Visitar a sauna durante um resfriado - isso é possível?

introdução

As sessões de sauna são uma atividade popular para muitas pessoas, especialmente no inverno. O corpo é aquecido e os resfriados são evitados. Além do efeito recreativo, ir à sauna também traz benefícios à saúde. No entanto, se já houver uma infecção semelhante à gripe ou outro mal-estar, é melhor não ir à sauna.

Formas de sauna

No geral, diferentes formas de sauna podem ser distinguidas. Por um lado, há a sauna seca finlandesa, que está a 90-110 ° C, e por outro lado, a sauna seca orgânica, que tem temperaturas de 60-70 ° C. Há também o banho de vapor, que funciona com vapor e fica em torno de 45 ° C. Tanto o banho de vapor como as infusões da sauna seca podem ser misturados com óleos essenciais para libertar as vias respiratórias e reforçar adicionalmente a sua função defensiva.

Efeitos do resfriado comum

Se um resfriado estiver se aproximando, deve-se pesar individualmente se uma sessão de sauna é apropriada durante esse período. Os frequentadores experientes da sauna ainda podem se beneficiar do efeito profilático de fazer uma sauna nos estágios iniciais de um resfriado, mas há o risco de que o calor na sauna piore a infecção. As sessões de sauna seca, em particular, levam rapidamente ao ressecamento das membranas mucosas, nas quais os patógenos existentes podem se multiplicar melhor. A temperatura elevada também é extenuante para o corpo, por isso não se deve ir à sauna durante um resfriado intenso, outras doenças e, principalmente, se tiver febre. Se os sintomas da doença diminuírem lentamente, ir à sauna pode ser útil novamente. É melhor ouvir seu próprio corpo e seguir suas necessidades. Muito sono e hidratação são essenciais para uma recuperação rápida.
Em geral, quando o frio inunda ou passa, a sauna a vapor deve ser preferida, pois esta neutraliza o ressecamento das mucosas ocasionado pelo vapor. A umidade também promove a liberação de secreções do nariz e facilita a tosse. A adição de óleos essenciais também pode ser útil e libertadora.

Efeitos positivos e negativos de tomar sauna

Dos milhões de frequentadores de saunas na Alemanha, uma grande porcentagem diz que se beneficia dos efeitos do uso regular da sauna e que estão ainda mais protegidos contra resfriados ou gripes.
Os efeitos positivos de fazer uma sauna baseiam-se no treinamento do corpo humano para se adaptar da melhor forma a diferentes temperaturas. Ao mudar de calor alto para frio curto, o corpo aprende a parar de congelar rapidamente por meio da rápida regulação de seus vasos superficiais. Isso significa que o corpo está melhor protegido contra o resfriado, um dos principais fatores de risco para contrair vírus da gripe ou resfriado, e a capacidade de se defender contra os patógenos do resfriado comum é aumentada. No entanto, ir à sauna não é adequado como tratamento para um resfriado. Se o vírus do resfriado atacar uma vez, no entanto, o efeito protetor da sauna pode rapidamente se transformar em um efeito prejudicial. Cada resfriado exige o máximo desempenho do nosso corpo. Desempenho máximo para o nosso sistema imunológico, que deve manter os patógenos sob controle e exterminá-los, assim como desempenho máximo para o nosso sistema cardiovascular, que deve fazer muito mais do que um corpo são, principalmente quando ocorre febre.
Se você está com um resfriado leve sem febre, uma ida à sauna pode ser muito agradável, semelhante a um banho quente, e ajuda a aliviar os sintomas. Se você alternativamente tiver uma sauna a vapor nas proximidades, isso é considerado menos estressante para as membranas mucosas afetadas e deve ser preferível à sauna normal. Semelhante à inalação, o vapor pode tornar mais fácil tossir o muco e permitir que você respire livremente.

No entanto, tenha cuidado com um mais pesado frio ou mesmo gripe deixar ir, especialmente quando há febre. Neste caso, o Limite de carga para o nosso corpo e para o sistema cardiovascular quase alcançado sem uma sauna e qualquer stress adicional como uma sessão de sauna deve ser evitado para não sobrecarregar a circulação e o coração.
Principalmente pessoas que já precisam seguir este conselho Doenças do sistema cardiovascular tem que ter, como doença arterial coronariana ou até mesmo um ataque cardíaco. Na pior das hipóteses, ir à sauna pode até levar a outro ataque cardíaco ou colapso total do sistema circulatório.
Em vez de ir à sauna, recomendamos que se você tiver um resfriado forte conservação física, pelo menos durante o período dos piores sintomas, antes de retornar cautelosamente à sauna quando os sintomas melhorarem.
É importante ouvir os sinais do corpo e não esperar muito, e na melhor das hipóteses pausas mais longas a ser observada após a ida à sauna, na qual o corpo pode relaxar.

