozinho não pode atender às necessidades de oligoelementos, nutrientes e vitaminas. A deficiência de vitaminas lipossolúveis, como vitamina E, D ou K, pode ocorrer apesar do consumo de vegetais, frutas e peixes, se estes forem ingeridos sem gorduras / óleos. Com o programa de dieta de arroz de três semanas, entretanto, nenhuma deficiência nutricional é esperada com o consumo ocasional de vegetais, frutas e a partir da terceira semana também de peixe.

O plano de nutrição contém muito pouca proteína, de modo que os músculos do corpo geralmente podem ser quebrados. Processos metabólicos dependentes de proteínas também podem ser prejudicados, o que, por exemplo, afeta a regulação da divisão celular.

Críticas à dieta do arroz

A dieta do arroz obtém rápido sucesso, especialmente nos primeiros dias a perda de peso é perceptível na balança. No entanto, esse efeito se baseia principalmente na perda de água devido ao efeito desidratante do arroz. Esta dieta é, portanto, menos útil para alcançar uma linha esguia a longo prazo. Devido ao risco de sintomas de deficiência, a dieta do arroz deve ser feita por um curto período de tempo. Como acontece com todas as dietas mono, o risco do efeito ioiô é alto, portanto, uma transição cuidadosa para uma dieta equilibrada e saudável é recomendada.

Quais são os riscos / perigos desta dieta?

Se a dieta do arroz for realizada por um período de tempo mais longo, podem ocorrer sintomas de deficiência por falta de vitaminas e nutrientes, pois a energia neste tipo de dieta vem principalmente de fontes de carboidratos, o arroz. Devido ao baixo teor de proteínas do plano de nutrição, existe o risco de os músculos do próprio corpo se decomporem e os processos metabólicos dependentes de proteínas no contexto da divisão celular serem prejudicados. Como a maioria das dietas mono, a dieta do arroz torna-se monótona após alguns dias, o que torna difícil perseverar. Com uma rápida mudança para os antigos padrões alimentares, o risco de um efeito ioiô é muito alto.

Existem estudos recentes que afirmam que o conteúdo de arsênio no arroz e nos produtos derivados do arroz é aumentado. Alguns cientistas acreditam que os compostos inorgânicos de arsênio aumentam a probabilidade de câncer se consumidos em excesso.

Onde posso encontrar boas receitas de dieta de arroz?

Existem inúmeras receitas de boa dieta de arroz e alguns truques na internet para tornar a dieta monótona mais saborosa. Além disso, existem inúmeros livros que contêm deliciosas receitas da dieta do arroz. Freqüentemente, eles também fornecem instruções detalhadas sobre a dieta e listas de compras correspondentes à dieta do arroz. Dependendo de sua preferência, você pode escolher entre sites e livros e cozinhar receitas adequadas.

Avaliação médica da dieta de arroz por

A dieta do arroz é uma dieta mono rica em carboidratos que faz com que os quilos caiam, especialmente nos primeiros dias. No entanto, isso pode ser explicado por uma perda acentuada de água, especialmente nos primeiros dias. Uma vantagem da dieta é que o arroz geralmente enche e, portanto, é mais fácil segui-la do que as dietas que substituem as refeições principais por batidos ou sopas. No entanto, a dieta do arroz é muito monótona ao longo de três semanas e oferece opções limitadas de variação nos pratos principais. Muitas pessoas não estão familiarizadas com o café da manhã com arroz, mas pode ser mais saboroso com molho de maçã ou canela.

Devido ao risco de sintomas de deficiência e alta ingestão de arsênio, a dieta do arroz deve ser realizada por apenas algumas semanas. Para prevenir o efeito ioiô, uma transição lenta deve ocorrer em uma dieta saudável permanente. A dieta do arroz é uma boa introdução a uma dieta saudável e balanceada para pessoas com sobrepeso que têm dificuldade em evitar carboidratos. Uma vez que apenas três refeições principais podem ser consumidas, esta forma de dieta ajuda a fazer as refeições de forma estruturada e só comê-las quando estiver com muita fome.

Quais são as dietas alternativas à dieta do arroz?

Se você quer perder muito peso rapidamente, pode escolher outras dietas mono radicais, que, no entanto, também são muito unilaterais e difíceis de manter para muitas pessoas. Exemplos disso são a dieta de frutas, a dieta de vegetais, a dieta de batata ou a dieta de sopa de repolho experimentada e testada. Uma complicação comum de todas as mono-dietas é o efeito ioiô quando você muda rapidamente para antigos hábitos alimentares. Dietas turbo com shakes de proteína (Almased, Yokebe etc..) estão se tornando cada vez mais populares e, se implementadas radicalmente, levam a uma rápida perda de peso. No entanto, o risco de um efeito iô-iô também é muito alto aqui.

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Para perder peso a longo prazo e manter o peso desejado, as dietas com baixo teor de carboidratos são muito adequadas, o que contrasta claramente com a dieta do arroz. Exemplos são a dieta Atkins, o método Logi, a dieta Mayo ou a dieta Glyx.A dieta Atkins tem um programa de dieta rigoroso que consiste em várias fases da dieta e inclui um programa de exercícios rigoroso. O método Logi visa baixos níveis de açúcar no sangue e insulina e é adequado como uma dieta permanente. Na dieta Glyx, o índice glicêmico de diferentes alimentos está em primeiro plano. Existem basicamente inúmeras opções de dieta para combater a obesidade. Em todas as formas de dieta, é importante manter uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente.

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Qual é o custo de uma dieta de arroz?

Basicamente, o custo de uma dieta de arroz é muito baixo em comparação com outras dietas. O arroz pode ser comprado muito barato e também pode ser preparado para o café da manhã na noite anterior. Claro, os custos são diferentes para os diferentes tipos de arroz, mas no total apenas 60 gramas são usados ​​por refeição. Frutas e vegetais frescos são consumidos mais na primeira e principalmente na segunda semana. Esses alimentos são mais caros do que os produtos prontos, mas sem dúvida são mais saudáveis. Na terceira semana de dieta, também são consumidos carnes e peixes com baixo teor de gordura. No geral, apesar dos bons produtos, a dieta do arroz é um método muito barato de perder peso.

Dieta de arroz na musculação

O arroz é uma fonte popular de carboidratos para fisiculturistas e também contém proteínas valiosas. O arroz também contém fibras, minerais como ferro, magnésio, potássio e zinco e, portanto, alivia a carga sobre o coração e a circulação. O arroz integral e selvagem são particularmente populares como acompanhamento para as refeições, por exemplo, peru ou peixe, a fim de construir músculos. A dieta de arroz mais radical é menos adequada para fisiculturistas, pois a baixa ingestão de energia não é suficiente para o treino.

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