Efeito da sauna

As múltiplas alternâncias de calor e frio estimulam os vasos sanguíneos da pele e a membrana mucosa a se expandir e contrair. Isso treina os músculos vasculares e, portanto, a capacidade do corpo de regular o calor. No longo prazo, isso significa que o corpo pode se adaptar melhor às mudanças nas condições de temperatura e, por exemplo, esfriar menos rapidamente no frio. Devido à melhor circulação sanguínea nas membranas mucosas, as células de defesa do sistema imunológico podem ser transportadas mais rapidamente para que os patógenos possam ser afastados diretamente no local. Isso, conseqüentemente, fornece proteção secundária contra o desenvolvimento de resfriados bacterianos e virais. As saunas regulares também têm outros efeitos positivos na saúde física. Isso geralmente treina o sistema circulatório, melhora o metabolismo e a função renal e regula a pressão arterial. Além disso, ir à sauna tem um efeito calmante sobre a tensão muscular, asma crônica e bronquite crônica, bem como doenças reumáticas.

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A sauna como profilaxia contra resfriados

Está provado que as pessoas que vão regularmente à sauna sofrem significativamente menos infecções do que as que não frequentam a sauna após apenas oito a doze semanas. No entanto, isso requer uma visita ao banho de suor uma ou duas vezes por semana. Com uma sessão de sauna clássica, o tempo no calor deve ser de apenas 10-15 minutos e a fase de resfriamento deve ser limitada a um curto período de tempo. Por exemplo, um breve banho frio é adequado. Uma longa estadia em água fria, gelo ou neve não é recomendada. Após o resfriamento, há uma fase de descanso de vinte minutos. Todo o procedimento deve então ser repetido duas ou três vezes. Isso é suficiente para o efeito profilático de uma sauna.

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A sauna ajuda a reduzir um resfriado?

As visitas regulares à sauna ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a reduzir o risco de resfriados. Mesmo que o frio esteja aumentando, uma visita à sauna pode ajudar a encurtar a duração da doença. Ir para a sauna para resfriados só é aconselhável se o frio ainda não estourou totalmente. Aos primeiros sinais de uma infecção viral, como membros doloridos e dor de garganta, a alta temperatura na sauna pode ajudar o sistema imunológico do corpo a manter os patógenos sob controle. Além disso, o ar úmido tem um efeito calmante nas membranas mucosas irritadas das vias aéreas. No entanto, a visita não deve durar mais do que 10 a 15 minutos e o resfriamento posterior também deve ser suave, pois as flutuações extremas de temperatura colocam ainda mais estresse no corpo.
No caso de resfriados mais avançados, até mesmo frequentadores experientes da sauna devem ser cuidadosos, pois a transpiração intensa e o ar quente podem sobrecarregar o corpo já debilitado e, no pior dos casos, causar distúrbios do sistema cardiovascular. Portanto, é aconselhável ouvir o seu corpo e evitar ir à sauna durante a fase aguda de um resfriado, pois é mais provável que estresse e cause danos ao corpo.

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Posso fazer uma infusão se estiver resfriado?

A infusão é o ponto alto de cada visita à sauna, pois o vapor quente aumenta ainda mais a temperatura na cabine. Com vários aditivos, a infusão pode desobstruir as vias respiratórias e ter um efeito relaxante no corpo, o que pode ter um efeito positivo no curso da doença na fase inicial de um resfriado. No entanto, se você tiver sintomas mais graves e um resfriado avançado, não precisará ir à sauna ou usar a infusão.

Suando na sauna

Em febre "suar" na sauna definitivamente não é uma boa ideia. Pelo febre a pessoa doente transpira uma grande quantidade de fluidos corporais, mesmo sem sauna, que ele usa para sua própria Ciclo e ele Equilíbrio de sal está desaparecido.
Essa perda deve ser compensada bebendo muito chá ou outras bebidas. Se não houver equilíbrio, pode coração pelo diminuído Quantidade de sangue atingir rapidamente seu limite de desempenho, porque se houver menos fluido no corpo ele tem que coração com mais batimentos cardíacos, esse pequeno líquido ainda pode ser distribuído por todo o corpo. Especialmente um doente coração muitas vezes não pode mais fazer este trabalho.

Visitando a sauna durante uma inflamação do músculo cardíaco

De uma visita à sauna durante um Inflamação do músculo cardíaco é fortemente desencorajado. O problema aqui é, por um lado, a própria inflamação O calor só piora a inflamação e nunca consertar e para outro o fato de um inflamado coração está enormemente enfraquecido e precisa ser poupado.
Desde a visita à sauna com um carga elevada para todo o Sistema cardiovascular vai junto, ele está com um Miocardite como a maioria dos outros Doenças cardiovasculares tudo menos recomendado. Mesmo se o Miocardite curada é, você deveria apenas suavemente comece de novo com visitas regulares à sauna e só lentamente acostume o seu corpo ao estresse novamente.
UMA boa alternativa oferta especialmente no período de reentrada Cardiovascular gentil Saunas, que apenas aquecido a 60 ° C estão. Também se deve ter cuidado ao manusear o Refrescar-se depois da sauna Deixe-se ir e substitua o salto para a água fria, principalmente no início, com uma leve caminhada no ar fresco.

Há alguma diferença entre ir a uma sauna finlandesa ou a uma sauna infravermelho se você estiver resfriado?

Se você tiver um resfriado agudo e um forte desconforto, não deve visitar uma sauna finlandesa ou de infravermelho, pois a pressão sobre o corpo enfraquecido seria muito alta. Para evitar resfriados ou aos primeiros sinais de resfriado, uma visita à sauna pode fortalecer o sistema imunológico. O aumento da temperatura corporal estimula o metabolismo do corpo e os patógenos podem ser combatidos melhor. Ao visitar a sauna de infravermelhos, a sala inteira não é aquecida, como é o caso da sauna finlandesa, mas apenas a superfície do corpo. Além disso, as temperaturas não são tão altas, razão pela qual a sauna infravermelha é preferível à sauna finlandesa muito quente para resfriados leves.

Tenho que seguir essas regras quando vou para a sauna com um resfriado

No caso de um resfriado agudo, o corpo deve ser poupado e as pessoas afetadas devem evitar ir à sauna. No caso de queixas leves ou de um resfriado, a sauna pode ajudar o corpo e fortalecer o sistema imunológico. Para que a carga não seja muito alta, as seguintes regras de sauna devem ser observadas quando você estiver resfriado:

O mais importante é ouvir o seu corpo. Se você não se sentir mais bem, definitivamente deve parar de ir à sauna. Se tiver febre e temperatura elevada, não deve fazer sauna em nenhuma circunstância, pois pode causar insuficiência circulatória e desmaios. À medida que o ar quente sobe na cabine da sauna, os bancos superiores ficam mais quentes. Para proteger o corpo, as pessoas com um leve resfriado devem sentar-se melhor nas fileiras inferiores, pois a temperatura ali é mais suportável. Em geral, uma sessão não deve durar mais de 10 a um máximo de 15 minutos. A fase de resfriamento subsequente não deve ser abordada de forma muito abrupta no caso de um resfriado, pois o corpo é adicionalmente estressado por fortes flutuações de temperatura. É melhor evitar o derramamento frio em seguida e deixar o corpo esfriar lentamente por conta própria. Como o corpo perde muito líquido com a transpiração intensa ao ir à sauna, é extremamente importante beber bastante água depois e absorver os eletrólitos que foram perdidos na forma de alimentos salgados.

Conclusão

Para Endurecimento do corpo contra resfriados, visitas regulares à sauna são altamente recomendadas. o sistema imunológico é fortalecido naturalmente e é melhor contra Flutuações de temperatura e Patógenos armado. Com os primeiros sintomas de resfriado como Garganta arranhada ou um nariz seco ainda pode ser usado na sauna, mas junte-se a eles farejar, Dor de garganta, tossir ou febre Além disso, a sauna não deve ser usada até que o corpo esteja recuperado. Caso contrário, existe o risco do corpo com o produto adicionalmente fornecido calor sobrecarregar e provocar uma deterioração significativa do estado de saúde. Se os sintomas melhorarem, você pode recomeçar lentamente com a sauna. Conformidade com o Períodos de descanso No entanto, deve-se ter um cuidado especial para que o corpo possa se acostumar lentamente à sauna.